¿Cuál sería un buen VO2 para mi?
El VO2 máx es el número que describe tu capacidad cardiorrespiratoria. Es un número único que recoge las estadísticas de tu corazón, respiración , sistema circulatorio y músculos, todos trabajando de forma independiente y conjunta. En este sentido, no es sorprendente que tu VO2 máx esté vinculado con la salud y el rendimiento.
Al mismo tiempo, a muchas personas les resulta difícil comprender el VO2 máximo en su reloj inteligente Garmin. ¿Por qué? Primero, mezclar letras, números y abreviaturas hace que las cosas parezcan aterradoras y complicadas. Saltemos ese problema por un momento. Si estás realmente interesado en el fitness, te irá bien con un nombre divertido.
Lo que debes saber sobre el VO2 máx
Lo primero que hay que entender es que un VO2 máximo más alto es generalmente mejor que un VO2 máximo más bajo. Un VO2 máximo más alto significa que su cuerpo es mejor para tomar oxígeno del aire y entregarlo a sus músculos. Cuanto más oxígeno puedan recibir sus músculos, más nutrientes podrá transformar aeróbicamente en el combustible molecular (ATP) que sus músculos utilizan para contraerse y funcionar. Esto es importante porque sus vías metabólicas aeróbicas son, con mucho, la fuente de energía más eficiente para su cuerpo.
Cuanto más alto es mejor que más bajo, lo tengo. Pero, ¿qué tan alto es lo suficientemente alto?
Si eres un corredor de maratón competitivo, triatleta, ciclista o esquiador de fondo, entonces la respuesta es realmente alta. Los mejores atletas de resistencia prácticamente dedican su vida a mejorar su VO2 máx.
Para la mayoría de las personas, sin embargo, un buen VO2 máx. Se entiende en términos de los llamados valores normales. Estos son los rangos de VO2 máx. Que los investigadores han identificado en la población general. Aquí es donde las cosas pueden complicarse. Los resultados de VO2 máx. Similares pueden significar cosas diferentes para diferentes personas.
Un VO2 máximo de 40 puede ser excelente para una persona, bueno para otra y solo aceptable para una tercera. ¿Qué? El contexto que falta aquí es que la primera persona es una mujer de 28 años, la segunda es un hombre de 42 años y la última es un estudiante de 20 años.
Entender el VO2 máx. Requiere un contexto personal. Ese es el verdadero desafío.
Diferentes VO2 máx entre hombres y mujeres
La variación en el rendimiento físico entre hombres y mujeres se debe principalmente a diferencias en la composición corporal. Las investigaciones muestran que los hombres suelen tener más masa muscular magra que las mujeres. Y las mujeres tienden a acumular naturalmente más tejido graso. El lugar donde se acumulan los depósitos de grasa en el cuerpo también varía entre hombres y mujeres. Los hombres tienden a almacenar grasa alrededor del tronco y el abdomen, y las mujeres almacenan más grasa alrededor de las caderas y los muslos.
Estas diferencias naturales en la composición corporal promedio son importantes para comprender lo que significa tu VO2 máx. Y es que los músculos usan oxígeno, mientras que la grasa es simplemente energía almacenada.
En promedio, los hombres tienen valores máximos de VO2 más altos que las mujeres. Por lo que entre un hombre y una mujer con el mismo VO2 máx, la mujer tendrá un nivel de condición física superior en comparación con su grupo.
Es casi seguro que una atleta femenina de alto nivel tenga un VO2 máximo mucho más alto que el promedio masculino. Sin embargo, es probable que tenga un VO2 máximo más bajo en comparación con un atleta de resistencia masculino de primer nivel.
¿Cuál es un buen VO2 máx acorde a mi edad?
La edad es siempre un tema difícil. No es divertido pensar en ello, pero nuestro rendimiento tiende a empeorar a medida que envejecemos. Como seres humanos, nuestro máximo potencial físico suele ser alrededor de los 20 años. Esto es cierto tanto para hombres como para mujeres.
A partir de ahí, el estado físico suele disminuir entre un 5% y un 20% por década en personas sanas de entre 20 y 65 años. Las pérdidas de aptitud cardiorrespiratoria se pueden controlar mediante elecciones de estilo de vida saludables y actividad física regular. Pasados los 70 años, los niveles de condición física disminuyen aún más rápidamente.
Varios factores contribuyen a la disminución de la condición física relacionada con la edad. Uno es el hecho de que la masa corporal total o el peso tiende a aumentar a medida que envejecemos, pero la masa muscular magra disminuye. Otro es que nuestros músculos funcionan de manera menos eficiente. Esto afecta a los músculos grandes que impulsan nuestro movimiento y al corazón.
A medida que envejecemos, nuestro corazón simplemente no puede latir tan rápido como cuando somos más jóvenes. La fuerza con la que late el corazón para empujar la sangre oxigenada hacia los músculos también disminuye.
La buena noticia sobre el VO2 máx y el envejecimiento es que, en su mayor parte, las disminuciones aceleradas del estado físico que resultan de los estilos de vida sedentarios pueden revertirse. Esto significa que con el cuidado adecuado se puede mejorar el estado físico y sentirse uno más joven y con más energía en el proceso.
¿Qué pasa con mi peso?
Los temas de control de peso y acondicionamiento físico a menudo van juntos y por una buena razón. Ambos son buenos indicadores de salud y ambos se benefician de estilos de vida saludables. Cuando obtiene su VO2 máximo de un reloj inteligente o rastreador de actividad física, el número que ve es lo que los científicos del ejercicio llaman su VO2 máximo relativo.
Esto simplemente significa que el número que ve es la cantidad de oxígeno que puede usar por kilogramo de peso corporal en un solo minuto. Eso significa que su peso corporal ya está incluido en la ecuación.
