Plus vous bougez, plus votre fréquence cardiaque au repos diminue

Un échantillon de données provenant de comptes d’utilisateurs Garmin Connect montre que plus une personne est active, plus sa fréquence cardiaque au repos est basse.

Regarder la montre connectée Garmin à votre poignet et y lire ce qui ressemble à une fréquence cardiaque au repos anormalement basse peut susciter un peu d’inquiétude. Mais les données obtenues à partir d’un échantillon d’utilisateurs de Garmin Connect™ montrent qu’une faible fréquence cardiaque au repos pourrait indiquer un meilleur niveau de forme cardiovasculaire.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?

La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements de votre cœur par minute (bpm) lorsque votre corps est en état de repos, généralement lorsque vous dormez ou lorsque vous êtes allongé dans votre lit après le réveil. Une rapide recherche en ligne vous indiquera qu’une fréquence cardiaque au repos « normale » pour un adulte en bonne santé doit se situer entre 60 et 100 bpm, en tenant compte de facteurs tels que le sexe et l’âge.

Comment calculer votre fréquence cardiaque au repos

Votre smartwatch Garmin calcule votre fréquence cardiaque au repos pour vous. Directement sur votre poignet, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque au repos moyenne sur une période de 7 jours, mais il est important d’ouvrir votre application Garmin Connect pour obtenir une évaluation plus juste. Prendre en compte les données d’un jour ou d’une semaine seulement ne permet pas toujours de tout comprendre ; différents facteurs tels que des maladies ou infections, ou encore des semaines exceptionnellement actives ou inactives peuvent fausser les résultats. Examinez donc vos moyennes sur un mois ou une année pour obtenir des chiffres plus précis.

Si vous constatez que votre fréquence cardiaque moyenne au repos est constamment inférieure à 60, ne paniquez pas. Cela peut être une bonne chose.

Pourquoi les athlètes ont-ils une fréquence cardiaque au repos plus faible ?

Suivre un entraînement intense renforce le muscle cardiaque, ce qui signifie qu’à terme, il pompe le sang plus efficacement dans tout le corps. En général, les cœurs plus forts peuvent pomper la même quantité de sang en moins de battements, tandis que les cœurs plus faibles doivent effectuer plus de contractions pour pomper le même volume. Par conséquent, les personnes athlétiques, comme les coureurs, par exemple, ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible.

Mais vous n’avez pas à nous croire sur parole. Un échantillon de données obtenu auprès d’utilisateurs ayant autorisé le suivi de leurs données dans Garmin Connect, un outil interactif utilisé par des millions d’amateurs de fitness dans le monde, dévoile cette corrélation au grand jour. Plus vous êtes actif, plus votre cœur est en bonne santé, et plus vous lui permettez de faire son travail facilement.

Si vous n’êtes pas un athlète ou si vous ne pratiquez pas d’exercice physique régulier et rigoureux, une fréquence cardiaque au repos basse peut indiquer un problème. Si vous n’êtes pas actif mais que votre fréquence cardiaque au repos est anormalement basse, vous devriez en parler à votre médecin, car cela peut être le signe d’un trouble du rythme cardiaque appelé bradycardie ou d’autres pathologies.

Activités cardio et fréquence cardiaque au repos

Faire régulièrement des exercices cardiovasculaires vigoureux est bon pour la santé, ça n’a rien de surprenant. Les utilisateurs de Garmin Connect aiment courir, faire du vélo, nager et bien d’autres choses encore ; ces activités présentent de nombreux avantages sur le plan de la santé. Compte tenu de la popularité de ces activités et de leur énorme valeur ajoutée pour votre santé cardiaque, notamment grâce aux exercices de cardio, nous avons décidé d’examiner le nombre d’heures cumulées passées à courir, à faire du vélo et à nager et leur corrélation avec la fréquence cardiaque moyenne au repos de l’utilisateur. Les résultats sont clairs : jusqu’à 15 heures, plus un utilisateur passe de temps à pratiquer ces activités, plus sa fréquence cardiaque moyenne au repos est basse.

Nombre total d’heures d’activité et fréquence cardiaque au repos

Mais qu’en est-il des personnes qui aiment pratiquer d’autres activités (ou en plus) que la course à pied, la natation et le vélo ? Ne vous inquiétez pas, nous nous sommes également penché sur la question. Quelle que soit votre activité préférée dans l’écosystème Garmin Connect (du kayak au yoga, du golf à la musculation), la corrélation est claire. Plus vous passez de temps à faire du sport, plus votre fréquence cardiaque au repos devrait être basse.

Nombre de pas quotidiens et fréquence cardiaque au repos

Mettez-vous un point d’honneur à atteindre votre objectif de pas quotidien ? Ou préférez-vous faire taire vos alertes de mouvement tout au long de la journée ? Les deux cas de figure sont parfaitement acceptables, mais vous devriez peut-être jeter un coup d’œil aux données ci-dessous si vous n’effectuez pas un nombre moyen de pas convenable chaque jour. Plus vous ferez de pas par jour, plus votre cœur sera fort… peut-être qu’un rappel vous incitant à faire un petit tour à la cuisine du bureau pour prendre un verre d’eau est plus bénéfique que vous ne le pensiez. 

Comment puis-je améliorer ma fréquence cardiaque moyenne au repos ?

La réponse s’annonce très simple : bougez ! Les graphiques ci-dessus montrent que, pour un adulte moyen en bonne santé, un mode de vie plus actif permet d’avoir un cœur plus sain. Si vous n’avez pas encore trouvé une activité qui vous passionne, ce n’est pas grave. Les montres connectées de Garmin proposent jusqu’à 37 profils d’activité à essayer, que vous soyez à la recherche du passe-temps qui fera partie intégrante de votre personnalité ou que vous ayez simplement envie de varier les plaisirs.

N’oubliez pas, cependant, que chaque personne est différente. Si, après avoir lu cet article, vous avez toujours l’impression que votre rythme cardiaque au repos est inhabituel, il est important de consulter votre médecin, qui pourra déterminer avec vous si quelque chose ne va pas. Vous n’avez pas encore de montre connectée Garmin ? C’est un problème facile à résoudre : notre gamme de montres connectées et de bracelets d’activité est disponible en ligne et a été spécialement conçue pour vous aider à faire mieux qu’hier.