Paranna leposykettä liikkumalla
Garmin Connect -käyttäjätilien dataa analysoitaessa on huomattu, että aktiivisilla ihmisillä on yleensä alhaisempi leposyke. Joten jos sinulla on Garmin-älykellon mukaan matala leposyke, saattaa se merkitä parempaa kardiovaskulaarista kuntoa.
Mikä on leposyke?
Leposyke on sydämen lyöntimäärä minuutissa (bpm) kehon ollessa levossa, yleensä nukuttaessa tai heti heräämisen jälkeen ennen sängystä nousua. Terveen aikuisen normaali leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa, ja joillakin urheilijoilla se voi olla vieläkin matalampi.
Matalampi leposyke viittaa yleensä hyvään hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntotasoon (maksimaaliseen hapenottokykyyn), riittävään unensaantiin, alhaiseen stressitasoon ja alkoholin ja tupakkatuotteiden kaltaisten piristeiden välttämiseen. Leposykkeeseen vaikuttavat myös ikä ja sukupuoli.
Miten leposyke lasketaan?
Leposyke vaihtelee eri päivinä. Sen voi tarkistaa yksinkertaisesti Garmin-älykellosta ja seurata 7 päivän keskiarvoa. Vielä tarkemman kuvan saa Garmin Connect -sovelluksessa. On huomioitava, että leposykkeeseen vaikuttavat monet tekijät, kuten sairaudet, tulehdukset tai poikkeuksellisen suuri tai pieni treenimäärä viikon aikana. Siksi keskileposykettä kannattaa seurata pidemmällä aikavälillä, esim. kuukauden tai vuoden ajan. Ei ole syytä huoleen, jos keskimääräinen leposyke on jatkuvasti alle 60 lyöntiä minuutissa. Päinvastoin se on usein merkki hyvästä kunnosta.
Miksi urheilijoilla on alhaisempi leposyke?
Kovatehoinen harjoittelu vahvistaa sydänlihasta ja auttaa sitä pumppaamaan tehokkaammin verta kehoon. Tämä tarkoittaa, että vahvempi sydän pumppaa saman määrän verta pienemmällä lyöntimäärällä, kun taas heikompi sydän tarvitsee enemmän lyöntejä pumpatakseen saman määrän. Siksi urheilijoiden, esimerkiksi juoksijoiden, leposyke on usein matalampi.
Miljoonien kuntoilijoiden ympäri maailmaa käyttämästä Garmin Connect -palvelusta saadun datan perusteella voidaan myös osoittaa yhteyden olemassaolo – mitä aktiivisemmin liikut, sitä enemmän sydämesi hyötyy ja sitä helpompi sydämen on tehdä työnsä.
Jos et ole urheilija tai treenaa säännöllisesti, alhainen leposyke saattaa olla merkki piilevästä ongelmasta. Jos et ole fyysisesti aktiivinen, mutta leposyke on silti hyvin alhainen, kannattaa olla yhteydessä lääkäriin. Kyseessä voi olla sydämen rytmihäiriö, jota kutsutaan bradykardiaksi, tai muu ongelma.
Sykeharjoittelu ja leposyke
Säännöllinen sykeharjoittelu tarjoaa monia terveyshyötyjä ja on suosittua juoksua, pyöräilyä ja uintia rakastavien Garmin Connect -käyttäjien keskuudessa. Halusimme tutkia, miten nämä lajit vaikuttavat sydänterveyteen, ja päätimme selvittää, miten lajien parissa vietetty tuntimäärä korreloi käyttäjän keskileposykkeeseen.
Tulokset osoittavat selvästi, että mitä enemmän aikaa käytetään juoksuun, pyöräilyyn ja uintiin, sitä alhaisempi leposyke on. Sykeharjoittelulla on positiivisia vaikutuksia sydänterveyteen ja näin sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riski voi myös pienentyä.
Tulokset motivoivat jatkamaan säännöllistä ja intensiivistä harjoittelua. Jos haluat parantaa sydänterveyttäsi ja hyötyä kardiovaskulaarisesta harjoittelusta, anna juoksulle, pyöräilylle tai uinnille mahdollisuus – kehosi tulee kiittämään sinua!
Aktiivisuustuntien kokonaismäärä ja leposyke
Juoksu, pyöräily ja uinti vaikuttavat positiivisesti sydänterveyteen laskien leposykettä. Mutta entä sitten ihmiset, jotka haluavat harrastaa muita lajeja juoksun, uinnin ja pyörilyn lisäksi tai sijasta?
Olemme myös tarkastelleet aktiivisuustuntien ja leposykkeen yhteyttä laajassa valikoimassa Garmin Connect -ekosysteemin lajeja, mukaan lukien kajakkimelonta, jooga, golf ja voimaharjoittelu. Tulosten mukaan aktiivisuuden lisääminen laskee leposykettä. Tämä tarkoittaa, että kaikki säännöllinen harjoittelu lajista riippumatta vaikuttaa positiivisesti sydänterveyteen ja laskee leposykettä.
Päivittäinen askelmäärä ja leposyke
Kuulutko ihmisiin, jotka pyrkivät joka päivä saavuttamaan asetetun askeltavoitteen? Tutkijat ovat huomanneet, että korkeampi päivittäinen askelmäärä on myös yhteydessä alhaisempaan leposykkeeseen. Tämä voi vahvistaa sydäntä ja parantaa yleistä terveyttä. Siksi pienestä muistutuksesta pitää tauko ja käydä hakemassa lasi vettä keittiöstä saattaa olla enemmän hyötyä kuin uskoitkaan.
Miten leposykettä voi parantaa?
Leposykkeen parantaminen on jokaiselle yksilöllistä ja siihen vaikuttaa terveydentila, elämäntavat ja muut tekijät. On kuitenkin selvää, että säännöllinen liikunta ja aktiivisuus auttavat vahvistamaan sydänlihasta ja parantamaan sydämen toimintaa, mikä voi alentaa leposykettä ajan mittaan.
Liikkumisen lisäksi leposykkeen parantamisessa on tärkeää huomioida riittävä palautuminen ja laadukas uni. Yritä pitää kiinni säännöllisestä unirytmistä ja luoda mukava nukkumisympäristö. Myös stressi voi nostaa sykettä. Käytä rentoutumis- ja stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, syvähengitystä tai joogaa, auttamaan hallitsemaan stressiä ja alentamaan leposykettä.
Lisäki tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja, voi tukea sydämen terveyttä ja auttaa alentamaan leposykettä.
On tärkeää muistaa, että leposykkeen parantaminen voi vaatia aikaa ja säännöllistä sitoutumista terveisiin elämäntapoihin. Jos olet epävarma siitä, mikä olisi sopiva tapa aloittaa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi henkilökohtaista neuvontaa.
Mikäli sinulla ei vielä ole leposykettä mittaavaa Garmin-älykelloa, sellainen on helppo hankkia. Äly- ja treenikellomallistomme on saatavilla verkkookaupassamme. Laitteet on suunniteltu erityisesti auttamaan tavoitteiden saavuttamisessa.
