Quel programme d’entraînement adaptatif est fait pour vous ?

À quelques mois de la Journée mondiale de la course à pied, il n’y a pas de meilleur moment pour commencer un nouveau programme d’entraînement.

Lorsqu’on s’entraîne pour une course ou qu’on souhaite atteindre un nouveau record personnel, il peut s’avérer difficile d’appliquer et de suivre un plan d’entraînement efficace. Il n’est pas toujours facile de déterminer le niveau d’intensité ou la fréquence d’entraînement sur plusieurs semaines, sans oublier le risque de surentraîner ou de ne pas s’entraîner suffisamment.

C’est pourquoi nous offrons gratuitement les programmes d’entraînement adaptatifs Garmin Coach sur Garmin Connect™. Vous pourrez choisir un programme adaptatif pour vous entraîner en vue d’un 5 km, d’un 10 km ou d’un semi-marathon. Chaque programme est élaboré par de vrais entraîneurs et propose des exercices personnalisés en fonction de vos capacités de course pour vous aider à atteindre vos objectifs. Au fil des entraînements fournis, le programme s’adapte en fonction de votre progression et des courses effectuées. Vous recevrez également des vidéos qui vous donneront des connaissances et des conseils en matière de préparation et de nutrition.

Mais quel sera le meilleur programme pour vous ? Passons en revue les différents programmes ci-dessous afin que vous compreniez mieux par où commencer.

5 km

Si vous êtes novice en matière de course, envisagez de commencer par le programme d’entraînement 5 km. C’est la distance la plus courte disponible sur Garmin Coach et l’entraînement dure 6 à 20 semaines. Vous pouvez vous attendre à un mélange de courses faciles, de longues courses faciles et de répétitions de côtes, puis de répétitions d’objectifs de course à mesure que vous avancez dans le programme.

10 km

Il s’agit plutôt d’un programme intermédiaire, bien qu’il puisse être ajusté pour les débutants qui recherchent un défi. Le plan 10 km dure 10 à 21 semaines et propose des entraînements plus complexes, destinés à améliorer l’endurance et la vitesse. C’est là que vous commencerez à voir des exercices de cadence et des conseils pour améliorer votre forme pour la course.

Vous recevrez également des vidéos qui accompagnent les exercices pour expliquer l’importance de la cadence, par exemple.

Semi-marathon

Il s’agit du programme le plus avancé proposé par Garmin Coach. Il est spécialement conçu pour vous permettre de vous sentir à l’aise sur les courses de longue distance. Il dure 12 à 26 semaines et propose des courses similaires à celles du programme 5 km, comme des courses faciles et des répétitions de vitesse, mais évidemment sur des distances plus importantes.

Mise en place de votre programme

Une fois que vous aurez choisi votre programme, vous serez invité à choisir le nombre de kilomètres que vous parcourez actuellement en une semaine. Cela vous permet de personnaliser votre programme, alors soyez honnête ! Si vous venez de commencer, il existe une option qui indique que vous ne pratiquez pas la course à l’heure actuelle. Ensuite, vous devrez sélectionner votre rythme de course moyen. Si vous ne connaissez pas la réponse, il vous suffit de diviser un temps de course récent par la distance que vous avez parcourue pendant cette course pour obtenir une réponse approximative. Ensuite, vous devrez préciser si vous voulez vous entraîner avec un objectif de temps ou si vous voulez simplement être capable de parcourir la distance. C’est à vous d’en décider ; ce critère aidera également à personnaliser le type d’entraînement que vous verrez. Une fois que vous avez terminé, il est temps de choisir votre entraîneur.

Le programme compte trois entraîneurs professionnels : Greg McMillan, AmyParkerson-Mitchell et Jeff Galloway. Ces trois entraîneurs vous aideront à atteindre vos objectifs. La seule différence réside dans leur méthode. Pour vous aider à décider, chaque coach explique sa manière d’aborder l’entraînement dans des vidéos distinctes.

Comment synchroniser votre programme Garmin Coach sur votre montre

Une fois que vous aurez fait toutes vos sélections, votre programme sera créé. Une date de début vous sera communiquée et vous verrez que votre premier entraînement sera disponible sur votre appareil Garmin après la synchronisation. Pour voir ce programme sur votre appareil, vous devez procéder comme suit :

1. Dans l’application Garmin Connect, ouvrez l’onglet Ma journée.
2. Recherchez votre appareil jumelé, qui doit se trouver en haut de l’écran avec un petit cercle vert.
3. Touchez l’appareil. Vous devriez voir votre appareil dans la liste. En face de celui-ci, il doit y avoir l’icône Synchroniser Maintenant. Touchez cette icône.
4. Attendez que la barre de synchronisation bleue passe au vert, ce qui confirme que la synchronisation est terminée.

Une fois ces étapes terminées, vous pouvez consulter les séances d’entraînement à venir sur votre montre grâce au widget Garmin Coach. Vous pouvez également consulter tous vos entraînements prévus dans l’application pour smartphone Garmin Connect, mais ceux-ci peuvent changer en fonction de vos performances.

Peu importe votre expérience et vos objectifs. Avec Garmin Coach, vous trouverez le programme d’entraînement parfait pour faire passer au niveau supérieur en course à pied.