Entraînez-vous pour votre prochaine course avec le widget Garmin Race
Ça y est, vous êtes inscrit(e) à votre prochaine course. Et maintenant ? Que vous ayez besoin d’un programme d’entraînement pour un marathon ou un semi-marathon ou que vous envisagiez de quitter votre place douillette sur le canapé pour courir un 5 km, on a tous parfois besoin d’un peu d’aide.
Cependant, tout le monde n’a pas toujours accès à des programmes d’entraînement personnalisés ; enfin, ça, c’était avant. Avec le widget de course Garmin sur votre montre connectée compatible, apprendre exactement comment vous entraîner pour votre prochaine course est désormais aussi simple que de cliquer sur un bouton, quelle que soit la nature de la course, sa date et son parcours.
Comment utiliser le widget de course Garmin ?
Bénéficier d’un programme d’entraînement personnalisé et adapté à vos caractéristiques physiologiques individuelles n’a jamais été aussi simple. Il suffit de suivre ces quelques étapes :
1. Ajoutez votre événement dans le widget de course Garmin
En utilisant l’application mobile Garmin Connect™ ou sa version de bureau, vous pouvez trouver la course qui vous intéresse ou créer la vôtre. Pour trouver un événement qui a déjà été créé, sélectionnez « Calendrier » et cliquez sur la date de votre événement. Choisissez le type d’événement auquel vous prévoyez de participer et Garmin Connect recherchera les courses près de chez vous à cette date. Sélectionnez la course à laquelle vous prévoyez de participer et ajoutez-la à votre calendrier.
Si vous ne voyez pas votre course, ajoutez la vôtre dans votre calendrier, puis créez un parcours pour l’accompagner. Il est important que votre événement soit associé à un parcours pour que votre prédiction de course puisse intégrer des informations telles que le terrain, la direction, la vitesse du vent et bien plus encore. Pour en savoir plus sur la création d’un parcours dans Garmin Connect, cliquez ici.
2. Ajoutez vos objectifs précis pour cette course
Y a-t-il un temps particulier que vous vous efforcez d’atteindre ? Vous pouvez l’ajouter dans les détails de l’événement de votre course. Une fois qu’il est ajouté, vous pourrez voir à quelle distance vous êtes de votre objectif et comment vous progressez vers celui-ci.
3. Synchronisez votre montre connectée pour recevoir votre programme d’entraînement
Une fois que votre montre connectée s’est synchronisée avec Garmin Connect (cela ne devrait prendre que quelques secondes), le widget de course s’affiche automatiquement sur le cadran : il est temps de vous mettre au travail ! Votre montre vous indiquera la date de votre course, la météo générale en fonction du lieu et de l’heure le jour J, ainsi qu’un tableau de prédiction de course qui s’appuie sur vos données passées pour estimer votre temps à l’arrivée. Cette prédiction tiendra compte des mesures actuelles au fur et à mesure de votre entraînement et s’adaptera en conséquence.
4. Commencez l’entraînement
Dès que votre épreuve est téléchargée dans Garmin Connect, vous êtes prêt(e) à commencer officiellement votre programme d’entraînement. Le widget de course Garmin continuera à vous donner le compte à rebours de la course, à mettre à jour le temps prévu à l’arrivée et à vous informer sur les prévisions météorologiques à mesure que le jour approche. Pendant ce temps, vos suggestions d’entraînement quotidien, personnalisées grâce aux données de Firstbeat Analytics, et vos objectifs de charge d’entraînement continuent de s’adapter pour vous préparer au grand jour. À chaque fois que vous commencez une nouvelle phase du programme, un aperçu s’affiche lorsque vous accédez aux suggestions d’entraînement quotidien. Il explique pourquoi les phases sont réparties comme elles le sont. Vous pouvez consulter cet aperçu du programme à tout moment ou regarder à l’avance les suggestions d’entraînement pour la semaine à venir. Les phases d’entraînement comprennent la phase de base, la phase de construction, la phase d’apogée, la phase d’amincissement et la phase de course pour vous montrer où vous en êtes et sur quoi vous devez vous concentrer pour être en pleine forme le jour de la course. Et n’oubliez pas : plus vous porterez votre montre connectée, plus elle sera précise. Veillez à la porter aussi souvent que possible, notamment lorsque vous dormez, afin qu’elle puisse surveiller les statistiques de votre corps 24 heures sur 24 et intégrer les données les plus précises à votre entraînement. Vous pouvez programmer une alarme directement à partir de votre montre et vous réveiller pour consulter votre rapport matinal, qui vous présente les analyses corporelles les plus récentes ainsi que les entraînements quotidiens suggérés pour la journée.
Comment votre montre intelligente Garmin élabore votre programme d’entraînement pour la course ?
Le plan d’entraînement fourni par le widget de course Garmin, ainsi que les prédictions de course qui l’accompagnent, sont conçus sur mesure pour votre corps en fonction des paramètres suivis par votre montre connectée. Il prend en compte l’estimation de votre VO2 max ainsi que votre historique d’entraînement, y compris la charge d’entraînement totale, les kilomètres de course et le nombre et la distance des courses longues, afin de vous donner un aperçu amélioré de vos performances. Plus vous vous entraînez (et plus vous portez votre montre connectée), plus votre plan d’entraînement et votre temps de prédiction de course seront précis. Prêt(e) à mettre votre nouveau plan d’entraînement à l’épreuve ? Procurez-vous une montre connectée Garmin compatible avec les widgets de course pour vous aider à battre vos records jour après jour.
