Combien de calories brûle-t-on en course à pied ?

Combien de calories brûle-t-on en course à pied ? Cette question, les utilisateurs de nos montres connectées nous la posent souvent. Vous courrez peut-être pour perdre du poids, travailler votre condition physique ou vous souhaitez simplement connaître le nombre de calories que vous pouvez ingérer avant de démarrer votre entraînement ?

Pour commencer : il n’y a pas de réponse simple à cette question. La quantité de calories brûlées en course à pied varie d’une personne à l’autre. Mais il y a certains facteurs que vous pouvez prendre en compte. Nous vous les expliquons dans cet article de blog.

Brûler des calories en course à pied

Commençons déjà par dire qu’il est possible de brûler beaucoup de calories en course à pied. Courir est un bon moyen de brûler des calories et d’améliorer sa condition physique. La règle est simple : plus l’effort est important, plus vous brûlez de calories. Par exemple, courir un marathon représente entre 2 500 et 3 000 kcal. Il faut partir du principe qu’une personne un peu plus lourde consommera un peu plus d’énergie, car elle aura plus de poids à déplacer. L’intensité et la vitesse de votre entraînement joueront également sur le nombre total de calories brulées.

La course à pied reste malgré tout l’activité idéale pour s’amuser, se détendre et prendre l’air. 

Vous aimeriez savoir précisément combien de calories vous pouvez brûler en courant ? Google est votre ami : il existe un nombre incalculable d’outils qui vous donnent une estimation du nombre de calories brûlées par kilomètre. 

Vous voulez savoir quelle montre de course convient à votre niveau ? Trouvez la montre Garmin qui vous correspond sur notre site. Nous vous proposons aussi plusieurs programmes d’entraînement pratiques ou des parcours de course à pied.

Vous voulez en savoir plus sur les informations les plus importantes de vos performances de course et de fitness ? Rendez-vous sur notre page concernant la science de la course et les mesures physiologiques.

Voici combien de calories vous brûlez en course

Pour vous donner une petite idée de la quantité de calories brûlées en course à pied, voici quelques exemples : 

• Une personne de 70 kg brûlera environ 809 kilocalories par heure de course. 
• Si vous pesez 90 kg et courez à une vitesse moyenne de 14 km/h, vous pouvez rapidement atteindre 1 181 calories. 
• Vous pesez 80 kg et courez un semi-marathon ? Vous brûlerez environ 1 821 calories.
• Vous pesez 70 kg et prévoyez de courir un marathon complet ? Cela représentera près de 3 180 calories. 

Suivre les calories brûlées avec Garmin

La plupart des montres Garmin permettent de connaître précisément le nombre de calories brûlées pendant vos séances de course mais aussi en dehors. 

Voici les calories que vous pouvez suivre :

Calories actives :

Ce sont les calories que vous brûlez lors d’une activité physique, non sédentaire. Les appareils Garmin calculent les calories actives en fonction de votre niveau d’activité, de votre type d’activité, de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre fréquence cardiaque (selon disponibilité).

Calories consommées :

Avec un compte MyFitnessPal.com lié, vous pouvez suivre votre consommation quotidienne de nourriture et voir les calories consommées sur Garmin Connect. 

Calories restantes :

Objectif de calories – calories nettes = calories restantes. Cela représente le nombre de calories au-dessus ou en dessous de votre objectif de calories.

Calories nettes :

Si vous prenez toutes les calories que vous avez consommées, pour en soustraire celles que vous avez brûlées (une combinaison de calories actives et au repos), vous obtiendrez votre chiffre net de calories pour la journée.

Calories au repos :

Aussi connues sous le nom de taux métabolique au repos, ce sont les calories que vous brûlez lorsque votre corps est dans un état sédentaire, non stressé et éveillé. Les calories au repos sont composées de votre métabolisme de base et du nombre de calories minimales nécessaires pour soutenir les besoins physiologiques de votre corps. Ce taux repose sur votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe, ainsi que sur une estimation des calories nécessaires aux fonctions comme la digestion et la vigilance.

Calories totales :

Calories actives + calories au repos = calories totales. 

Une montre connectée Garmin peut calculer le total de vos calories brûlées sur une journée. Ce total sera présenté dans un aperçu dynamique. Les calories brûlées comprennent le métabolisme normal plus les calories brûlées lors des activités. 

En plus des calories brûlées, la montre vous affiche la durée de votre entraînement intensif, votre nombre de pas et vos activités chronométrées. 

Aperçu des calories actives dans Garmin Connect

Via Garmin Connect, vous pouvez consulter le nombre de calories actives. Une fois que vous avez terminé et synchronisé une activité dans Garmin Connect, vous apercevez les calories consommées. Vous voulez voir les calories actives ? Pour ce faire, allez sur la page « Calories consommées/brûlées » :

1. Allez sur Garmin Connect et connectez-vous.
2. Cliquez sur « Statistiques de santé ».
3. Cliquez sur « Calories consommées/brûlées ».

Pour consulter les calories actives sur la page des rapports :

1. Allez sur Garmin Connect et connectez-vous.
2. Cliquez sur «Statistiques de santé ».
3. Cliquez sur « Calories ».
4. Cliquez sur le jour de l’activité pour plus de détails. 

En résumé, votre montre connectée Garmin vous permet de suivre et d’analyser le nombre de calories que vous brûlez pendant vos séances de course. En suivant vos performances de course, vous aurez une meilleure compréhension de votre niveau du moment et des points sur lesquels vous devez travailler.