Quels sont les avantages du vélo indoor ?

L’entraîneur de cyclistes et ambassadeur Garmin Matt Rowe nous explique dans cet article de blog en quoi le vélo indoor permet de révolutionner les programmes d’entraînement.

Le vélo d’intérieur n’a rien d’une nouvelle tendance – en 1972 déjà, Tacx fabriquait des « rouleaux » pour s’entraîner en intérieur et bien se préparer avant la course. Les rouleaux, les entraîneurs turbo et les techniques actuelles des « home trainers connectés » ont véritablement révolutionné le mode d’entraînement indoor des cyclistes, en leur permettant de rester en forme toute l’année.  

Parler de « cyclisme d’intérieur » ou de « vélo indoor » étaient autrefois quelque peu tabou, car ils évoquaient souvent une « solution de facilité » par rapport aux cyclistes qui s’entraînent en extérieur et s’exposent ainsi à tous les « éléments ».

En tant qu’entreprise d’entraînement de cyclistes, nous (Rowe & King) accompagnons des cyclistes de tous âges et aux profils très variés. Un facteur commun revient toujours sur le tapis : le manque de temps. La vie moderne étant toujours plus trépidante, il faut en effet pouvoir jongler entre les entraînements, le temps de travail, les obligations familiales, les amis et les autres activités sociales. J’encourage toujours les cyclistes que nous accompagnons à s’entraîner « plus intelligemment » plutôt que plus dur.

Si de multiples facteurs contribuent à la popularité du vélo indoor, ils peuvent néanmoins se résumer comme suit :

1. Rendement
2. Efficacité
3. Plaisir

1. Rendement

Vous pouvez atteindre un excellent score à l’entraînement en pédalant pendant 40 minutes sur un home trainer Tacx Boost. Tout comme lors d’une séance sur route, vous devez aussi fournir des efforts pour atteindre les mêmes résultats. Mais en gros, le vélo indoor permet de s’entraîner plus dur sur une plus courte durée. Le temps étant précieux à l’heure actuelle pour bon nombre d’entre nous, ce principe constitue un point positif pour pratiquer le vélo indoor et s’entraîner sur un home trainer Tacx.

Voici les deux principales raisons pour lesquelles le vélo indoor constitue une activité rentable :

• Tonus musculaire : sur un home trainer, vous exercez de fortes tensions sur vos muscles pendant que vous pédalez. Partant du principe que vous ne restez pas en roue libre sur votre home trainer, il vous permet de rentabiliser à 100% vos temps d’entraînement, chaque seconde que vous y passez étant du temps d’entraînement. Et ce, surtout par rapport au cyclisme sur route, qui vous oblige à tenir compte de la circulation, des ronds-points et des virages. Chaque instant où vous vous retrouvez ainsi en roue libre engendre en effet des micro-pauses de quelques secondes, qui réduisent en fin de compte le rendement d’un entraînement d’endurance.
• Préparation : votre home trainer Tacx est toujours prêt à être utilisé. Il ne vous faut que quelques minutes pour démarrer un entraînement. Une réunion annulée, votre bébé qui fait la sieste, … autant d’occasions de vous entraîner rapidement et aisément. Par rapport aux entraînements en extérieur, le vélo indoor est une activité plus facile, plus rapide et finalement moins chronophage.

2. Efficacité

Le vélo indoor a gagné en popularité ces dernières années et a été largement adopté dans les rangs des professionnels, rien que par le fait que « le cyclisme indoor améliore la vitesse ». L’un des exemples les plus connus en la matière est Mat Hayman, un coureur cycliste professionnel australien qui s’était cassé le bras à peine six semaines avant la course probablement la plus exigeante et la plus prestigieuse au monde : les 260 km de Paris-Roubaix.

Une intensité et un volume d’entraînement réduits, couplés à une meilleure concentration et une meilleure efficacité du vélo indoor, ont permis au sportif de revenir au meilleur de sa forme et de remporter finalement l’édition 2016 de cette course.

En tant qu’entraîneur de cyclistes, j’étudie un tas de données concernant différents coureurs. Elles me permettent d’avoir un aperçu détaillé de la forme physique, des forces et des faiblesses des chacun. Il existe une récurrence chez les cyclistes qui pratiquent régulièrement le vélo indoor : ils gagnent plus vite en forme et en force que leurs homologues qui ne s’entraînent pas en intérieur.

Les efforts et les intervalles d’entraînement spécifiques peuvent être programmés par un coach, qui peut collaborer directement avec le home trainer connecté. L’utilisation du mode ERG sur votre home trainer connecté Tacx permet d’ajuster automatiquement la résistance rien que pour vous. En appliquant le juste niveau de résistance, vous obtenez la puissance, la liaison et la cadence qui correspondent à votre séance spécifique, pour un entraînement parfait à chaque fois.

3. Plaisir

Avant de commencer à accompagner des cyclistes, je leur pose toujours d’abord la question suivante : « Avez-vous un capteur de puissance, un home trainer et un compte Zwift » ? En l’association à un home trainer connecté, autrement dit le home trainer connecté Tacx Neo Bike ou le Home trainer connecté Tacx Flux, l’application Zwift offre un univers doté de multiples possibilités en matière d’entraînement, de compétition et de course, ainsi qu’une « communauté » que l’on peut rejoindre sans sortir de chez soi. Le vélo indoor devient tout simplement une obsession, dans la mesure où il vous met rapidement en forme. 

Outre le fait que le vélo indoor soit formidable pour toutes les raisons évoquées ci-dessus, je suis également intimement convaincu qu’il peut contribuer à renforcer l’entraînement en extérieur. J’observe chez les cyclistes du monde entier une tendance à recourir davantage au vélo indoor en semaine lorsqu’ils n’ont que peu de temps pour eux, et à partir plutôt le week-end avec des amis explorer de nouveaux itinéraires en extérieur.

Matt Rowe
Coach Rowe & King