Le moyen le plus simple de prendre soin de notre corps : boire de l’eau !
Stephanie Scheirlynck, diététicienne spécialisée dans le sport, vous aide à atteindre votre objectif d’hydratation.
Nous savons tous qu’il est important pour notre santé de boire suffisamment d’eau chaque jour, mais certains jours, cela semble être une tâche plus difficile. C’est pourquoi nous mettons l’accent sur l’importance de boire de l’eau pour notre défi de février, car avec quelques astuces pratiques, vous pouvez facilement atteindre votre objectif et boire 1,5 litre d’eau chaque jour.
L’apport quotidien en liquide est moins évident qu’on ne le pense
En février, nous vous mettons au défi d’atteindre votre objectif d’hydratation tous les jours, car même si vous ne le sentez pas immédiatement lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, l’hydratation est essentielle à une bonne santé. Stephanie Scheirlynck le confirme également. En tant que diététicienne sportive, elle entraîne entre autres le RSC Anderlecht, Nafi Thiam, Greg Van Avermaet et l’équipe de Belgique. Elle partage ses connaissances avec vous sur son site web www.hellochamp.cc , où vous trouverez également un outil pratique qui vous indique ce que vous devez boire et en quelle quantité pour vous préparer à une course à pied ou à une épreuve.
Mais bien sûr, tout commence par le besoin quotidien en liquide, dit Stéphanie, qui est de 1,5 litre d’eau par jour. Cela représente 3 petites bouteilles ou 6 grands verres. Le terme « liquide » comprend non seulement l’eau minérale, mais aussi l’eau gazeuse, le café, le thé et la soupe. 3 petites bouteilles d’eau : cela semble facile, mais cela ne se fait pas automatiquement, même pour une diététicienne sportive :
« Les jours où je fais de l’exercice, il est plus facile d’atteindre l’apport minimal en liquide que les jours de repos. Et c’est logique : quand on est assis derrière son bureau toute la journée, il est plus difficile de prendre conscience physiquement des conséquences d’un manque d’hydratation. Mais ils sont là : nous connaissons tous le phénomène des maux de tête, mais votre peau peut aussi en souffrir. En particulier pendant les journées froides et sèches de l’hiver, lorsque le chauffage est à fond, notre peau se dessèche plus facilement, à l’intérieur comme à l’extérieur. L’hydratation est donc cruciale pour le processus de vieillissement ! » – Stephanie Scheirlynck
Conseils et astuces d’une diététicienne sportive de haut niveau
On ne remarque pas tout de suite un manque de liquides, et c’est là que réside le danger. Nous aimerions vous aider à toujours atteindre votre consommation minimale de liquide à partir de maintenant, et avons demandé à Stéphanie quelques conseils :
- Fixez-vous des rappels : dès que votre verre est vide, remplissez-le à nouveau afin d’avoir toujours un verre d’eau plein à portée de main. Une application comme MyFitnessPal ou le traqueur d’hydratation de votre smartwatch Garmin vous indiqueront également quand il est temps de s’hydrater.
- Une grande bouteille d’eau peut être démotivante, utilisez une petite bouteille d’eau rechargeable.
- Structurez votre alimentation, par exemple buvez un grand verre d’eau à chaque repas principal, et 2 ou 3 fois de plus entre les deux, un verre ou une bouteille le matin, une bouteille après-midi et une bouteille plus tard dans la soirée. Le thé ou le café en guise de collation vient naturellement, et compte aussi ! Il est inutile d’essayer de compenser votre manque de liquide le soir, car vous vous lèverez la nuit avec la vessie pleine et la qualité de votre sommeil en souffrira.
- Apprenez à connaître votre corps, car si vous ne buvez pas assez, votre corps peut confondre soif et faim. Ainsi, si vous ressentez une légère sensation de faim, cela peut être un signe de privation de liquide, et un verre d’eau ou de thé pourrait vous aider.
« S’hydrater correctement n’est donc pas difficile, c’est une question d’organisation, et c’est crucial pour votre santé globale et votre résistance ! Pourquoi ne prendrions-nous pas soin de notre corps, quand c’est si facile ? » – Stephanie Scheirlynck
Garmin vous aide à boire suffisamment d’eau
La plupart des montres de sport Garmin disposent d’une fonction d’hydratation, qui vous rappelle de vous hydrater en suivant votre consommation quotidienne de liquide. Un outil pratique pour ceux d’entre vous qui ont tendance à oublier leur 1,5 litre quotidien !
Voulez-vous relever le défi de ce mois-ci et boire 1,5 litre d’eau par jour ? N’oubliez pas de partager votre objectif et vos meilleurs conseils en taguant @garmin_belux et en utilisant le #garminchallenges. Nous avons hâte de suivre vos aventures !
