Les bienfaits de la musique sur l’activité sportive
Rythmez vos entrainements grâce à vos sons préférés
Après un mois de septembre particulièrement chargé et stressant, le mois d’octobre semble être le moment idéal pour se recentrer sur soi et sur ses objectifs sportifs (qu’on a peut-être laissé de côté cet été). Et pourquoi ne pas s’y remettre en musique ? Le challenge de ce mois-ci vous y aidera : en octobre, relevez de nouveaux défis de course à pied, ou à vélo, accompagné de votre playlist préférée. D’après de nombreuses études, la musique aurait un impact positif sur nos performances sportives1. Pour le confirmer, nous avons interviewé une de nos ambassadrices Garmin, Valentine Lowagie, triple marathonienne, qui partage avec nous son rapport à la musique ainsi que sa playlist favorite.
La musique : indéniablement notre meilleur sportbuddy
La musique est omniprésente dans nos vies et comprend de nombreux bienfaits lorsqu’elle accompagne un sportif dans l’exercice d’une activité physique. Lorsque l’on écoute une musique qui nous plait, celle-ci apporte à notre cerveau de la dopamine, également appelée hormone du bonheur. Cela permet ainsi de diminuer son stress ou encore de ralentir son rythme cardiaque. Dans la pratique sportive, la musique permet de diminuer la gêne ou les inconvénients engendrés par l’effort et permet ainsi de repousser ses limites en améliorant considérablement sa concentration.
Valentine Lowagie, ambassadrice Garmin et professeure d’éducation physique depuis plus de 6 ans, pratique la course à pied depuis 2018, année où elle a également commencé le triathlon. Valentine écoute de la musique durant ses différents entraînements :
« Lorsque je pratique des entraînements par intervalles, je dois impérativement avoir de la musique dans mes oreilles. Ces exercices sont assez fatigants et très rapides, la musique me permet donc de me motiver et de me booster un maximum pour atteindre mes objectifs et ne rien lâcher. Quand j’opte pour de longues courses, je sélectionne toujours une playlist avant de démarrer, ça fait passer le temps plus vite et c’est bien plus motivant. Et puis, on a aussi tendance à accélérer le rythme quand on écoute de la musique, à se dépasser, sans toujours s’en rendre compte », explique Valentine.
Des musiques qui varient en fonction de l’effort à fournir
Une musique choisie correctement permet, durant de sa séance de sport, d’améliorer ses performances. Lors d’un entraînement de course à pied, il est conseillé d’écouter des musiques avec un rythme, un tempo, correspondant à sa vitesse de course : cela vous permettra de garder la même allure tout au long de l’exercice. Si vous souhaitez augmenter votre endurance ou encore repousser vos limites, une musique avec un tempo plus rapide vous insufflera la motivation nécessaire pour y parvenir. Valentine nous confirme que la musique qu’elle écoute varie en fonction du type d’effort à fournir :
« J’écoute un peu de tout mais je sélectionne vraiment mes musiques en fonction de mes séances d’entrainement. Quand ce sont des entrainements à vélo, j’écoute de l’électro afin d’avoir une cadence au niveau des pédales qui est synchronisée sur le tempo de la musique. Pour courir, c’est différent ! Ma musique préférée pour garder le cap c’est Love Tonight, Shouse remixé par David Guetta. Ça me booste à fond », explique Valentine.
Les applications mobiles telles que Spotify ou Deezer sont idéales pour vous aiguiller dans vos choix de musiques et soutenir votre motivation grâce à leurs nombreuses playlists sportives. Pour celles et ceux qui chercheraient encore de l’inspiration, Valentine vous propose de découvrir sa playlist Spotify.
Courir en musique avec votre montre connectée Garmin
Votre montre connectée Garmin vous permet de courir et d’écouter de la musique tout en laissant votre téléphone à la maison. Les modèles de la gamme Venu ou encore Forerunner proposent notamment cette fonctionnalité. Munissez-vous de vos écouteurs, téléchargez vos morceaux préférés et/ou playlists du moment à partir de votre compte Spotify ou Deezer, pour écouter votre musique sans téléphone durant vos sessions de sport. Entraînez-vous dès à présent au rythme de la musique grâce à votre montre connectée Garmin. Plus d’informations ici.
Envie de relever le défi de ce mois-ci ? Partagez avec nous votre playlist préférée pour vous entraîner efficacement et n’oubliez pas de taguer @garmin_belux et d’utiliser le #garminchallenges. Nous avons hâte de suivre vos aventures !
