Combien de temps faut-il pour apprendre à skier ?
Le ski alpin est l’un des sports les plus populaires et les plus appréciés des débutants et des passionnés de montagne, qui pratiquent cette discipline pour profiter du plein air et pour faire de l’exercice. Cependant, bien qu’il s’agisse d’une activité saine et ludique, le ski alpin est un sport très technique. Il faut donc bien se préparer pour se familiariser avec les mouvements de base et apprendre les règles de conduite sur les pistes.
Combien de temps faut-il pour apprendre à skier et en combien de leçons peut-on se familiariser avec cette discipline ? Voici quelques informations utiles pour les débutants et les exercices nécessaires pour faire ses premières sorties sur la neige en toute sécurité.
Conseils pratiques pour apprendre à skier
Combien de jours faut-il pour apprendre à skier ? En réalité, il n’y a pas de réponse toute faite car le temps nécessaire pour atteindre cet objectif peut varier considérablement en fonction de nombreux facteurs, de la préparation physique à la méthode d’enseignement. Si l’on ne considère que le niveau sportif et le facteur âge, on peut identifier deux tendances :
- 7 à 20 jours pour les jeunes sportifs avec un bon entraînement physique de base et une pratique régulière d’au moins deux heures par jour.
- 20 à 40 jours pour les débutants et ceux qui commencent à skier à l’âge adulte ou pour les enfants.
En règle générale, le temps nécessaire pour apprendre à skier dépend des prédispositions personnelles, de l’état de santé général et de la condition physique : pour les personnes sans aucune expérience, 1 ou 2 jours de cours sont nécessaires pour découvrir la technique et, sauf problèmes spécifiques, on peut apprendre les bases de la discipline en 6 leçons environ. Avoir une bonne motivation et apprendre avec sérieux est essentiel pour s’améliorer et progresser plus vite.
Les aptitudes physiques et l’expérience dans d’autres sports peuvent faire toute la différence. Faire appel à des instructeurs expérimentés est la bonne solution pour découvrir le ski en fonction de ses propres capacités physiques et goûter pour la première fois au plaisir de glisser sur les pistes.
Pour suivre votre évolution et garder une trace de vos progrès, équipez-vous d’une montre connectée GPS multisports à porter pendant vos sorties : les montres de la série fēnix ou epix (Gen 2) de Garmin, par exemple, affichent sur un seul écran les principales données relatives à vos descentes, votre vitesse moyenne et votre vitesse maximale. Vous apprendrez tous les secrets des pistes grâce aux cartes SkiView préchargées, complétées par des indications sur les points difficiles.
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Les principaux exercices pour apprendre à skier
Quand on débute, comme nous l’avons vu, il est nécessaire d’apprivoiser le matériel et de connaître les mouvements de base de la discipline.
Avant d’aller sur les pistes, il peut être utile d’entraîner sa capacité aérobie avec des sports d’endurance comme la natation, la course à pied ou le vélo. On peut inclure dans sa routine des séances de renforcement en salle de sport, qui sont indispensables pour se préparer physiquement à la pratique du ski.
En tonifiant vos muscles, en entraînant votre souffle et en améliorant votre réactivité et vos capacités de coordination, vous serez plus à même de gérer la fatigue et, par conséquent, d’apprendre la technique plus rapidement.
En revanche, un bon échauffement est nécessaire pour activer les muscles et se familiariser avec l’équipement et son poids : les classiques flexions de jambes peuvent être utiles pour se préparer, mais le simple fait de marcher avec des bottes aux pieds permet aussi de s’habituer à se déplacer sur la neige.
Pour apprendre à skier, cependant, certains exercices spécifiques sont nécessaires et constituent la base des premières leçons pour débutants :
- La glisse. Après la première phase d’adaptation, avec l’aide de l’instructeur, vous progressez avec des mouvements simples en avant et en arrière pour gagner en confiance. La glisse est en effet un bon exercice pour apprendre à skier sur terrain plat, indispensable pour acquérir une meilleure perception de son corps et des mouvements nécessaires pour avancer sur la neige.
- Le chasse-neige. Dans la phase suivante, vous apprendrez à freiner avec les skis tout en contrôlant votre vitesse : l’un des exercices les plus utiles est le chasse-neige, qui consiste à écarter les jambes avec les pointes des skis rapprochées et les queues espacées, formant une sorte de V. Il faut parfois deux à quatre jours pour apprendre ces mouvements de base : la glisse et le freinage sont fondamentaux pour passer aux étapes suivantes de l’apprentissage et pouvoir aborder les premiers virages.
- La guirlande. Dans la position du chasse-neige, on expérimente différentes façons d’aborder les virages. L’une des plus courantes est de charger le poids sur un pied pour le répartir sur le bord intérieur des skis, qui tourneront dans la direction opposée. Pour effectuer un virage avec des skis parallèles, en revanche, il est conseillé de garder les genoux, le bassin et les chevilles légèrement fléchis : le virage en guirlande est un exercice idéal pour s’entraîner. Vous commencez par glisser sur la pente, puis vous vous penchez en poussant les genoux vers la piste. Après avoir relâché la pression, vous glissez à nouveau, puis en poussant une seconde fois vos genoux vers la montagne, vous décrirez automatiquement une courbe vers la pente. Si vous avez fait l’exercice correctement, la trace dans la neige ressemblera à une guirlande.
S’équiper du bon matériel peut vous aider à apprendre à skier plus vite : outre les chaussures et les bâtons, une montre munie d’un GPS est indispensable pour les skieurs débutants. Les montres connectées Garmin pour les activités de plein air, avec leurs nombreux profils préchargés, notamment le ski alpin et le ski d’alpinisme, affichent en temps réel les informations clés sur les itinéraires et les pistes, ainsi que les métriques des descentes et des ascensions.
