Est-ce que la natation peut vous aider à perdre du poids ?

Vous aussi, vous êtes d’avis que certaines nages ne peuvent pas être considérées comme du sport ? Vous avez en tête l’image de ces personnes âgées qui nagent sans mouiller leurs cheveux ? Eh bien, vous avez tort ! Au contraire, la natation est un sport très efficace pour perdre du poids.

Glisser dans l’eau, faire des mouvements réguliers et avoir l’impression d’être en apesanteur peuvent produire des effets aussi efficaces que la méditation. Les petits carreaux bleus et l’eau rafraîchissante de la piscine peuvent vous aider à vous débarrasser du stress quotidien. Mais les exercices de natation ne servent pas qu’à se détendre. Nager aide aussi à perdre du poids sainement. Contrairement à la course à pied, la natation n’abîme ni vos articulations ni vos ligaments. Flotter sur l’eau permet de relâcher les articulations après une journée harassante. Lorsque vous nagez, vous ne supportez qu’environ 10% de votre masse corporelle !

Comment la natation peut vous aider à perdre du poids ?

Quand vous faites du sport dans l’eau, vous sollicitez simultanément plus de muscles qu’avec d’autres activités physiques : outre les muscles des jambes et les fessiers, vous travaillez aussi vos bras, vos épaules, vos pectoraux et votre dos. Bref, tout le corps est mis à contribution. Nager peut même vous aider à perdre de la graisse abdominale. La nage est bénéfique pour les muscles, car l’eau offre une résistance 14 fois plus grande que l’air.

Cela signifie que même une simple brasse permet de brûler jusqu’à 500 calories par heure. En augmentant la cadence, on peut même atteindre 700 calories par heure ! Ce chiffre augmente encore avec le crawl ou le papillon, car leurs mouvements demandent plus d’énergie.

Pour brûler des calories à la piscine, il faut une bonne technique !

Comme nous l’avons expliqué, le nombre de calories brûlées dépend du type de nage. Mais la technique de nage est tout aussi importante. Si vous ne vous y prenez pas correctement, vous avez plus de risques de vous blesser que de perdre du poids. C’est pourquoi vous devez avant toute chose améliorer votre technique.

Quelle est la nage qui fait perdre le plus de poids ? Selon Elmar Trunz-Carlisi, chercheur dans le domaine du sport à l’Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) de Cologne, le crawl est le plus efficace si le nageur est suffisamment entraîné pour soutenir son effort longtemps sans faire de pause et sans être à bout de souffle. C’est aussi la nage idéale pour les entraînements qui varient en intensité et en rythme (un élément essentiel pour quiconque souhaite brûler plus de calories en nageant). Cette nage impose une charge uniforme sur les jambes, le bas et le haut du corps et elle renforce tous les muscles en même temps.

Vous avez encore besoin d’entraînement avant de maîtriser le crawl ? Pas de panique, vous pouvez aussi perdre du poids avec la brasse. C’est d’ailleurs la nage préférée de nombreux nageurs débutants. La brasse est aussi un bon moyen de perdre de la graisse abdominale.

La natation pour maigrir : sans programme, c’est l’échec assuré !

Comme tous les sports d’endurance, la natation permet de maigrir plus facilement grâce aux entraînements par intervalles. Au lieu d’enchaîner les longueurs à allure confortable, vous devez vous pousser à aller de plus en plus vite pendant de courtes périodes suivies de courtes pauses. Restez sur la bonne voie en mettant en place un plan d’entraînement hebdomadaire.

Voici à quoi pourrait ressembler votre première semaine : trois séances de natation par semaine :

• Jour 1 : échauffement avec 150 m de nage calme, suivi de 10 x 100 m à allure rapide, avec une pause de 15 secondes après chaque intervalle. Revenez au repos en nageant 150 m plus lentement.
• Jour 2 : prenez un jour de repos avant votre prochain entraînement.
• Jour 3 : échauffement sur 150 m. Cette fois, nagez 4 x 200 m à allure rapide avec une pause de 60 secondes après chaque intervalle et finissez avec 150 m à un rythme plus lent.
• Jour 4 : repos
• Jour 5 : échauffement sur 150 m. Nagez ensuite sur des distances de plus en plus courtes (200/150/100/50 m) et répétez l’exercice une fois. Après chaque intervalle, faites une pause de 30 secondes. Revenez au repos en nageant 150 m plus lentement.

La pratique régulière d’un sport augmente vos chances de perdre du poids

À quelle fréquence devez-vous nager ? En règle générale, vous perdrez plus facilement du poids si vous nagez pendant 30 à 45 minutes, trois à quatre fois par semaine.

Cependant, les meilleurs conseils du monde ne vous seront d’aucune utilité si vous voulez nager vite dès le début et que vous ne pensez qu’aux calories brûlées. Ce n’est pas de cette façon que vous améliorerez votre endurance ou votre technique. Au début de chaque entraînement, vous devez vraiment nager au moins 100 m pour vous échauffer et, en fin de séance, 100 ou 200 m pour revenir au repos. Pendant votre séance, veillez aussi à adapter votre vitesse, mais aussi vos longueurs et vos pauses.

La natation pour perdre du poids : des accessoires à votre disposition

Rien que l’idée d’enchaîner des longueurs de piscine vous décourage ? Vous voulez varier vos séances de natation ? Il existe plein d’accessoires pour vous améliorer. Pourquoi ne pas essayer des palmes, par exemple ? Elles sont utiles aussi bien pour les nageurs débutants que pour les confirmés. Elles permettent de cibler les muscles des jambes et d’améliorer votre technique du bas du corps, mais aussi la flexibilité des chevilles.

Les plaquettes et pull-buoys sont réservés aux personnes suffisamment expérimentées. On pourrait comparer les plaquettes à de grandes palmes pour les mains. Elles permettent d’augmenter l’impact des mains et ainsi la résistance dans l’eau. Chaque exercice peut être un défi. Les pull-buoys se coincent entre les jambes pour faire remonter les hanches à la surface de l’eau. Ils augmentent la stabilité du nageur et améliorent sa position dans l’eau. Cela lui permet de se concentrer davantage sur les bras et de faire ses mouvements correctement.

Une montre pour nager ?

Si vous souhaitez des informations précises sur votre corps, telles que votre fréquence cardiaque active, votre SWOLF (nombre de mouvements par longueur), la distance, le rythme ou le type de nage, Garmin Swim 2, la montre dédiée à la natation en eau libre ou en piscine, est vraiment faite pour vous. Une fois que vous avez lancé votre activité, vous n’avez plus qu’à nager !

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