¿Qué comer después de entrenar?
Seleccionamos 5 de los muchos alimentos recomendados para después de tu entrenamiento.
Partamos de la base que la nutrición es la clave del rendimiento, y el combustible que necesitamos para antes y después de cada uno de estos.
El cuerpo necesita energía para funcionar y rendir durante nuestros (intensos o no tan intensos) entrenamientos.
Lo que comes después de los entrenamientos, es tan importante como lo que comes antes. Consumir una dosis de proteína adecuada después de cada entreno es vital, pero hay que ingerir de forma equilibrada, ya que un exceso se almacenaría en forma de grasa (y no queremos eso).
Vayamos al grano, ya que al ver la foto seguro que te habrá entrado hambre y cerrarás la página pronto para abrir la nevera.
A continuación, te contamos algunos alimentos recomendados para después de cada entrenamiento.
Plátanos 🍌
Una de las frutas más populares entre los deportistas. Pocas frutas hay tan completas y beneficiosas para la salud como el plátano. Su consumo es muy recomendable en periodos de entrenamiento de alta intensidad. Distintos estudios sugieren su efecto antiinflamatorio.
Espinacas 🥗
Incluir una dosis extra de nitratos, puede ayudar a tener una mayor resistencia al cansancio a cualquier altitud. Son versátiles, ya que puedes incluirlas en zumos o ensaladas.
Leche con cacao 🥛🍫
La leche con cacao es muy rica en electrolitos (que ayudan a evitar las temidas agujetas), al igual que en vitaminas A, B y D, y en nutrientes fundamentales como calcio y magnesio. Por otro lado, tiene un aporte muy equilibrado de hidratos de carbono y proteínas. Si lo tomas hasta dos horas después de entrenar, los hidratos reemplazarán la energía que has perdido y las proteínas ayudarán en la recuperación muscular.
Pechuga de pollo 🐔
Se recomienda por su fácil digestión ya que es una carne blanda y fácil de digerir, ya que no estimula la producción de ácidos en el estómago.
Huevos 🥚
Diversos estudios apoyan que el consumo de huevos, proporcionan un mayor crecimiento de tejido muscular y aumentando el rendimiento en comparación con aquellos que no la consumen. Sabemos que la proteína es uno de los ingredientes más importantes para el post-entrenamiento, por lo que no dudes en ir a por una docena a tu súper más cercano.
Una vez controlada tu dieta después del entrenamiento, obviamente necesitarás controlar tu actividad, ya sea en golf, natación, senderismo, ciclismo o carrera.
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