¿Cómo regresar a mis entrenamientos de carrera después del confinamiento?
Han pasado 4 meses desde que comenzó la cuarentena y abandonar de golpe nuestra cotidianidad afectó tanto nuestro estado físico, como nuestro estado de ánimo. El gran reto al que nos enfrentamos fue el de adaptar nuestras rutinas de ejercicio a las posibilidades que cada uno tenía en casa. Todos usamos la creatividad para mantenernos activos, desde una caminadora, o bici fija, hasta transmisiones en vivo con trabajo cardiovascular y/o de fuerza,
Fueron avanzando los días y seguramente notaste en tu dispositivo Garmin parámetros a los que no estabas acostumbrado. Probablemente te empezó a marcar estado de entrenamiento no productivo, elevación del estrés, mala calidad del sueño, e incluso disminución en tu VO2 max.
La sensación de perder meses de trabajo puede ser frustrante, pero no caigas en pánico, tanto tu cuerpo como tu Garmin se están adaptando. Esto no significa necesariamente que tu condición esté decayendo, sino que tu cuerpo se está adecuando a las nuevas condiciones de entrenamiento.
Además, recuerda que el estrés afecta tu oxigenación y eso modifica todos tus valores, y sin duda estos meses han sido estresantes para todos.
6 tips para retomar tus entrenamientos de carrera en exteriores.
- Sigue las medidas sanitarias. Corre en solitario, no vayas a lugares concurridos y mantén sana distancia con otros corredores.
- Haz fuerza. Sigue trabajando las fibras musculares para que estén listas para cualquier deporte, así podrás exigirles sin importar si el tipo estímulo y evitarás lesiones.
- Que sea de manera gradual. Tal vez estabas acostumbrado a correr hasta 10k (o más) como entrenamiento, no trates de retomarlo de golpe. Incluso si entrenaste en caminadora estos meses, correr en calle someterá a tus articulaciones a otro nivel de esfuerzo que podría ocasionarte molestias o lesiones al readaptarte. Revisa el Training Effect / Estado de Entrenamiento en tus dispositivos y considera las horas de recuperación entre tus entrenamientos.
- Hidrátate. Someter a tu cuerpo a nuevos estímulos, puede implicar mayores niveles de sudoración y eso es agua que debes reponer. Lleva tu propia hidratación a tus entrenamientos.
- Mejora tu calidad de sueño. Retomar niveles de esfuerzo superiores a los vividos los últimos meses, requiere de un sueño reparador para que tu cuerpo asimile los nuevos entrenamientos..
- Sigue un plan de entrenamiento. Si no cuentas con un plan de entrenamiento, utiliza Garmin Coach que te lleva paso a paso para prepararte para 5k, 10k y hasta 21k. Elige una distancia, la fecha y el tiempo en que quieres lograrlo y plantéate nuevos retos.
Ahora el principal objetivo es recuperar tu condición física ideal, y los dispositivos Garmin te ayudarán a darle seguimiento a los cambios en tu cuerpo. Analiza en qué punto te encuentras, y busca la asesoría de profesionales que te guíen al logro de nuevas metas.
