Los minutos de intensidad revelan nuestros hábitos de ejercicio físico

Los relojes inteligentes de Garmin vienen repletos de funciones dedicadas a ayudarte a adoptar un enfoque más intencionado con respecto a tu salud y bienestar. Una de estas funciones es el seguimiento de los minutos de intensidad, diseñado para ayudarte a controlar tu actividad física semanal. A continuación te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los minutos de intensidad: qué son, cuántos deberías registrar y cómo compararte con tus compañeros en la aplicación Garmin Connect™.

 ¿Qué es un minuto de intensidad?

Un minuto de intensidad es un periodo de tiempo de 60 segundos dedicado a una actividad física moderada o vigorosa. Basándose en la recomendación de la mayoría de las organizaciones sanitarias de que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderadamente intensa a la semana, o 75 minutos de actividad física vigorosamente intensa, tu reloj inteligente Garmin compatible realiza un seguimiento de los minutos de intensidad de esa actividad. Puedes comprobar tu progreso diario y semanal hacia ese objetivo en tu muñeca o en la aplicación Garmin Connect.

¿Cómo se calculan los minutos de intensidad?

Tu reloj inteligente Garmin compatible determinará cuántos minutos se dedican a una actividad física intensa, comparando tu frecuencia cardiaca actual con tu frecuencia cardiaca media en reposo o el número de pasos dados por minuto. Por tanto, el número de formas de ganar minutos de intensidad es prácticamente infinito. Puedes ganarlos cuando tu reloj detecte una caminata o una carrera enérgica, o puedes ganarlos si tu frecuencia cardiaca aumenta mientras transportas una compra particularmente pesada volviendo del supermercado. 

Todo depende de lo que sea más intenso para ti, específicamente. Y como todo está adaptado a ti, el número que ves en tu muñeca es una medida más valiosa que simplemente saber que has programado un determinado número de entrenamientos durante las pausas para comer de la semana.

Si eres amante de los datos de las zonas de frecuencia cardiaca, en determinados relojes también puedes cambiar la configuración para realizar un seguimiento de los minutos de intensidad en función de tus preferencias de zona de frecuencia cardiaca. Si, por ejemplo, no te interesa registrar un aumento de la frecuencia cardiaca mientras llevas la compra, puedes elegir qué zonas de frecuencia cardiaca debes alcanzar para conseguir minutos de intensidad moderada y vigorosa. Haz clic en el siguiente enlace para obtener más información sobre cómo personalizar tus minutos de intensidad en función de las zonas de frecuencia cardiaca. 

Entonces, ¿cuándo ganan minutos de intensidad la mayoría de los usuarios de Garmin?

Probablemente no te sorprenda saber que en Garmin nos encantan los buenos datos. Y aunque nunca seríamos capaces de contabilizar con precisión todas las formas en que los usuarios de Garmin obtienen sus minutos de intensidad (como hemos dicho, las posibilidades son casi infinitas), creemos que es valioso analizar cuándo son más activos.

  Minutos de intensidad por día de la semana

No hay sorpresas: los usuarios de Garmin hacen su ejercicio más intenso los fines de semana. Es más fácil trabajar en el gimnasio -o en el sendero, la acera, el agua, el camino de grava, etc.- cuando no estás limitado a los descansos entre reuniones. Los usuarios de Garmin son más activos los sábados, seguidos de cerca por los domingos.

Siguiendo esta lógica, tampoco es de extrañar que los lunes sean los días menos intensos de la semana, al menos en lo que a actividad física se refiere. Curiosamente, los viernes no son mucho más activos que los lunes, lo que indica que tal vez una buena parte los usuarios eligen relajarse después de una larga semana de trabajo en lugar de sudar haciendo deporte.

Intensity Minutes by Month

Tampoco parece haber muchas sorpresas entre los datos que muestran en qué meses los usuarios de Garmin registran la mayor cantidad de minutos de intensidad: se alinea en gran medida con las estaciones templadas en el hemisferio norte. A los usuarios de Garmin les encanta salir al aire libre, pero ¿podríamos recordarte que también tenemos muchas formas de mantenerse activo en el interior? Tomemos como ejemplo nuestros rodillos de entrenamiento para bicicletas de interior o nuestros entrenamientos HIIT integrados en relojes compatibles. Mover el cuerpo puede ser una excelente manera de evitar la depresión estacional que a veces puede acompañar a los meses más fríos y nublados.

Top 10 Locales

Los usuarios de Garmin viven en todo el mundo y son un grupo competitivo. Si bien los minutos de intensidad pueden variar mucho según la persona que los gana (y su estilo de vida), los lugares mencionados anteriormente se aplicaron constantemente en 2023. Los brasileños son claramente un grupo intenso, encabezando la lista con un promedio de 297,5 minutos de intensidad semanales. Como notarás, España está en segundo lugar y Estados Unidos no logra pasar el corte. ¡Es hora de ponerse las pilas en el 2024!  

¿Tienes curiosidad por saber dónde te encuentras en comparación con tus compañeros? Para consultar tus propios patrones de minutos de intensidad personales, abre la aplicación Garmin Connect. Puedes revisar tus patrones a lo largo del último día, semana, mes y año, así como encontrar tu propio número semanal promedio para el último año a partir de hoy. ¿Cómo se acumulan tus minutos de intensidad? ¿Necesitas mejorar tus entrenamientos este año para competir con tus compañeros? Podemos ayudar con eso. ¿No tienes un reloj inteligente Garmin que registre los minutos de intensidad? También podemos ayudar con eso.