Comment concilier sport et fêtes de fin d’année
Quelques tips pour faire du sport pendant cette période chargée
Pendant la période des fêtes de fin d’année, nous avons tendance à mettre le sport de côté par manque de temps. Entre les préparatifs, les repas de familles et la course aux cadeaux, il nous est difficile de trouver du temps pour pratiquer du sport. Cependant, il n’est pas impossible de profiter de ces moments tout en bougeant ! Le challenge de ce mois-ci vous y aidera : ce mois-ci, fixez-vous un objectif pour votre nombre de pas quotidiens et essayez de l’atteindre chaque jour ! Nous avons interviewé Jérôme Roy, coach en sport et nutrition, qui partage avec nous quelques conseils supplémentaires pour bouger durant les fêtes de fin d’année.
Des fêtes de fin d’année qui nous font bouger
Bien qu’il soit tout à fait normal de ralentir le rythme et de ne pas pratiquer de sport durant cette période, le sport durant les fêtes de fin d’année peut être bénéfique. Cette période étant souvent propice au stress, pratiquer une activité sportive permettra donc de pouvoir relâcher les tensions et de s’accorder du temps pour soi.
Jérôme Roy, personal trainer diplômé qui a développé une méthode de coaching certifiée en physique et en ligne, partage avec nous quelques conseils pour continuer à bouger durant les fêtes de fin d’année :
« Si la personne manque de temps à cause de cette période chargée, je lui conseillerais tout d’abord d’essayer de s’organiser pour planifier ses séances de sport. Il n’y a pas besoin d’en faire trop, une ou deux séances pendant la semaine peut déjà être très bien. Les planifier lui permettra de débloquer du temps spécialement pour cela et il n’y aura pas de surprise, elle ne sera pas prise au dépourvu », explique Jérôme.
Quel type de sport favoriser pendant cette période ?
A vos marques, prêts, marchez ! Le challenge de ce mois-ci porte sur le nombre de pas réalisés par jour. Il est en général recommandé de faire 10.000 pas par jour, toutefois, pour vous challenger davantage ce mois-ci, Jérôme Roy vous conseille d’atteindre 15.000 pas en période de fêtes.
Cependant, si vous souhaitez continuer ou instaurer une pratique sportive durant cette période, voici le type de sport à favoriser : « Quelque chose qui va demander le moins de temps et de déplacement possible : simplement mettre ses chaussures de running et aller courir 45 minutes, c’est déjà une très bonne chose. Si on dispose de moins de temps, la personne peut se focaliser sur une séance de 30 minutes et pratiquer du HIIT (entraînement en intervalles à haute intensité). Cela consiste à bouger le plus vite possible sur un laps de temps défini, travailler 40 secondes sur des exercices dynamiques comme les burpees, les squats, etc et se reposer 20 secondes » nous explique Jérôme.
Quelques conseils au niveau de l’alimentation pour rester en forme durant cette période ?
« Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il ne faut surtout pas faire de régime juste avant les fêtes, il faut manger normalement et profiter de ses repas de fêtes. Ce que je recommande, c’est de faire une detox alimentaire le lendemain des fêtes et de manger des aliments légers comme de la soupe et du poisson pour ne pas venir encore plus intoxiquer le corps » conseille Jérôme.
Faire du sport partout et à n’importe quel moment avec votre montre connectée Garmin
Les modèles de montres connectées Venu vous proposent des exercices animés gratuits sur l’écran. Des exercices animés de cardio, musculation, yoga, Pilates et HIIT faciles à suivre sont préenregistrés sur la montre et vous pouvez en télécharger d’autres, à partir de l’application Garmin Connect, parmi plus de 1 400 exercices pour créer vos propres entraînements. Il vous suffit ensuite de les télécharger sur la montre. Vous pouvez également suivre vos activités grâce au compteur de pas, élément important dans le cadre du challenge de ce mois. Plus d’informations sur les modèles Venu ici.
Envie de relever le défi de ce mois-ci ? Partagez avec nous votre nombre de pas quotidien et n’oubliez pas de taguer @garmin_belux et d’utiliser le #garminchallenges. Nous avons hâte de suivre vos aventures !
