Les données démontrent les bienfaits de la course à pied sur la santé

4 juin 2024

Nous connaissons tous ce sentiment de bien-être après avoir couru : désormais, nos données confirment que la course à pied stimule notre corps et notre esprit.

Chez Garmin, nous connaissons bien la course à pied. Nous avons développé la montre de course à pied moderne, et une communauté mondiale de coureurs nous fait confiance pour suivre leurs performances, leurs entraînements et leurs métriques de santé. Personne ne devrait donc être surpris par le fait que la journée mondiale de la course à pied est l’une de nos journées préférées. Pour fêter cet événement, nous avons de bonnes nouvelles à vous annoncer concernant les bienfaits pour la santé de votre passe-temps préféré, grâce à la communauté Garmin Connect™ :

Effets positifs de la course à pied sur les métriques de santé et de bien-être

Plus vous courez, plus vos données biométriques s’améliorent*. Les coureurs de la communauté qui enregistrent plus de 80,5 km (50 miles) par semaine ont les moyennes de score de sommeil et de pic de Body Battery™ les plus élevées, ainsi que les moyennes de fréquence cardiaque au repos¹ et de score de stress les plus basses. Même les coureurs qui enregistrent moins de 16 km (10 miles) par semaine constatent des améliorations notables à tous les niveaux par rapport à ceux qui n’ont enregistré aucune activité de course.

Course à pied et score de sommeil

Dans le monde entier, nous dépensons plus de 5 milliards de dollars par an en aides au sommeil, selon le cabinet d’études Statista. Mais il s’avère que courir quelques kilomètres par semaine peut être la clé d’une meilleure nuit de sommeil, et ce gratuitement. Les clients Garmin qui courent jusqu’à 16 km (10 miles) par semaine enregistrent des scores de sommeil moyens de 72 (sur 100), soit 4 points de plus que les clients qui n’ont enregistré aucune activité de course. Et plus vous courez, plus votre score de sommeil augmente. Les utilisateurs qui enregistrent pas moins de 80,5 km (50 miles) par semaine ont des scores de sommeil moyens de plus de 75, soit une amélioration de 10 % par rapport à ceux qui ne courent pas.

Vous voulez d’autres bonnes nouvelles ? Les bienfaits de la course à pied sur le sommeil semblent immédiats, car les scores de sommeil enregistrés les nuits suivant une séance de course à pied sont plus élevés de 2 points en moyenne pour les hommes et les femmes par rapport aux scores de sommeil moyens. Consultez le graphique ci-dessous pour découvrir ces données par vous-même.

Course à pied et fréquence cardiaque moyenne au repos

Ce n’est un secret pour personne : les athlètes de haut niveau ont une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle d’une personne lambda. Pour découvrir les données qui le prouvent, consultez cet article de blog Garmin. Mais notre dernière analyse des données Garmin Connect révèle que même les coureurs occasionnels améliorent leur santé cardiaque, avec une baisse de la fréquence cardiaque moyenne au repos de 3 battements par minute (bpm) pour ceux qui courent jusqu’à 16 km (10 miles) par semaine. Et ce chiffre ne fait qu’augmenter pour les coureurs réguliers : les athlètes qui courent plus de 80,5 km (50 miles) par semaine bénéficient de 10 bpm en moins que les non-coureurs.

Course à pied et score de stress moyen

Lorsqu’il n’est pas géré ou traité, le stress peut engendrer de nombreux problèmes de santé, comme de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques, des AVC, de l’obésité et du diabète, selon la Mayo Clinic. En 2024, le marché des compléments anti-stress aux États-Unis devrait dépasser 600 millions de dollars, selon FutureMarketInsights.com. Mais vous pouvez réduire votre stress simplement et gratuitement, en enfilant vos chaussures et en allant courir. Selon les données Garmin Connect, les utilisateurs qui courent jusqu’à 16 km (10 miles) par semaine enregistrent un score de stress moyen inférieur de 3 points à celui de leurs homologues non coureurs. Et il semblerait que les bénéfices sur le score de stress soient proportionnels au nombre de kilomètres parcourus. Les utilisateurs qui courent plus de 80,5 km (50 miles) par semaine ont des scores de stress presque 30 % inférieurs à ceux qui ne courent pas !

Course à pied et niveau d’énergie Body Battery

Si vous ne pouvez pas vous passer de consulter votre score de Body Battery, comme nous, chez Garmin, et que vous pratiquez la course à pied, vous allez adorer ce qui suit. Plus vous courez, plus la moyenne des pics de valeurs atteints par votre Body Battery est élevée. C’est un fait : nous nous sentons mieux lorsque nous courons tous les jours, et désormais, nous disposons de données empiriques pour le prouver. Les coureurs qui enregistrent jusqu’à 16 km (10 miles) par semaine ont un pic de Body Battery moyen de 73, tandis que ceux qui ne courent pas ont un pic moyen de 64. Et pour ceux qui parcourent plus de 80,5 km (50 miles), le pic de Body Battery moyen atteint 83, soit près de 20 points de plus que ceux qui ne courent pas.

Âge physique et moyenne d’années en moins

Si vous ne connaissez pas bien la fonction Âge physique de Garmin, vous vous jetterez dessus après avoir vu l’effet que la course à pied peut avoir sur elle. Les coureurs les plus motivés qui enregistrent plus de 80,5 km (50 miles) par semaine réduisent leur âge physique de plus de 7 ans en moyenne, tandis que les coureurs occasionnels voient leur âge physique diminuer de 3 ans en moyenne.

Données de course à pied mondiales par pays

Distance par course

Chaque année, les coureurs Garmin parcourent une distance impressionnante, comme le prouvent nos données. Avec plusieurs millions de courses enregistrées sur Garmin Connect l’année dernière**, la distance moyenne enregistrée était de 7,4 km (4,6 miles). En se basant sur une foulée moyenne de 76 cm (2,5 pieds), cela représente environ 9 500 pas !

En France, les coureurs ont enregistré la plus longue distance moyenne par course : 8,7 km (5,43 miles). D’autres pays peuvent également se vanter d’enregistrer une distance moyenne par course de plus de 8 km (5 miles), comme la Belgique, l’Italie, le Portugal, la Hongrie et les Pays-Bas. Consultez le graphique ci-dessous pour découvrir les 20 pays les plus performants !

Distance moyenne par course : les 20 meilleurs pays

Allure par mile

L’allure moyenne par mile enregistrée sur Garmin Connect sur l’ensemble des utilisateurs s’élève à 9 minutes et 36 secondes. Ce chiffre est nettement supérieur à l’allure moyenne par mile pour les coureurs débutants, située entre 12 et 15 minutes, selon Healthline.com, mais il est bien loin du record mondial de 3 minutes et 43 secondes.

Selon les données Garmin Connect, les coureurs irlandais ont enregistré l’allure moyenne par mile la plus rapide, à savoir 9 minutes et 6 secondes. D’autres pays enregistrent des temps moyens inférieurs à 9 minutes et 30 secondes, comme le Portugal, l’Italie, l’Espagne, le Japon, le Danemark, le Royaume-Uni, le Chili, l’Australie et les Pays-Bas. Consultez le graphique ci-dessous pour savoir où se situe votre pays.

Allure moyenne par mile : les 20 meilleurs pays

Alors, que vous commenciez tout juste la course à pied ou que vous prépariez votre prochain ultramarathon, il y a une montre de course à pied Garmin adaptée à vos besoins. Qu’il s’agisse de la conviviale Forerunner^® 165 ou de l’Enduro^™ 2, chaque montre de course à pied Garmin est spécialement conçue pour nos clients et dotée de fonctions de performances qui les aident à perfectionner chaque kilomètre parcouru. Pour consulter notre gamme complète de montres de course à pied, rendez-vous sur Garmin.com/running.

* Données utilisateur Garmin Connect enregistrées entre le 1er janvier 2024 et le 17 avril 2024.

** Données enregistrées entre le 1er avril 2023 et le 30 mars 2024.