Viisi syytä, miksi Body Batterysi on alhainen

Jos älypuhelinta käyttää paljon, akku kuluu nopeasti loppuun. Kehomme toimii samalla tavalla. Jos elämä on hektistä ja vaativaa, energiavarastot tyhjentyvät nopeammin. Body Battery™ paljastaa kuinka kehosi jaksaa arjen haasteissa. Stressi, uni, ja aktiivisuus vaikuttavat siihen. Lue, miten optimoit suorituskykysi ja hyvinvointisi.

Garmin Jyväskylä Oy:n (ent. Firstbeat Analyticsin) kehittämällä Body Battery -energiamittarilla näkee, kuinka paljon energiaa kehossa on jäljellä. Body Battery -arvo lasketaan yhdistämällä stressitaso, palautuminen, uni ja fyysinen aktiivisuus. Mitä korkeampi luku on (0–100), sitä paremmin pystyy keskittymään, vastaamaan haasteisiin ja palautumaan niistä.

Body Battery -arvo nousee unen ja palautumisen aikana, mutta kuluu fyysisessä rasituksessa ja stressin aikana (sekä positiivinen että negatiivinen). Alhainen Body Battery pienentää stressinsietokykyä.

Tieteellisesti Body Battery perustuu Garmin Jyväskylän kykyyn tulkita sykevälivaihtelua ja nostaa esiin autonomisen hermoston sympaattisen (fight-or-flight) ja parasympaattisen (rest-and-digest) osan välillä tapahtuvaa yhteistoimintaa. Yhdistämällä stressi, palautuminen ja uni fyysisen aktiivisuuden fyysisiin vaikutuksiin Body Battery näyttää, miten keho reagoi elämässä eteen tuleviin haasteisiin.

Ihmisen keho on tarkoitettu käytettäväksi, ihan niin kuin puhelinkin. Tarkoituksena ei ole pidentää Body Batteryn kestoa rajoittamalla sen kulumista. Sama koskee kehoa. Se on tehty käyttöön, ja sen rasittamisesta on hyötyä niin keholle kuin aivoillekin – tiettyyn pisteeseen saakka. Terve suhtautuminen elämään ei tarkoita, että Body Batteryn pitäisi olla koko ajan täynnä. Arvon on tarkoitus laskea päivän aikana. Kun olo tuntuu latautuneelta, ihminen etsii haastavia mahdollisuuksia, aktiviteetteja ja tehtäviä. Energiaa kannattaa käyttää asioihin perehtymiseen itsevarmasti. Hyvä unenlaatu auttaa latautumaan yön aikana. Meillä kaikilla on tietysti erilaisia vastuita, tehtäviä ja kiinnostuksenkohteita, ja henkiset ja fyysiset voimavaramme ovat rajallisia. Body Battery auttaa tunnistamaan stressikohdat, tekemään pieniä säätöjä suorituskyvyn optimoimista varten ja keskittymään olennaiseen.

Viisi syytä, miksi Body Batterysi laskee liikaa

Ei ole väärin antaa Body Batteryn tyhjentyä välillä, varsinkaan jos ymmärtää syyn siihen. Mutta jos niin käy usein, kannattaa ehkä tehdä joitain muutoksia päivärutiineihin ja elintapoihin.

1. Hyvin vaativat päivärutiinit. Yleisellä stressitasolla on merkitystä. Jos työpäivä on ollut hektinen, lapset pitää hakea hirveällä stressillä ja kaiken päälle tekee kovan treenin, Body Battery saattaa tyhjentyä jo ennen nukkumaanmenoaikaa. Kannattaa muistaa, että myös kiva tekeminen kuluttaa Body Batterya. Lasten kanssa leikkiminen tai rockkonsertissa käyminen on hauskaa, mutta myös yllättävän uuvuttavaa.
   
2. Liian vähäinen uni. Hyvät yöunet ovat paras keino saada Body Battery ladattua mahdollisimman lähelle enimmäismäärää. Siinä, onko Body Battery aamulla herätessä 90 vai 60, on suuri ero, joka vaikuttaa koko päivään. Nukkumaanmenoa edeltävien rutiinien parantamisella ja hyvää unenlaatua tukevien päätösten tekemisellä voi olla suuri vaikutus Body Battery -arvoon.
   
3. Fyysinen kunto ei vastaa rasitusta. Mitä parempi kunto, sitä parempi fyysisen ja henkisen stressin sietokyky. Kardiorespiratorista kuntoa mittaavalla VO2 max -arvolla on tässä tärkeä rooli. Nopealla kävelylenkillä ei välttämättä ole juurikaan vaikutusta hyväkuntoisen Body Battery -arvoon, mutta se saattaa kuluttaa huonokuntoisemman energiavarastoja paljonkin. Mitä korkeampi VO2 max -arvo, sitä parempi fyysisen rasituksen kestokyky ilman suurta vaikutusta Body Battery -arvoon.
   
   Sama koskee henkistä rasitusta. Hyvä kardiorespiratorinen kunto on yhteydessä parempaan stressinsietokykyyn ja pienempään riskiin kokea työuupumusta (Gerber et al., 2013). Hyvässä fyysisessä kunnossa olevat kokevat vähemmän stressiä työpäivän aikana ja palautuvat paremmin yön aikana (Teisala et al., 2014).
   
   Vaikka harjoittelu kuluttaa Body Batteryn väliaikaisesti loppuun, säännöllinen treenaus sopivassa suhteessa kantaa hedelmää ja pidentää Body Batteryn kestoa pitkällä aikavälillä.
   
4. Alkoholin käyttö. Keho reagoi voimakkaasti alkoholiin, joka aiheuttaa stressitekijän. Alkoholin palaminen kehossa vaatii paljon energiaa ja kuluttaa siksi nopeasti Body Batterya. Myös palauttavan unen laatu huonontuu ja latautumisaika lyhenee. Hiljattain tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että jopa yhdellä ainoalla drinkillä voi olla negatiivisia vaikutuksia unen palautumista edistävään laatuun (Pietilä et al., 2018). Palautumismahdollisuuksia voi parantaa pidättäytymällä alkoholin käytöstä ennen nukkumaanmenoa.
   
5. Jokainen on ainutlaatuinen. Kaikki käsittelevät stressiä omalla tavallaan. Erilaiset tilanteet myös vaikuttavat ihmisiin ja heidän kehoonsa eri tavalla. Vaikka kahdella ihmisellä on ollut täsmälleen samanlainen työpäivä, heidän Body Battery -arvonsa ovat aivan erilaiset. Esimerkiksi autolla ajaminen stressaa toisia, mutta rentouttaa toisia.
   
   Body Batterya™ käyttämällä ymmärtää kokonaisvaltaisemmin omaa kykyään käsitellä stressiä. Siitä voi olla apua unta, työtä ja harjoittelua koskevien päätösten tekemisessä. Body Battery on hyödyllinen apuväline kehon energiatasojen seuraamiseen sekä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen tähtäävien elämäntapamuutosten tekemiseen.