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Sport Match Making : Jolien D’Hoore aide les cyclistes débutants à prendre un bon départ

17 août 2022

Envie de relever un défi cet été et de découvrir une nouvelle discipline sportive ? Garmin souhaite vous inspirer avec son nouveau challenge sportif en trois phases : Sport Match Making. Avec ce concept, Garmin encouragera, à chaque édition, l’un(e) de ses ambassadeurs à repousser ses limites et à découvrir une nouvelle discipline sportive, ou à se perfectionner dans celle-ci. Pour cela, l’ambassadeur ou l’ambassadrice sera toujours accompagné(e) d’un(e) expert en la matière, qui lui donnera les conseils nécessaires pour évoluer au mieux dans cette discipline.  

Nele Verheyden, qui a déjà une bonne base en cyclisme, a été la première à relever le défi dans le but d’améliorer ses performances sur son vélo, en seulement deux mois, grâce aux conseils avisés de l’ancienne cycliste professionnelle Jolien D’Hoore. Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir les conseils personnalisés de Jolien pour Nele.

Vous n’êtes jamais monté(e) sur un vélo de course, mais vous avez envie de relever le défi ? Découvrez ci-dessous les précieux conseils de Jolien pour se lancer sur le bitume de manière efficace et optimale. 

7 tips & tricks de Jolien D’Hoore pour les cyclistes débutants

Tout d’abord, il est très important de choisir la bonne taille de vélo. Il est conseillé de se rendre chez un spécialiste qui vérifiera avec vous la taille qui convient à votre gabarit. Vous pouvez choisir entre un vélo équipé de freins à disque ou de freins sur jante, d’une part, et un vélo à changement de vitesse électronique ou mécanique, d’autre part. Il n’y a pas de bon ou de mauvais choix, le but est d’opter pour le vélo sur lequel vous vous sentez le mieux.  

Pour déterminer l’intensité qui vous convient, deux mesures peuvent être prises en compte : votre fréquence cardiaque et votre puissance. Pour utiliser votre fréquence cardiaque comme mesure, il est préférable de faire un test d’effort au préalable pour vérifier vos zones de fréquence cardiaque. Après tout, celles-ci diffèrent d’une personne à l’autre et il est important de respecter ces zones pendant votre entraînement. Si vous voulez vous fier à votre puissance, utilisez les pédales de puissance Garmin qui mesurent objectivement le nombre de watts que vous pédalez par kilogramme de poids corporel. Vous pouvez facilement lire les données sur votre montre connectée Garmin et votre GPS de vélo Garmin Edge compatibles.

La meilleure tactique pour progresser est de commencer par des distances relativement longues sur lesquelles vous maintenez une vitesse lente et, par conséquent, vous pédalez à une faible puissance et à une faible fréquence cardiaque. De cette façon, vous créez une base solide. Lorsque votre condition s’améliore, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité en parcourant des distances plus courtes à une vitesse plus élevée. 

Avant l’entraînement, il est important de manger suffisamment de glucides. Pendant l’entraînement, il faut réapprovisionner votre corps en sucres rapides, par exemple sous forme de barres énergétiques ou de boissons spécifiquement développées pour les sportifs. Après l’entraînement, il est préférable de consommer à nouveau des glucides combinés avec des aliments riches en protéines.

Les premières fois que vous vous rendez sur la route, il est préférable de rouler seul(e) afin de pouvoir vous concentrer sur vos propres zones d’entraînement. Une fois que vous avez déterminé votre niveau personnel, il peut être stimulant de trouver un groupe qui roule au même niveau afin de pouvoir jouir d’un entraînement de longue endurance ensemble. Après tout, l’aspect social du cyclisme est aussi très important.

Pour renforcer votre corps, vous pouvez faire du yoga ou du fitness, en plus de vos séances de vélo régulières. S’adonner assidûment à quelques exercices de stabilité du tronc à la maison est plus que suffisant. Un tapis, des petits poids et quelques élastiques vous mèneront déjà très loin. Vous pouvez suivre et analyser toutes vos activités avec votre montre connectée Garmin. Il est donc facile de garder une trace de vos exploits sportifs à un seul endroit.

N’oubliez pas que le repos est tout aussi important que l’entraînement ! Le repos donne à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer de ses efforts et devenir plus fort. Le repos fait donc aussi partie de votre processus d’amélioration.  

3 outils indispensables faire passer vos performances en cyclisme à un niveau supérieur :

Pédales Rally : ces pédales à double capteur fournissent des mesures de puissance fiables et sont faciles à transposer d’un vélo à un autre, quel que soit le vélo que vous utilisez ou l’endroit où vous vous trouvez. Il suffit de les accrocher, de commencer à rouler et vous obtiendrez des informations indispensables sur la puissance totale, votre cadence, l’équilibre gauche/droite et bien plus encore.

Garmin Edge 1040 : roulez comme un local avec ce GPS de vélo Garmin ! Suivez votre itinéraire sans effort et roulez aussi longtemps que vous le souhaitez, car cet appareil se recharge à l’énergie solaire. Outre les fonctions de navigation, le GPS de vélo Edge possède également des fonctions de performance, de sécurité et de connectivité. Vous pouvez donc le connecter à votre smartwatch et/ou à vos pédales Rally, et observer, sur votre écran, quelles sont vos forces et vos faiblesses, votre niveau de fatigue, etc.

Radar Varia : ce radar pour vélo vous permet de profiter de votre trajet en toute sérénité, car il optimise la sécurité des cyclistes. Le Varia n’est pas seulement un feu arrière super-visible, il possède également une caméra. De cette façon, le Varia avertit les cyclistes de l’approche de voitures par des signaux sonores et visuels.