Challenge du mois de juillet : Quelques conseils pour une séance d’entraînement en duo
Faire du sport c’est bien mais à deux, c’est encore mieux. Le 30 juillet prochain, l’amitié sera mise à l’honneur à l’occasion de la Journée internationale de l’amitié. À cette occasion, Garmin vous encourage à célébrer vos amitiés en pratiquant une séance de sport ensemble. C’est parti pour le défi du mois de juillet !
Organiser une séance d’entrainement à deux
Pour le #garminchallenge du mois de juillet, l’amitié est mise sous le feu des projecteurs : nous vous proposons de passer la journée avec l’un de vos proches et d’en profiter pour planifier une séance d’entrainement à deux. Grâce aux différents défis de l’application Garmin Connect, vous pouvez vous lancer des challenges et suivre, analyser ou encore partager vos activités sportives. Let’s go !
Hélène’s Friendship Day
Tout comme vous, Hélène Allard, ambassadrice Garmin et personal trainer chez @runforfit.be, attache une grande importance à l’amitié. « J’encourage tout un chacun à avoir un running buddy dans sa vie. On est toujours plus fidèle à quelqu’un d’autre qu’à soi-même en ce qui concerne le sport. Une routine s’installe, on est plus régulier et motivé et puis, faire du sport à deux, ça créé des liens très forts. »
Surpassez-vous ensemble
Pour vous motiver et vous inspirer, voici une série d’exercices à facilement réaliser en duo. Plus une minute à perdre : on enfile sa tenue de sport et on s’y met !
- POMPES
Pour cet exercice, vous commencez en position de pompes et vous vous placez face-à-face. Vous pliez les bras et faites un high five avec les mains opposées lorsque vous vous relevez. Reproduisez cet exercice une dixaine de fois.
- SQUATS
Mettez-vous en position accroupie l’un en face de l’autre. Assurez-vous que vos pieds soient écartés de la largeur de vos hanches et que vos orteils pointent vers l’extérieur. Vous allez plier les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise et lorsque votre siège est au niveau de vos mollets, sautez et donnez-vous un high five. Réalisez cet exercice une dixaine de fois.
- CORDE À SAUTER
Le saut à la corde brûle plus de calories que la marche. Sautez à la corde puis échangez de place avec votre partenaire. Vous pouvez le faire une 20ène fois. Envie d’aller encore plus loin ? Voici une vidéo d’inspiration : https://www.youtube.com/watch?v=jYIFsKfYSs4.
Toujours en manque d’inspiration ? Votre montre connectée Garmin peut aussi vous aider. Les montres Venu (Venu 2, Venu 2S ou encore Venu Sq) disposent de nombreux exercices préprogrammés que vous pouvez facilement reproduire avec vos amis. Il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux.
On l’aura tous compris, faire du sport ensemble, c’est plus marrant et plus motivant ! Mais n’oubliez pas aussi d’écouter votre corps. Ne soyez pas tenté de dépasser vos limites pour suivre les autres. Surveillez de près votre fréquence cardiaque et n’hésitez pas à vous reposer ou à ralentir un instant si vous en ressentez le besoin. Chacun son rythme, ça vous évitera des blessures inutiles.
- ON PEDALE !
Pédaler, mais sans vélo, c’est possible ! Allongez-vous tous les deux sur le dos, sur le sol, les pieds joints. Veillez à vous toucher les pieds et à donner de la résistance à votre partenaire. De cette façon, vous pouvez commencer à faire du vélo dans le vide. Vous verrez, c’est aussi très fatigant !
- RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Pour finir, voici un dernier exercice pour faire travailler vos muscles abdominaux. La personne au sol tient les chevilles de la personne debout. La personne debout lève ses jambes vers le haut, la personne au sol, quant à elle, repousse les jambes de son partenaire vers le bas. Vous pouvez faire cet exercice 10 fois, 3 fois de suite, de sorte que vous l’aurez pratiqué une 30ène de fois au total. On sent que ça travaille ?
Voici encore d’autres exercices pour inspiration avec les ambassadrices Garmin @helenerunforfit et @museofgreens .
Alors, tenté de relever ce défi en duo avec un.e ami.e ce mois-ci ? Allez-y, tagguez @garmin_belux et utilisez le hashtag #garminchallenges. Nous avons hâte de voir le résultat !
