Cyclisme

100 kilomètres à vélo : 8 conseils pratiques pour votre préparation !

September 5, 2023

Vous vous êtes fixé un objectif. Vous avez décidé de parcourir 100 km à vélo d’une traite. Comment parvenir au bout de cet incroyable objectif sur votre vélo électrique urbain, votre VTT ou votre vélo de course ? Une bonne préparation est essentielle ! Car, pour être honnête, enfourcher son vélo et partir juste comme ça n’est pas une bonne idée. Après avoir trouvé un itinéraire adapté, vous devez choisir les bons vêtements et le bon matériel. Dans cet article de blog, nous vous donnons 8 conseils pour vous préparer à une sortie de 100 km à vélo.

1. Planifier l’itinéraire

Vous n’avez aucun plan concret et vous partez demain matin ? Pas de problème. Aujourd’hui, il est tout à fait possible de créer un itinéraire en ligne en quelques minutes. Komoot est l’un des planificateurs d’itinéraire les plus populaires et les plus pratiques. Avec cet outil, vous pouvez choisir parmi plusieurs itinéraires existants ou concevoir vous-même une sortie de 100 km sur mesure. Atout non négligeable : à côté de l’itinéraire prévu s’affichent les dénivelés et le type de terrain. La fonction Smart Tours de Komoot vous aide à dénicher des itinéraires encore plus incroyables !

Vous n’avez plus qu’à importer votre itinéraire sur votre Garmin Edge et celui-ci vous indiquera le chemin à suivre.

Si vous voulez être tout à fait prêt, planifiez votre sortie à vélo au moins une semaine avant votre départ. Vous pourrez ainsi mieux vous concentrer sur toutes les autres préparations.

Quelques critères importants à prendre en compte dans le choix de l’itinéraire :

Vous pouvez aussi créer votre itinéraire sur Garmin Connect. Suivez les instructions données dans cette vidéo pour savoir comment faire :

2. Choisir le bon vélo

Dans votre garage, vous avez certainement un vélo adapté à une sortie de 100 km. Pour des sorties en dehors des routes, un VTT est naturellement recommandé. Et pour une telle distance, mieux vaut oublier le vélo de ville. Il est temps d’acheter un nouveau vélo ? Dans ce cas, il est utile de connaitre la taille optimale de votre cadre ainsi que votre position d’assise.

3. Contrôler la pression des pneus

Une pression correcte des pneus de votre vélo vous apportera le confort et la sécurité nécessaires pendant votre périple. Vous devez absolument vérifier ce point, surtout avant une longue sortie.

Important : la pression recommandée peut varier selon le modèle. Alors que pour un vélo de route équipé de pneus de 25 mm, la pression peut être comprise entre 6 et 8,5 bar selon votre poids, 1,8 à 2,4 bar suffisent pour des pneus de VTT plus larges.

4. Vérifier les freins et la chaîne

Avant de vous mettre en selle, contrôlez vos freins, surtout si votre vélo n’a pas roulé depuis un petit moment. Placez-vous au-dessus de l’étrier de frein, pressez la poignée de frein et vérifiez l’écart entre le disque et les plaquettes de frein, il vous indique le niveau d’usure. L’écart doit être d’au moins un millimètre.

En roulant, de nombreuses saletés s’accumulent sur la chaîne. Si vous ne la nettoyez pas et ne la lubrifiez pas régulièrement, celle-ci s’use. Les dents du plateau et les pignons ne s’engrènent plus de façon souple. Et l’on entend grincer et craquer. Pour éviter cela, après un nettoyage en profondeur, appliquez un lubrifiant pour chaîne sur chaque maillon. Faites tourner la chaîne en arrière pendant une minute environ pour que l’huile se répartisse uniformément. Votre chaîne sera ainsi bien lubrifiée.

5. Tester les lampes

Avant de commencer votre tour à vélo, il est conseillé de contrôler vos lampes : les lampes avant et arrière, et les réflecteurs. En effet, sur une sortie de 100 km, vous ne pouvez pas toujours compter sur la bonne vision des autres. Si toutes vos lampes fonctionnent, vous serez plus visible et plus en sécurité sur la route.

Vous voulez être certain d’être bien vu de tous ? Dans ce cas, nous vous conseillons les radars et feux arrière Garmin Varia. Par exemple, le Varia™ RTL515 est un radar avec feu arrière que vous pouvez connecter à votre compteur GPS de vélo Edge® ou à votre smartphone compatible pour vous signaler les véhicules en approche derrière vous.

6. Choisir des vêtements adaptés pour 100 km à vélo

C’est la météo qui détermine les vêtements que vous devez porter. Voici quelques conseils pour faire face aux différents scénarios météorologiques qui peuvent se produire au cours de votre sortie :

Temps chaud

S’il fait beau et que les températures dépassent les 20 degrés, vous n’aurez pas besoin de beaucoup de vêtements. Un cuissard court, un maillot à manches courtes, des gants de cyclisme et un casque seront le choix idéal. N’oubliez pas vos lunettes de soleil et de la crème solaire !

Temps froid

Si vous vous aventurez à faire du vélo pendant la saison froide, adoptez le principe de la superposition des couches. Les couches d’air entre vos vêtements vous isoleront du froid. Avec l’équipement suivant, vous serez prêt à affronter de faibles températures :

Temps humide

Il pleut ? Dans ce cas, il vous faut absolument des vêtements de pluie. Prévoyez une veste et un pantalon de pluie ainsi que des vêtements respirants de bonne qualité. Sinon, la chaleur s’accumulera sous votre veste. Une housse de pluie pour votre casque et des surchaussures en néoprène vous protégeront également de l’humidité.

Vous devez toujours porter votre casque sur la tête, quelles que soient la sortie et la météo.

7. Matériel de dépannage pour 100 km à vélo

Un problème mécanique peut gâcher toute votre sortie. Mais si vous êtes bien préparé, un pneu crevé sera le cadet de vos soucis. Prévoyez une sacoche de vélo ou un sac à dos pour ranger votre matériel de réparation. Ce que vous devez absolument avoir avec vous :

8. Prendre suffisamment de nourriture et de boisson

Pendant votre périple, vous consommerez beaucoup d’énergie. Faites donc le plein de glucides la veille du départ.
Pensez aussi aux calories pendant la sortie. Après 90 minutes environ, vous aurez épuisé vos réserves de glycogènes. Les barres et autres gels énergétiques vous aideront à améliorer vos performances. Ils apportent des nutriments rapidement assimilables et se consomment facilement par petites bouchées. Vous pouvez aussi préparer vos en-cas vous-même et en faire profiter vos compagnons de route.

Le plus important : de l’eau, de l’eau, de l’eau ! Cela ne signifie pas que vous devez constamment avoir votre gourde en main, mais en règle générale, vous devez boire une grande quantité d’eau toutes les heures. C’est ainsi que vous pourrez maintenir vos performances. Lors de votre sortie, si vous emportez votre montre connectée Garmin, la fonction Hydration Tracking surveillera votre niveau de transpiration pendant votre activité. Ainsi, vous saurez exactement ce dont vous avez besoin.

Nous vous souhaitons bonne route !