Cinco factores que utiliza Garmin Sleep Coach para determinar sus necesidades de sueño
Noviembre, 2024
¿Cuánto sueño necesitas? Deja que el entrenador del sueño de Garmin haga los cálculos.
¿Te bastan siete horas de sueño? ¿Nueve horas de sueño son demasiado?
Puede ser difícil calcular exactamente cuánto sueño debes dormir cada noche. Garmin sleep coach pude ayudarte.
Los adultos suelen necesitar entre siete y nueve horas de sueño. Pero la cantidad de sueño que necesitas varía.
Cómo calcula Garmin tus necesidades de sueño
El entrenador del sueño de Garmin utiliza tu edad, diariamente y a largo plazo niveles de actividad, historial de sueño reciente, siestas y variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) para estimar su necesidad personal de sueño en intervalos de 10 minutos.
El entrenador del sueño nunca recomendará que duerma menos de siete horas o más de nueve horas.
Cuando te despiertes por la mañana, tu reloj inteligente Garmin compatible te indicará tu necesidad personal estimada de sueño para la noche siguiente. Ese número se actualiza durante el día dependiendo de su nivel de actividad y si toma alguna siesta.
Edad
Si bien los adultos menores de 35 años necesitan alrededor de ocho horas de sueño como recomendación básica, ese número disminuye a medida que envejecemos. Los expertos recomiendan que los adultos mayores de 65 años duerman alrededor de 7,5 horas.
Historial de actividad
Es importante encontrar un equilibrio entre las actividades desafiantes y el tiempo de recuperación. Un entrenamiento intenso puede aumentar la cantidad de sueño que necesitas, mientras que un día descansando en el sofá puede reducir tu necesidad de sueño.
El entrenador del sueño de Garmin analiza tu actividad diaria y pasada para determinar tus necesidades de sueño. Recomendamos registrar actividades con su producto Garmin compatible, como Venu® 3, fēnix® 8 y más, para garantizar que se tengan en cuenta en su totalidad. Además, su dispositivo incluirá minutos de actividad registrados automáticamente.
Historia de sueño
¿Conoces esas noches en las que no duermes lo suficiente y te despiertas atontado? Eso se llama deuda de sueño. Puedes compensarlo la noche siguiente durmiendo más. También se aplica lo contrario: si duermes más, eso puede reducir la cantidad que necesitas para la noche siguiente; eso se llama banco de sueño.
Dicho esto, una buena noche no borrará varias noches de mal sueño. Pero una mala noche de sueño se puede mitigar con un buen patrón de sueño.
Siestas
Si bien la siesta no puede reemplazar el sueño profundo que necesita todas las noches, puede aliviar el cansancio y reducir la necesidad de dormir. (¿Y a quién no le gusta una siesta de calidad?)