Faire une pause méditation
Parce que le bien-être mental et physique vont de pair
Septembre est un mois particulièrement stressant et chargé, qui marque aussi la fin des vacances d’été. Vous retournez peut-être bientôt en cours tous les jours ? Vous (re)mettez les bouchées doubles au travail ? Vous vous lancez dans un nouveau défi privé ou professionnel ? Dans un mois aussi chargé, nous oublions souvent de penser aussi à nous (de s’écouter, de prendre soin de soi, de prendre en considération ses besoins,…) et de faire régulièrement des pauses. Le défi de ce mois-ci vous y aidera : en septembre, nous vous mettons au défi de ralentir un instant (faites un vrai ‘stop’ dans votre journée) et de faire au moins 3 exercices de méditation ou de respiration chaque semaine. Ce n’est pas difficile ! En plus, vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand. Anne-Valérie Guillot-Giannoli, qui exerce la méditation depuis plus de 20 ans et l’enseigne à Bruxelles, nous aide à comprendre comment cette pratique peut nous aider au quotidien.
Pourquoi la méditation devrait s’inscrire dans notre routine quotidienne ?
La méditation de pleine conscience nous invite à nous arrêter pour porter une attention curieuse et tranquille à ce qui se passe en nous (nos pensées, nos sensations, nos émotions) et autour de nous. Une séance de méditation va nous aider à trouver le chemin du calme intérieur, à nous détendre. Mais les avantages de cette pratique vont bien au-delà. Ce sont des moments de pause qui nous permettent de mieux gérer notre stress, de nous sentir plus vivants, d’avoir une pensée plus claire. La méditation soutient également les émotions positives et a même des effets bénéfiques sur la santé physique. Autant d’arguments pour inviter la méditation dans sa vie quotidienne !
Anne-Valérie Guillot-Giannoli utilise la méditation comme un outil pour accompagner les personnes à faire face aux challenges et aux aléas de la vie. Elle soutient donc avec plaisir le défi du mois de septembre avec Garmin et nous invite à prendre un moment pour questionner notre façon de fonctionner :
« Nous sommes habitués à être toujours occupés, à vivre sous pression, sans cesse stimulé, à agir dans l’urgence, mais ce mode de fonctionnement conduit à un stress continu et parfois jusqu’à l’épuisement. La méditation peut aider à réduire ce stress, à prendre les choses avec plus de recul et à prendre soin de ce qui est important pour nous et pour notre entourage. Ça ne prend que quelques minutes dans une journée mais peut en changer considérablement le cours. La méditation devrait donc devenir une véritable routine dans nos vies effrénées ! », explique Anne-Valérie.
Start to meditate!
Au boulot ! Mais que faire si vous ne savez pas par où commencer ? Bonne nouvelle : vous pouvez appuyer sur le bouton ‘pause’ à tout moment de la journée. Le principe est simple : arrêtez-vous et tournez votre attention vers vous-même. Laissez tout le reste de côté et prenez juste ce temps-là avec vous-même, tout en vous concentrant sur votre respiration.
« La respiration est un élément central de la méditation. Porter attention à sa respiration, c’est une source d’apaisement pour beaucoup d’entre nous. On relâche son corps et son esprit en même temps. On peut choisir de la laisser libre ou de la réguler. Cela a un profond effet sur notre système nerveux. Au début, on peut commencer par quelques secondes ou quelques minutes. Cela demande de la patience, mais c’est en forgeant qu’on devient forgeron », développe Anne-Valérie.
Les applications mobiles telles que Headspace, Mind, Calm, Breathing App et Insight Timer sont idéales pour vous aiguiller et soutenir votre motivation, et sont souvent gratuites. Pour ceux qui veulent aller encore plus loin, Anne-Valérie propose des ateliers pour les débutants et même des programmes de réduction du stress en 8 semaines (en ligne ou à Bruxelles). Vous trouverez aussi des méditations gratuites sur son site web.
Méditer avec votre montre connectée Garmin
Votre montre connectée peut également vous aider à méditer. Le bien-être mental est tout aussi important que votre santé physique, c’est pourquoi les montres connectées Garmin surveillent également votre niveau de stress et vous enseignent quelques techniques de respiration. La montre analyse les variations de la fréquence cardiaque lorsque vous êtes inactif pour déterminer votre niveau de stress global. Lorsque vous subissez trop de stress, votre montre Garmin vous indique qu’il est temps de faire une pause et de ralentir un instant. Ensuite, utilisez les exercices proposés par la montre et choisissez entre trois techniques de respiration différentes : la tranquillité, la cohérence et la détente et concentration.
Envie de relever le défi de ce mois-ci ? Allez-y et n’oubliez pas de taguer @garmin_belux et d’utiliser le #garminchallenges. Nous avons hâte de suivre vos aventures !
