Conseils et astuces pour courir en hiver

Quand on parle de course à pied pendant les mois d’hiver, une question revient sans cesse : à l’intérieur ou à l’extérieur ? C’est un sujet qui a fait et qui fera encore débat. Pour les nouveaux adeptes de la course en hiver, il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour sortir, à cause de la météo, de la luminosité, des vêtements à porter ou tout simplement de leurs propres attentes. De nombreux coureurs chevronnés vous diront que gérer ses propres attentes représente la moitié du travail.

Pour donner un peu de contexte, nous vivons actuellement dans l’ère moderne de la technologie du fitness, et les coureurs ont à leur disposition des ressources sans précédent. L’une des plus grandes décisions pour un coureur est de choisir d’enfiler ses chaussures et de partir. Une fois que vous avez décidé d’aller courir, la technologie se charge de réfléchir à votre place. Utiliser une Forerunner® Garmin et l’écosystème Garmin Connect™ peut aider n’importe quel coureur à surmonter ses « raisons de ne pas courir ». C’est toute la beauté de la chose : vous courez et votre Forerunner réfléchit.  

Pour rendre l’entraînement plus supportable et, honnêtement, plus amusant, voici quelques éléments qui vous aideront à continuer à courir en hiver.

Si vous courez en intérieur

Courir en intérieur, c’est retourner sur le redoutable tapis de course. Pour la plupart des gens, cela signifie garder le même rythme tout en regardant encre et encore une émission de télévision ou en fixant le même mur. L’une des façons les plus simples de rompre la monotonie et de faire passer le temps est d’utiliser une application d’entraînement tierce compatible comme Zwift, avec une montre connectée Garmin compatible comme la Forerunner® 745. Le profil d’activité de course virtuelle vous permet d’associer votre montre à l’application tierce pour effectuer votre course. Il garantit que vos données de course apparaîtront dans votre compte Garmin Connect.

Si vous ne pouvez pas consulter vos statistiques après la course, vous pouvez vous poser des questions : est-ce que j’ai vraiment couru ? Mais ce que les gens oublient le plus, c’est de changer leur routine. La fonction d’entraînement fractionné, déjà présente sur l’appareil, permet de changer la donne sur le tapis de course. Pendant une séance d’entraînement fractionné, vous serez invité à ajuster votre rythme ou votre zone de fréquence cardiaque pendant plusieurs intervalles de temps. Ce type de distraction et de concentration vous permettra d’éloigner vos pensées négatives et de faire passer le temps plus vite.     

Si vous courez en extérieur

L’équilibre est important et courir en plein air en hiver peut être très satisfaisant. Profitez des belles journées ensoleillées, mais aussi des moins belles. On ressent un certain accomplissement après avoir terminé une course par des températures glaciales ou après avoir affronté une tempête de neige. Faites simplement attention à la glace.

Lorsque vous courez en extérieur, les mesures clés telles que la VO2 max, l’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque comme le HRM-Pro™ ou bien de la fréquence cardiaque au poignet gagnent en précision grâce au signal GPS. La VO2 max mesure la forme cardiorespiratoire et la capacité de performance aérobie. Avoir accès au niveau de forme actuel et pouvoir suivre les changements au fil du temps aide le coureur à se fixer des objectifs appropriés, à évaluer ses progrès et à déterminer l’efficacité de son entraînement.

Il peut aussi y puiser la motivation nécessaire pour continuer et atteindre ses objectifs. Si vous ne courez qu’en salle, ne soyez pas surpris de remarquer que votre VO2 max reste identique ou diminue. Ce n’est pas un signe que votre niveau de forme physique diminue ; cela signifie simplement que votre appareil a besoin d’un signal GPS plus souvent, c’est donc un bon rappel pour varier vos activités.

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Au sujet des données, écouter votre corps n’a jamais été aussi facile grâce aux fonctions Body Battery™ et de suivi du sommeil de votre montre connectée Garmin. Elles vous permettent de prendre des décisions éclairées lorsque vous envisagez de prendre un jour de repos. Ignorer ce que votre corps vous dit pourrait conduire à un entraînement improductif ou à une blessure, ce qui peut vous entraîner à douter de vous et à adopter une attitude négative, tout aussi dommageable qu’une blessure réelle.

Il est gratifiant de se réveiller le matin et de constater que votre score de sommeil se situe dans les 90 % grâce à une nuit de sommeil bien équilibrée. C’est bénéfique pour la récupération et l’humeur et, du point de vue des performances, vous donne les plus grandes chances de fournir les meilleurs efforts possibles. L’astuce consiste à reproduire ce que vous avez fait pour arriver à cette nuit de sommeil équilibré.

Il peut faire froid et sombre dès le matin, et si vous n’avez pas de compagnon de course, vous devez trouver un moyen de vous discipliner. Respecter un programme d’entraînement avec un objectif clairement défini est une solution simple pour y parvenir, et Garmin Connect propose plusieurs options gratuites. Les programmes d’entraînement adaptatifs Garmin Coach ou l’un des programmes d’entraînement Garmin Connect offrent un large choix pour vous orienter.

En outre, utiliser un programme d’entraînement et un coach à partir d’une application tierce comme TrainingPeaks® peut également vous aider à faire preuve de discipline. Ce qui est génial, c’est que les entraînements se synchronisent directement sur votre montre connectée compatible.   

Lorsque vous sortez, il est de bon conseil de dire à vos amis et à votre famille où vous êtes et où vous allez. Dans Garmin Connect, dans le menu des paramètres, assurez-vous d’avoir configuré vos contacts d’urgence. Vous devrez courir avec votre téléphone, mais c’est particulièrement utile si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si votre montre détecte qu’un incident s’est produit. Elle peut envoyer un message à vos contacts d’urgence avec vos informations de localisation.

Utiliser la fonction LiveTrack peut rassurer vos amis et votre famille, car elle crée une vue en temps réel de votre position pendant une activité. Si vous suivez un parcours spécifique, vos contacts pourront voir exactement où vous allez. C’est une fonctionnalité intéressante si quelqu’un vous rejoint pour un café après la course : pas besoin de vous harceler, il lui suffira de cliquer sur le lien pour voir quand vous vous rapprochez.

En hiver, les coureurs font souvent l’erreur de ne pas s’hydrater correctement et de ne pas refaire le plein d’énergie, kilomètre après kilomètre. Ce n’est pas parce qu’il fait froid dehors que vous pouvez boire moins d’eau. Votre corps continue à travailler tout aussi dur que pendant les mois plus chauds. Un moyen simple de ne pas l’oublier est de configurer des alertes nutritionnelles sur votre montre connectée Garmin.

Les alertes de nutrition et d’hydratation peuvent être configurées dans les paramètres du profil d’activité. Chaque alerte peut être configurée en fonction du temps ou de la distance. Certaines personnes se demandent quel type d’alerte est le meilleur : tout dépend de vos préférences. Il n’y a pas de mauvaise réponse. Choisissez-en un et essayez-le pour voir s’il vous convient.

Il n’y a aucune raison de se retenir cet hiver. Si vous attendez le jour parfait, il ne viendra peut-être jamais. Commencez un programme d’entraînement dès aujourd’hui, essayez des fractionnés, préparez vos vêtements la veille et trouvez ce qui vous convient pour profiter de la saison. Avec un peu d’aide de la part de Garmin, cela n’a jamais été aussi facile. Suivez @GarminFitness sur Instagram pour obtenir d’autres conseils, astuces et idées pour vous entraîner en hiver.