Bien s’échauffer avant une course grâce aux conseils de Kim Gevaert
En collaboration avec Kim Gevaert, star du sprint et ancienne athlète olympique, et Laurence Rase, ancienne championne de taekwondo et directrice technique de la Fédération flamande de taekwondo, Garmin a développé trois exercices de combat warm-up. Des exercices qui vous permettront de vous échauffer convenablement avant votre séance de course à pied, tout en apprenant quelques techniques d’autodéfense. Le moyen idéal pour préparer à la fois votre corps et votre esprit avant de courir. Kim partage, ci-dessous, les éléments auxquels vous devez faire particulièrement attention en tant que coureur :
- L’échauffement est important
L’échauffement du corps est primordial pour tout sport et plus particulièrement pour la course à pied. Si vous commencez à vous entraîner avec des muscles froids, vous courez un plus grand risque de blessures et de tensions. L’échauffement permet également de vous mettre dans un bon état d’esprit.
- Restez souple
Détendez vos articulations et vos muscles et stimulez votre circulation. Faites-le de manière active. Réveillez votre corps en faisant des pas ou en marchant lentement. Faites doucement pivoter vos poignets et vos chevilles. Intégrez des exercices qui activent les muscles que vous allez utiliser lors de votre entrainement. En course à pied, il s’agit en fait de la quasi-totalité de votre corps. Utilisez les exercices développés avec Laurence comme base, en combinaison avec une course plus calme. Vous serez ainsi finalement prêt pour votre course.
- N’oubliez pas votre tronc et vos bras
La course à pied n’est pas quelque chose que l’on pratique uniquement avec ses jambes. Votre corps et vos bras doivent aussi sérieusement s’activer. Ne les oubliez donc pas durant l’échauffement. L’échauffement de votre tronc assure une bonne posture durant votre course. Si vous utilisez correctement vos bras, vous remarquerez que vos courses ont plus de puissance, ce qui signifie que vous progresserez plus rapidement.
Vous souhaitez savoir comment Kim et Laurence ont mis au point ces exercices de combat warm-up ? Alors, jetez un coup d’œil ici :
> Vous trouverez ici tous les exercices que Laurence et Kim ont développés ensemble.
*Les exercices développés par Kim Gevaert et Laurence Rase sont conçus comme un échauffement pour votre séance de course à pied. Ils intègrent quelques techniques d’autodéfense dans le but de vous donner un coup de fouet mental et plus de confiance en vous. Les techniques d’autodéfense ne sont pas destinées à être utilisées de manière proactive contre des personnes.
