¿Por qué debo seguir mi ciclo menstrual?
En este artículo hablamos sobre todo lo que el seguimiento de la menstruación puede decirte sobre tu salud en general, y cómo tratar los síntomas de la menstruación.
¿Cuándo fue el primer día de tu último ciclo menstrual? Todos hemos visto alguna variación de esta pregunta cuando nos apresuramos a rellenar los formularios antes de una visita al médico. Probablemente te estés perdiendo muchos de los beneficios que conlleva el seguimiento de tu periodo.
Al utilizar el seguimiento del ciclo menstrual de Garmin, ya sea en la aplicación Garmin Connect™ o desde un widget en tu reloj inteligente compatible, obtendrás rápidamente un mejor conocimiento de tu cuerpo y de cómo cambia a lo largo de tu ciclo. Y, en última instancia, obtendrás una mejor imagen de tu salud en general. Sigue leyendo para conocer las ventajas de tener un monitor de menstruación que se integra perfectamente con el resto de tus datos de salud.
Fases del ciclo menstrual
Es algo más complicado que sangrar o no sangrar. Entender las cuatro fases del ciclo menstrual impulsadas por las hormonas es el primer paso para comprender lo que ocurre con tu periodo.
1. La menstruación. La fase de la menstruación comienza el primer día de la regla (por lo que es la fecha que suele buscar tu médico en esos molestos formularios) y puede durar hasta 7 días. Solemos pensar que la menstruación se produce una vez al mes, pero un ciclo típico puede durar entre 21 y 35 días. (Decimos “típico”, pero ten en cuenta que cada cuerpo es diferente. Esto puede variar dependiendo de factores como el control de la natalidad, la edad y otros).
Los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo cuando empieza la menstruación, lo que a menudo te hará sentirte agotada.
2. Folicular. Cuando dejas de sangrar, tu cuerpo entra en la fase folicular, y tus niveles de estrógeno siguen aumentando para preparar tu cuerpo para la ovulación y la posible fecundación. Ese aumento de estrógenos ayuda a la fuerza y la resistencia, por lo que puedes sentirte preparada para afrontar mucho más de lo que harías durante la menstruación.
3. Ovulación. Normalmente, entre 10 y 23 días después de la menstruación, el cuerpo libera un óvulo para su fecundación. El día exacto de la ovulación puede variar, pero el seguimiento de tu ciclo debería ayudarte a acotar tu ventana fértil. Disponer de esta información será crucial si estás intentando quedarte embarazada (también puede ser útil si eres sexualmente activa y no estás intentando quedarte embarazada, pero recuerda que el embarazo puede producirse en cualquier momento del ciclo menstrual si mantienes relaciones sexuales con el pene en la vagina). El hecho de que tu rastreador del ciclo menstrual diga que no estás ovulando no significa que debas renunciar a los anticonceptivos).
4. Luteal. Si el óvulo liberado durante la ovulación no es fecundado, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir drásticamente. Es en este momento del ciclo menstrual cuando muchas personas dicen experimentar el SPM, o síndrome premenstrual.
Tratamiento de los síntomas de la menstruación
Cuanta más información introduzcas en Garmin Connect sobre lo que ocurre con tu ciclo, más precisas serán tus predicciones. Con el tiempo, podrás ver la imagen completa de cómo se siente tu cuerpo durante cada fase del ciclo menstrual. ¿Esos síntomas del síndrome premenstrual en la fase lútea? Puede ser muy valioso saber cuándo están a punto de aparecer para poder planificar el cuidado de ti misma en consecuencia. Los síntomas del periodo, como la fatiga y los dolores corporales, pueden resolverse mejor planificando de forma preventiva una hora de acostarse decente o un entrenamiento más fácil. Si sueles aumentar de peso y sentirte hinchada, también puedes ajustar tu dieta en los días previos a la fase para no empeorar las cosas accidentalmente con la ingesta de alimentos con almidón.
Identificar los cambios en el ciclo menstrual
Si los síntomas empiezan a cambiar o a empeorar con el tiempo, puede ser un indicador de que está ocurriendo algo más. El estrés puede afectar a tu ciclo menstrual, al igual que otras condiciones de salud. Reconocer el cambio en tu ciclo es el primer paso para abordar lo que podría estar causándolo. En algunos casos, las técnicas de relajación como el yoga o el trabajo de respiración (también disponible en tu dispositivo Garmin Connect compatible) pueden ayudar. En otros casos, un cambio significativo en tu ciclo menstrual puede indicar la necesidad de consultar a tu médico.
Seguimiento de la menstruación y la forma física
Según Women’s Running, más del 75% de las atletas experimentan efectos secundarios negativos durante sus ciclos menstruales. No es de extrañar, por tanto, que entender y utilizar esa información pueda resultar ventajoso en términos de régimen de entrenamiento.
La corredora olímpica y profesional de Garmin Alexi Pappas escribió recientemente: “Desde que empecé a utilizar la función de seguimiento del ciclo menstrual, soy capaz de entender mejor mi cuerpo y, por tanto, de optimizar mi entrenamiento”.
Introducción al seguimiento del ciclo menstrual de Garmin
Cuanto antes empieces a monitorizar tu ciclo menstrual, antes podrás obtener esos valiosos datos que te permitirán conocer mejor tu propio cuerpo. Para saber cómo configurar el seguimiento del ciclo menstrual en tu cuenta de Garmin Connect, consulta nuestra página de asistencia aquí.
