Nuevos datos muestran qué tan bien están durmiendo los usuarios de Garmin

Los datos de millones de usuarios recogidos por Garmin Connect™  ofrecen pistas sobre cómo la edad, el sexo biológico y el estrés pueden afectar el tiempo que dedicamos a la importante actividad de dormir.

No es exactamente una novedad reconocer que dormir es importante. Es una función corporal esencial directamente relacionada con la salud mental y física. Y aunque una noche de mal descanso después de madrugar o un atracón de series en streaming puede no costarte mucho, la falta constante de sueño está relacionada con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, mala salud mental, presión arterial alta, diabetes tipo 2 e incluso muerte prematura.

Por lo que, sabemos que dormir es importante. Pero, ¿de qué forma  Garmin puede resultar de ayuda? Muchos relojes inteligentes de Garmin cuentan con un seguimiento avanzado del sueño¹, que ofrece un informe completo y exacto de la calidad del sueño, con información sobre los ciclos y etapas de sueño/vigilia, sueño ligero, profundo y REM². Incluso se te asignará una puntuación de sueño de 0 a 100 con información de seguimiento de los factores que influyeron en su puntuación.

La capacidad de controlar tus propios hábitos de sueño a lo largo del tiempo puede mejorar mucho tu calidad de vida, pero también es bueno poder comparar estos datos con los de los demás. Por ejemplo, los expertos recomiendan que los adultos duerman de 7 a 9 horas cada noche, pero ¿cuántas personas realmente lo están consiguiendo? Resulta que bastantes. Examinamos una muestra de usuarios de Garmin que realizan un seguimiento del sueño en el reloj inteligente de su elección y (como siempre) estamos impresionados por lo bien que están priorizando su salud y bienestar. Sigue  leyendo para conocer los resultados del último informe de datos de Garmin, pero primero, aquí hay un resumen de nuestros hallazgos:

• La mayoría de los usuarios de Garmin duermen al menos entre 7,5 y 8 horas cada noche.
• Las personas mayores pasan más tiempo en la etapa de sueño ligero y es probable que pasen más tiempo despiertos cada noche.
• Las mujeres necesitan dormir más que los hombres. Los datos de Garmin muestran que, en promedio, las mujeres pasan 7 horas y 50 minutos durmiendo cada noche en comparación con las 7 horas y 29 minutos que duermen los hombres.
• Quienes duermen 7 horas o más por noche tienen un 50 % más de probabilidades de alcanzar un Body Battery™ de 80 o más que quienes no lo hacen.
• Cuanto más duerme una persona, es menos probable que pase tiempo en modo de alto estrés.

Cuánto duermen los usuarios de Garmin

La mayoría de los usuarios de Garmin duermen al menos entre 7,5 y 8 horas cada noche. Esto se encuentra dentro del rango recomendado por los profesionales de la salud y (con suerte) significa que te levantas cada día sintiéndote descansado y listo para enfrentar lo que sea que te propongas hacer. (Si no es tu caso, no te preocupes: tu reloj Garmin puede ayudarte a descubrir tu nivel de estrés o energía mediante métricas como la variabilidad de la frecuencia cardiaca y Body Battery.

Cómo afecta la edad al sueño

Sabemos que la edad determina cuánto sueño necesita una persona: si los adultos pasasen tanto tiempo durmiendo como los recién nacidos, no tendrían tiempo para nada más. Sin embargo, una vez que llegas a ser adulto, la edad  todavía juega un papel en la calidad del sueño. El gráfico anterior indica que cuanto mayor es una persona, menos tiempo pasa en REM, el estado del sueño que nos ayuda a recordar y procesar la información. Las personas mayores pasan más tiempo en la etapa de sueño ligero y, como se indica a continuación, es probable que pasen más tiempo despiertas cada noche. Curiosamente, es más probable que las personas menores de 20 años pasen de 0 a 15 minutos despiertas cada noche, pero a medida que envejecen, sus posibilidades de permanecer despiertas comienzan a aumentar.  

Cómo afecta el sexo biológico al sueño

¿Sabías que las mujeres necesitan dormir más que los hombres? Es cierto. SleepFoundation.org cita una serie de razones para esto, incluidas las mayores posibilidades que una mujer pueda tener condiciones como insomnio, ansiedad y depresión, así como hormonas fluctuantes causadas por ciclos menstruales, embarazo o menopausia (por cierto: muchos relojes inteligentes de Garmin también tienen seguimiento del ciclo menstrual y del embarazo en el dispositivo).

Afortunadamente, los datos de Garmin muestran que las mujeres, por otro lado, tienden a descansar más. En promedio, las mujeres pasan 7 horas y 50 minutos durmiendo cada noche en comparación con las 7 horas y 29 minutos que duermen los hombres. Los desgloses del ciclo de sueño son los siguientes:

• Las mujeres pasan un promedio de 4 horas y 52 minutos en un sueño ligero, mientras que los hombres tienen un promedio de 4 horas y 35 minutos.
• Las mujeres pasan un promedio de 1 hora y 11 minutos en sueño profundo, mientras que los hombres pasan un promedio de 1 hora y 7 minutos.
• Las mujeres pasan un promedio de 1 hora y 32 minutos en sueño REM, mientras que los hombres pasan un promedio de 1 hora y 22 minutos.
• Las mujeres pasan un promedio de 23,46 minutos despiertas mientras que los hombres pasan un promedio de 24,44.

Cómo afecta el sueño a Body Battery

Garmin Body Battery es una función diseñada para ayudarte a administrar tu reserva de energía. En cualquier momento, puedes mirar tu muñeca para ver qué tan bien están trabajando juntas la parte simpática (lucha o huida) y parasimpática (descanso y digestión) de tu sistema nervioso autónomo. En otras palabras, Body Battery te muestra qué tan bien tu cuerpo está gestionando el estrés, la recuperación, el sueño y la actividad física y te da una cifra en una escala de 0 a 100 para mostrar cuánta energía te queda.

Dormir es la mejor forma de recargar tu Body Battery. Cuanto más alto el índice esté por la mañana, más probable será que tengas suficientes niveles de energía a medida que avanza el día. Comenzarás a comprender qué tan grande es la diferencia entre 90 y 60 cuando se acerca la hora de la cena y tu body battery ya se habrá reducido de 50 puntos a lo largo del día. Si comenzaste con un puntaje de 90, ahora tendrás 40 y aún te quedará energía suficiente como para preparar la cena y pasar un momento agradable con tu familia. Pero si comenzaste con una puntuación de 60, ahora tendrás 10 y probablemente estarás tentado de pedir comida a domicilio.

Los datos muestran que aquellos que duermen 7 horas o más por noche tienen un 50 % más de probabilidades de alcanzar una Body Battery corporal de 80 o más que aquellos que no lo hacen.

Cómo afecta el sueño al estrés

Al igual que el Body Battery  y la Función de Puntuación de Sueño, tu reloj inteligente Garmin compatible también asigna un número entre 0 y 100 para indicar qué tan estresado estás en tiempo real³. El nivel de estrés es un indicador del estado fisiológico a lo largo del día. Se mide principalmente usando una combinación de datos de FC y HRV que son registrados por el sensor óptico de frecuencia cardíaca en la parte posterior de tu reloj. Si tu nivel de estrés está entre 0 y 25, tu cuerpo está en un estado de reposo, que se representa en azul en el gráfico de estrés. Un nivel de 26-50 indica estrés bajo (naranja claro), 51-75 es estrés medio (naranja más oscuro) y 76-100 se considera estrés alto (naranja más oscuro).

Los datos de Garmin muestran que cuanto más duerme una persona, menos es probable que entre en modo de alto estrés. Esto significa que su cuerpo es más capaz de procesar eventos estresantes y sin quedar afectado. Si no duerme lo suficiente, en cambio, tendrá más posibilidades de padecer un alto nivel de estrés, lo que a su vez provocará, con el tiempo, el desgaste de su estado mental y condición física.

¿Cómo puedo mejorar mi sueño?

Si revisaste  todos estos datos y encontraste que tus propias estadísticas de sueño no alcanzan los niveles recomendados, no te preocupes demasiado. Hay varios hábitos que puedes implementar para tratar de mejorar tu sueño, y es mucho más probable que produzcan mejores resultados que simplemente contar ovejas. En primer lugar, te recomendamos que realices un serio seguimiento de tu sueño. Si estás realmente interesado en dormir, saber solo a qué hora te acostaste y a qué hora te levantaste probablemente no sea suficiente. Por suerte, hay un reloj inteligente Garmin para eso. Elige cualquiera de nuestros relojes compatibles para comenzar a analizar tu sueño, incluido cuánto tiempo pasas en las diferentes fases y cómo varía tu métrica a lo largo de la semana. Eso te dará un nivel base desde el cual trabajar.

Una vez que sepas cómo estás durmiendo, tendrás más posibilidades para mejorarlo. Los relojes inteligentes Garmin brindan consejos sobre cómo optimizar el sueño, y la función Insights en Garmin Connect te indicará las tendencias que se extrapolan de tus datos, como los días en los que tiendes a dormir más o menos. También puedes recibir consejos de grupos como Sleep Foundation, que incluyen sugerencias tales como crear un ambiente cómodo para dormir, elaborar una rutina para la hora de acostarse y mucho más. Cuanto más te empeñes en mejorar la calidad de tu sueño, más probabilidades tendrás de ver resultados positivos. ¡Buena suerte y dulces sueños!

¿No estás seguro de qué reloj Garmin es el adecuado para ti?

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¹ Cuando se empareja con un smartphone compatible, visita www.garmin.com/es-ES/

² Garmin.com/ataccuracy³ Garmin.com/ataccuracy