Analyser son sommeil avec Garmin pour améliorer son bien-être et ses performances sportives

Le sommeil est un aspect fondamental de notre bien-être général, et pourtant, il est souvent négligé dans notre société moderne, où la technologie et les engagements incessants dominent notre quotidien. Notre vie contemporaine nous pousse à remplir notre to do list de mille et unes activités, qui, souvent, nous poussent à reléguer notre sommeil au dernier rang de nos priorités.

Toutefois, selon les données de l’application Garmin Connect™ collectées grâce à la fonction de suivi du sommeil, en 2022, seulement 26 % des utilisateurs ont bénéficié d’un bon sommeil, tandis que 29 % souffrent d’un sommeil de mauvaise qualité. Ces statistiques alarmantes mettent en lumière l’importance cruciale de comprendre et d’améliorer notre sommeil pour maintenir un équilibre sain dans nos vies et garantir des performances sportives optimales. Car « un sportif qui ne dort pas bien est un sportif qui se blesse » nous confirme le Dr Paul Wulleman, interniste-pneumologue et spécialiste des troubles du sommeil.

Bien comprendre son cycle de sommeil

Pour savoir comment améliorer son sommeil, il est essentiel de bien comprendre le sommeil et comment il fonctionne. Car le moindre changement peut dérégler notre sommeil, or il s’agit d’une fonction vitale essentielle ! « La santé est un équilibre délicat qui repose sur plusieurs facteurs essentiels. Tout comme les quatre pieds d’une chaise, si l’un d’entre eux manque, nous risquons de tomber. Parmi ces piliers fondamentaux, nous trouvons l’air que nous respirons, notre alimentation, notre activité physique et, bien sûr, le sommeil », explique le Dr Paul Wulleman.

Qui dit sommeil, dit cycles du sommeil. Cela vous dit quelque chose ? Une bonne nuit est constituée de plusieurs cycles successifs (4 à 6) et récurrents, et un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Chaque cycle comporte 3 phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

• La nuit commence par la phase d’endormissement qu’on appelle « sommeil lent léger ». Comme son nom l’indique, le moindre bruit ou lumière peut nous réveiller. Ce stade représente environ 50 % du sommeil total de notre nuit, avec une durée de plus en plus importante au cours du sommeil.
• Le « sommeil lent profond », quant à lui, est le moment où la respiration et la fréquence cardiaque ont un rythme régulier et le corps est immobile. « C’est le moment du cycle où l’on récupère le plus de la fatigue physique accumulée et où les blessures physiques et psychiques se réparent », nous confie le Dr Paul Wulleman. Tout l’organisme est au repos et récupère. Cette phase représente environ 25 % du temps de sommeil total.
• Enfin, le « sommeil paradoxal » est la phase où nous rêvons le plus. Elle permet l’intégration de toutes les données apprises pendant la journée et la consolidation de la mémoire. La durée du sommeil paradoxal augmente progressivement au cours de la nuit et représente environ 20 % de notre sommeil. Petite anecdote : son nom vient du paradoxe entre les signes d’un sommeil profond (corps immobile, muscles relâchés) et les signes d’éveil (activité cérébrale intense et mouvements oculaires rapides).

Votre montre Garmin est un parfait indicateur sur la qualité de votre sommeil. En effet, presque toutes les montres connectées Garmin sont dotées de fonctions avancées de suivi du sommeil, qui vous offrent un rapport complet et rapide sur la qualité de votre sommeil, avec des détails de vos cycles de sommeil/éveil ainsi que des phases de sommeil léger, profond et paradoxal. À votre réveil, vous recevez un score de sommeil de 0 à 100, accompagné d’informations sur les facteurs qui ont influencé ce score ! Ces données détaillées vous aideront à mieux comprendre vos habitudes de sommeil. En utilisant les informations recueillies, vous pouvez apporter des ajustements à votre routine pour obtenir, petit à petit, un sommeil de meilleure qualité.

Si votre score de sommeil est bas, et ce, de façon régulière, jetez aussi un œil à votre fréquence cardiaque, communiquée par votre montre connectée Garmin : un mauvais sommeil peut induire une fréquence cardiaque élevée… Un élément encore trop souvent méconnu qui peut aussi conduire à un mauvais sommeil ? La respiration buccale ! « Qualité du sommeil et fréquence cardiaque sont notamment liées à la respiration », nous explique le Dr Paul Wulleman. « Le cœur peut pâtir de mauvaises habitudes respiratoires. Par nos modes de vie contemporains, nous prenons parfois la mauvaise habitude de garder la bouche ouverte, et cela affecte notre façon de respirer. Ensuite, les éléments néfastes s’enchaînent : on respire mal, on dort mal. On récupère moins bien physiquement et mentalement, aussi ! Une ventilation déficiente est la cause la plus évidente d’hypertension artérielle essentielle. Pour bien dormir et récupérer de vos entraînements physiques, un seul conseil : respirez par le nez au repos ! ». 

Dis-moi quel est ton score de sommeil et je te dirai quel entraînement sportif tu feras

Dans la quête au sommeil optimal, les montrées connectées Garmin sont votre meilleur allié. En effet, elles offrent des informations essentielles sur votre bien-être et santé. Et ce suivi est également indispensable pour organiser au mieux ses entraînements sportifs ! Simon Gougnard, joueur de hockey professionnel et médaillé olympique, utilise sa montre connectée Garmin fenix quotidiennement pour suivre ses données sportives, mais aussi de bien-être et de santé, et notamment son sommeil.

« Ce que je regarde tout le temps dans l’application Garmin Connect (application mobile reliée à ma montre connectée Garmin), ce sont les données statistiques. J’aime les comparer avec mon propre ressenti. Je fais surtout attention à mes données de sommeil profond, car c’est une des données les plus importantes pour les sportifs pour garantir une meilleure récupération physique. Je vérifie ensuite mes données de sommeil paradoxal, qui sont essentielles pour ma récupération mentale. Ma montre Garmin me permet de comparer mes nuits et d’adapter mes entraînements sportifs en conséquence – en tenant aussi compte de mon score de Body Battery (pour évaluer ma fatigue), pour éviter les blessures inutiles. La fonction ‘recovery’, qui explique quand on a besoin d’un temps de récupération, est aussi super utile en ce sens. » explique Simon Gougnard.

La check-list Garmin pour un sommeil réparateur

Nos deux experts, le Dr Paul Wulleman et l’athlète Simon Gougnard, ont rassemblé leurs conseils pour améliorer sommeil et performances sportives :

Vous utilisez aussi votre montre connectée Garmin pour suivre de près votre sommeil ? Partagez-nous vos meilleurs conseils pour un sommeil optimal en taguant @garmin_belux sur les réseaux sociaux.