Pourquoi devrais-je suivre mon cycle menstruel ?

Découvrez ce que le suivi de vos règles peut vous apprendre sur votre santé globale et comment gérer vos symptômes menstruels. 

À quand remonte le premier jour de votre dernier cycle menstruel ? Nous avons toutes lu une variante de cette question en se précipitant pour remplir un formulaire avant une visite médicale. Si vous avez déjà répondu par un point d’interrogation ou ajouté « à peu près » à la fin de votre réponse, ce n’est pas grave, vous n’êtes pas la seule. Mais vous passez probablement à côté des nombreux avantages dont on profite lorsqu’on suit son cycle menstruel. 

En utilisant le suivi du cycle menstruel Garmin, soit dans l’application Garmin Connect™, soit à partir d’un widget sur votre montre connectée compatible, vous acquerrez rapidement une meilleure compréhension de votre corps et de ses changements tout au long de votre cycle. Avec le temps, vous aurez une meilleure idée de votre état de santé général. Lisez la suite de notre article pour découvrir les avantages qu’apporte un tracker de règles qui s’intègre parfaitement au reste de vos données de santé. smartwatch! 

Phases du cycle menstruel 

Saignement ou absence de saignement ? La chose est un peu plus compliquée. Pour comprendre ce qui se passe pendant votre cycle, il faut d’abord comprendre les quatre phases du cycle menstruel déterminées par les hormones.  

1. Les menstruations

La phase de menstruation commence au premier jour des règles (c’est donc généralement la date qui intéresse votre médecin sur ces fichus formulaires). Elle peut durer jusqu’à 7 jours. On a tendance à penser que les menstruations surviennent une fois par mois, mais un cycle classique peut durer entre 21 et 35 jours (nous employons le mot « classique », mais n’oubliez pas que chaque corps est différent : la durée peut varier en fonction de facteurs comme la contraception, l’âge et plus encore).

Les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont au plus bas au moment où les règles apparaissent, ce qui vous donne souvent l’impression d’être épuisée.

2. La phase folliculaire

Lorsque le saignement prend fin, votre corps entre dans la phase folliculaire. Votre taux d’œstrogènes continue d’augmenter pour préparer votre corps à l’ovulation et à une éventuelle fécondation.

Cette augmentation d’œstrogènes favorise la force et l’endurance, de sorte que vous pouvez vous sentir prête à affronter beaucoup plus de choses que pendant les menstruations.

3. L’ovulation

Généralement, environ 10 à 23 jours après vos règles, votre corps libère un ovule pour la fécondation. Le jour exact de l’ovulation peut varier, mais le suivi de votre cycle devrait vous aider à cibler plus précisément votre période de fécondité. Cette information peut s’avérer cruciale, que vous essayiez de tomber enceinte ou que vous soyez sexuellement active et souhaitiez éviter de tomber enceinte.

N’oubliez pas cependant qu’une grossesse peut survenir à n’importe quel moment de votre cycle menstruel si vous avez des rapports sexuels impliquant la pénétration du vagin par un pénis. Ce n’est pas parce que votre tracker de cycle menstruel indique que vous n’ovulez pas que vous devez vous passer de contraception.

4. La phase lutéale

Si l’ovule libéré pendant l’ovulation n’est pas fécondé, vos taux d’œstrogènes et de progestérone commencent alors à chuter. C’est à ce moment du cycle menstruel que de nombreuses personnes déclarent souffrir du syndrome prémenstruel. 

Gérer les symptômes des règles 

Plus vous saisissez d’informations sur votre cycle dans Garmin Connect, plus les prédictions seront précises. Au fil du temps, vous obtiendrez une représentation complète de ce que ressent votre corps à chaque phase de votre cycle menstruel. Il peut être très utile de savoir quand les symptômes du syndrome prémenstruel dans la phase lutéale sont sur le point d’apparaître, afin d’anticiper et de prendre soin de vous en conséquence.

Pour faire face à des symptômes menstruels tels que la fatigue et les douleurs corporelles, il vaut mieux prévenir et planifier une heure de coucher raisonnable ou une séance d’entraînement plus facile. Si vous avez tendance à prendre du poids et à vous sentir ballonnée, vous pouvez également adapter votre régime alimentaire pendant les quelques jours qui précèdent cette phase afin de ne pas aggraver accidentellement la situation en vous gavant de féculents. 

Cliquez ici (récit en anglais) pour lire comment une entraîneuse de fitness a utilisé le suivi du cycle menstruel Garmin pour adapter son régime alimentaire à son cycle.

Identifier les changements dans le cycle menstruel

Si vos symptômes commencent à changer ou à s’aggraver avec le temps, c’est peut-être le signe que quelque chose d’autre se produit. Le stress peut avoir un impact sur votre cycle menstruel, tout comme d’autres problèmes de santé. Identifier une modification de votre cycle est la première étape pour en traiter la cause. 

Dans certains cas, des techniques de relaxation comme le yoga ou la respiration contrôlée (également disponibles sur votre appareil Garmin Connect compatible) peuvent vous aider. Parfois, un changement significatif de votre cycle menstruel peut nécessiter d’en discuter avec votre médecin.

Suivi des règles et forme physique

Selon Women’s Running (en anglais), plus de 75 % des athlètes féminines subissent des effets secondaires négatifs pendant leurs cycles menstruels. Sans surprise, comprendre et utiliser ces informations peut jouer en votre faveur en termes de rythme d’entraînement. 

Alexi Pappas, coureuse olympique et ambassadrice Garmin, a récemment témoigné : « depuis que j’ai commencé à utiliser la fonction de suivi du cycle menstruel, je suis capable de mieux comprendre mon corps et donc d’optimiser mon entraînement. » Pour en savoir plus sur la façon dont Pappas utilise Garmin Connect pour améliorer ses performances, cliquez ici.

Découvrir le suivi du cycle menstruel Garmin Plus vite vous commencerez à surveiller votre cycle menstruel, plus vite vous obtiendrez ces informations précieuses qui vous permettront d’en savoir plus sur votre propre corps. Pour savoir comment configurer le suivi du cycle menstruel sur votre compte Garmin Connect, consultez notre page d’assistance ici. Pour obtenir une liste complète des montres connectées compatibles, cliquez ici (veuillez noter que les appareils plus récents peuvent plutôt nécessiter l’application Suivi de l’état de santé de la femme, dont les fonctionnalités restent identiques).