Respiration consciente avec Garmin

Que vous souhaitiez accroître votre sensibilisation au monde qui vous entoure, réduire votre stress, améliorer l’efficacité mentale, augmenter les performances au travail ou vous préparer à une bonne nuit de sommeil, le travail de la respiration – ou la respiration consciente – peut vous aider.

Si vous avez une smartwatch vívoactive 4, vívoactive 4S ou Venu, vous pouvez utiliser l’activité Respiration pour pratiquer trois techniques de respiration différentes : la tranquillité, la cohérence, la relaxation et concentration. Voici ce que vous pouvez attendre de chaque technique :

Tranquillité

Il s’agit d’une activité de 10 minutes qui vous met en état de sommeil. Une évolution lente du rythme jusqu’à ce que vous puissiez inspirer pendant 4 secondes, maintenir pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes.

Cohérence

Cette activité de 15 minutes devrait vous aider à vous sentir équilibré et calme, plutôt qu’excité ou trop détendu. Vous ralentirez progressivement votre respiration jusqu’à ce que vous puissiez atteindre une inspiration et une expiration de 6 secondes.

Détente et concentration

Il s’agit d’une autre activité de 15 minutes, destinée à vous mettre en état de focalisation et de concentration sans stress. Parfois appelée «Box Breathing» ou «four-square breathing», cette technique vous aide à travailler vers un schéma de respiration «4: 4: 4: 4» – inspiration de 4 secondes, attente de 4 secondes, expiration de 4 secondes, attente de 4 secondes .

Il existe également une version de 5 minutes de cette activité, qui est suggérée lorsque votre montre détecte des pics de stress inhabituellement élevés et vous donne une alerte de rappel de relaxation.

Lorsque vous avez terminé, votre montre affiche la durée, la fréquence cardiaque moyenne pendant l’exercice et le changement de stress de votre activité respiratoire. Vous pouvez également consulter chaque activité dans Garmin Connect pour afficher des graphiques de votre fréquence respiratoire, de votre stress et de votre fréquence cardiaque pendant la session.

Si vous vous sentez mal à l’aise au début, n’abandonnez pas. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux schémas et apprenez à mieux contrôler votre respiration, vous remarquerez de plus en plus les avantages. Comme tout autre exercice, il faut de la pratique. Mais contrairement à de nombreux exercices, vous n’avez pas besoin d’équipement ni de cours. Juste un espace calme… et peut-être un oreiller.