De nouvelles données décortiquent la qualité du sommeil des utilisateurs de Garmin

Spoiler : très peu d’entre vous ont un excellent sommeil.

Le sommeil est une fonction essentielle de l’organisme qui joue directement sur la santé mentale et physique. À ce stade, nous savons tous qu’il faut idéalement dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit – et nous savons ce que ça fait de manquer quelques heures. Mais corriger des habitudes qui laissent à désirer est plus facile à dire qu’à faire, et savoir que vous avez fini par poser votre téléphone sur la table de nuit à 23 heures et que vous n’y avez plus touché jusqu’à 7 heures du matin n’est peut-être pas une information suffisante pour analyser ce qui s’est réellement passé au cours de ces 8 heures. 

C’est là qu’intervient votre score de sommeil Garmin. Alimentée par Firstbeat Analytics, notre plateforme de données de santé fondée sur la science, votre montre Garmin compatible (si vous la portez pendant votre sommeil), dotée du suivi avancé du sommeil, utilisera votre fréquence cardiaque, la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire, les mouvements de votre corps et d’autres données importantes pour vous attribuer un score de sommeil chaque matin. Sur une échelle de 0 à 100, un score de sommeil élevé signifie que vous avez bien dormi et que vous avez l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Un score de sommeil faible, en revanche, peut indiquer que votre journée sera difficile.

L’humain est ainsi fait qu’il aime savoir se situer par rapport aux autres. Mon sommeil est-il meilleur ou moins bon que celui de mes pairs ? Nous allons examiner ci-dessous la qualité du sommeil des utilisateurs de Garmin au cours du quatrième trimestre (octobre, novembre et décembre) de l’année 2022.

Qualité moyenne du score de sommeil

Chaque matin, vous recevez un score de sommeil sur une échelle de 0 à 100 qui résume le sommeil de la nuit précédente. En fonction de votre score, vous obtenez un classement : Excellent (90-100), Bon (80-89), Moyen (60-79) ou Mauvais (0-60). Comme vous pouvez le constater, obtenir un score de 90 ou plus relève de l’exploit, et peu d’utilisateurs de Garmin y parviennent régulièrement. Seuls 5 % des utilisateurs de Garmin ont obtenu un score de sommeil moyen dans la catégorie « Excellent ». 

Si vous vous trouvez dans la catégorie « Moyen », il est tout à fait possible que vous ayez bien dormi la plupart du temps, mais que quelques nuits agitées aient perturbé votre moyenne. Si vous avez obtenu une moyenne de sommeil inférieure à 60 au cours de cette période, il est peut-être temps de chercher des solutions pour améliorer votre sommeil. 

Score de sommeil moyen par âge

Si les jeunes ne savent pas apprécier leur jeunesse, espérons qu’ils ne font pas de même avec leur sommeil. On sait depuis longtemps que la qualité du sommeil diminue avec l’âge, mais grâce au suivi avancé du sommeil sur les montres Garmin, vous pouvez désormais quantifier exactement la baisse de qualité à laquelle vous pouvez vous attendre. Le score de sommeil moyen d’un adulte âgé de 20 à 29 ans est de 70, alors qu’il tombe à 66 pour les 50-59 ans et à 61 pour les plus de 70 ans. 

Score de sommeil moyen par pays

En tant qu’entreprise internationale, nous aimons toujours regarder les différences entre les régions. Nous avons examiné quelques-uns des pays où les utilisateurs aiment vraiment suivre leurs scores de sommeil, et les résultats ci-dessus montrent les différentes moyennes. Et même si tout ne doit pas devenir une compétition, on se demande bien quel est le secret des Pays-Bas pour atteindre cette excellente qualité de sommeil !

Score de sommeil moyen par genre

Nous vous épargnerons les vieux clichés sur la bataille des sexes, mais en examinant les données, il ressort que les femmes dorment (à peine) mieux que les hommes en moyenne. Vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont les fonctions des montres connectées de Garmin peuvent aider les femmes en particulier ? Lisez cet article sur notre blog. 

Score de sommeil et heures passées à dormir

Pas de surprise ici : plus vous dormez, plus vous avez de chances d’obtenir un score de sommeil positif. Les utilisateurs de Garmin qui dorment moins de 5 heures n’ont aucune chance d’obtenir un score de sommeil dans la catégorie « Bon », et certainement pas dans la catégorie « Excellent ». Il est intéressant de noter que le fait de trop dormir peut également poser problème. Si l’on examine les scores « Mauvais », on constate que la courbe commence à remonter dès que l’utilisateur arrive à dormir plus de 9 heures. Et les scores « Excellent », même s’ils sont peu nombreux, montrent que 8 à 8 heures 30 de sommeil constituent vraiment un équilibre idéal. 

Vous voulez savoir où vous vous situez ? Un geste du poignet suffit. Au saut du lit, cliquez sur la fonction Sommeil de votre montre connectée compatible pour afficher votre score de sommeil, la durée de votre sommeil, le temps passé dans chaque phase de sommeil et même des informations personnalisées sur votre nuit. Par exemple, le score de sommeil « Moyen » de 75 de l’auteur de ce billet est accompagné d’une note indiquant que, pendant la nuit passée, son sommeil a été « plus court que ce qu’il faudrait, calme ». Et l’heure d’endormissement, 23 h 54, montre clairement quelle a été son erreur. C’est noté. 

Vous n’avez pas de montre connectée Garmin compatible ? Un problème facile à résoudre. Cliquez ici pour faire un premier pas vers un sommeil de meilleure qualité.