Des exercices de base à maîtriser pour s’améliorer à salle de sport, ou à la maison
Avec sa série en trois parties intitulée « Sport Match Making », Garmin souhaite vous encourager à découvrir de nouvelles disciplines sportives. Jolien D’Hoore a partagé ses meilleurs conseils en matière de cyclisme avec notre ambassadrice Nele, tandis que Juliette Thomas a veillé à ce que Pholien Systermans apprenne toutes les techniques essentielles de la course à pied. Nous terminons cette série avec le fitness, une discipline populaire complète, qui travaille à la fois l’endurance et les muscles, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique générale.
Silke Steenput a bénéficié des précieux conseils de Marie De Burbure, coach sportif et passionnée de fitness, pour ses premiers pas dans une salle de sport (à domicile). Si, comme Silke, vous souhaitez exceller en fitness en seulement deux mois, les exercices (tutoriels) suivants sont faits pour vous.
Vous pouvez facilement les réaliser chez vous, à la maison, ou à la salle de sport, sans équipement particulier. D’apparence simples, ils sont extrêmement efficaces car ils musclent et améliorent votre condition physique.
Retrouvez ci-dessous Marie De Burbure en action :
- Le squat
Le squat est l’un des exercices les plus efficaces pour solliciter les muscles du bas du corps. C’est un exercice qui renforce les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos. Les squats peuvent être effectués avec différents types de poids ou simplement avec le poids du corps. Si vous exécutez correctement les mouvements, vous le sentirez certainement dans les bons muscles !
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers. Assurez-vous que votre dos soit bien droit et que votre poitrine soit légèrement inclinée vers l’avant.
- Essayez de descendre le plus bas possible tout en gardant le dos droit et en évitant de tourner les genoux vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre de répétitions souhaité.
Un conseil important pour cet exercice : inspirez lorsque vous descendez et expirez lorsque vous remontez.
- Le deadlift
Le deadlift est l’un des exercices les plus complets. Il active à la fois les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Gardez le dos bien droit, la poitrine inclinée vers l’avant et les épaules en arrière.
- Pliez légèrement les genoux.
- Descendez tout droit et attrapez les poids.
- Soulevez les poids en poussant vos hanches vers l’avant et en tendant vos genoux.
- Gardez le dos droit et redéposez les poids.
- Effectuez l’exercice avec le nombre de répétitions que vous désirez.
Veillez à toujours garder le dos bien droit tout au long de l’exercice et de descendre bien bas avec vos poids (n’hésitez pas à toucher le sol). Effectuez cet exercice de manière calme et contrôlée. Une bonne technique est essentielle pour éviter les blessures.
N’oubliez pas d’utiliser votre montre connectée Garmin lors de vos entraînements, aussi très utile pour ce genre d’exercices. Les smartwatches Garmin vous guident tout au long de votre séance d’entraînement, de l’échauffement et des étirements (avant ou après), au retour au calme ! L’application ‘force’ suit chaque répétition de votre série et le chronomètre est aussi très utile, non seulement pour que votre séance d’entraînement soit suffisamment longue, mais aussi pour surveiller les temps de repos.
