10 fonctions des montres connectées de Garmin qui fonctionnent mieux si vous portez votre montre pour dormir
Que vous en ayez conscience ou non, il se passe beaucoup de choses dans votre corps pendant que vous dormez. Les connexions entre les cellules de votre cerveau se réorganisent, vos cellules se réparent, vos niveaux d’énergie se rétablissent et des molécules comme les hormones ou les protéines sont libérées ; tout ce petit monde s’agite pendant que vous traversez les différentes phases du sommeil.
C’est donc tout à fait logique : si vous souhaitez obtenir la représentation la plus complète possible du fonctionnement de votre corps, vous devez suivre vos paramètres physiologiques pendant votre sommeil. Il est donc très important de porter votre montre connectée Garmin au lit. Non seulement vous profiterez de fonctions comme le score de sommeil ou le réveil intégré, mais vous constaterez également des améliorations dans la précision d’autres données, qui nécessitent une surveillance permanente pour donner une interprétation fidèle du fonctionnement de votre corps.
Passons en revue quelques-unes des fonctions des montres connectées de Garmin (différentes selon les modèles) qui sont influencées par le sommeil.
1. Le score de sommeil
C’est vrai, cette fonction est évidente. Les montres connectées de Garmin sont efficaces, mais pas au point d’analyser la qualité de votre sommeil depuis le tiroir de votre table de nuit. Vous devez porter votre montre pour qu’elle puisse faire son travail. Et nous vous recommandons de faire attention à vos habitudes de sommeil au fil du temps. Le sommeil est une fonction essentielle, directement liée à la santé physique et mentale, et manquer régulièrement de sommeil est associé à l’hypertension, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à une mauvaise santé mentale et au diabète de type 2. En vérifiant votre score de sommeil Garmin chaque matin, vous obtiendrez une évaluation de la qualité de votre sommeil la nuit, en fonction de six facteurs différents, ce qui vous permettra de faire des ajustements, par exemple en vous couchant plus tôt ou en consommant moins de caféine au cours de la journée.
Vous aimeriez savoir où vous vous situez par rapport à vos pairs en termes de statistiques de sommeil ? Nous avons analysé la qualité du sommeil des utilisateurs de Garmin et, sans surprise, la qualité du sommeil est à l’origine d’autres indicateurs positifs.
2. Le moniteur d’énergie Body Battery
Fonction spécifique aux montres connectées Garmin, la Body Battery est un aperçu en temps réel de vos ressources énergétiques personnelles. Alimentée par Firstbeat Analytics, la mesure de votre Body Battery reflète votre activité physique, votre stress, votre repos et votre sommeil, et l’impact de chacun de ces facteurs sur vos niveaux d’énergie. Sur une échelle de 1 à 100, votre indice Body Battery vous indique votre degré d’aptitude à relever un défi à un moment donné… ou à vous reposer. Et comme une bonne nuit de sommeil est le meilleur temps de récupération pour le corps, vous devrez porter votre montre pour qu’elle puisse contrôler l’efficacité de cette récupération pour votre Body Battery.
3. La fréquence cardiaque au repos
Les montres connectées de Garmin fournissent des données de suivi de la fréquence cardiaque tout au long de la journée grâce à la technologie Garmin Elevate, un capteur optique intégré à l’arrière de votre appareil. Il détecte votre fréquence cardiaque en envoyant une lumière verte à travers votre peau, laquelle est réfléchie par les cellules rouges des vaisseaux sanguins. On peut avoir tout un tas de bonnes raisons pour suivre sa fréquence cardiaque, et connaître sa fréquence cardiaque au repos (FCR) en est une.
La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de votre cœur par minute (bpm) lorsque votre corps est au repos. Les appareils Garmin mesurent généralement la FCR pendant que vous dormez, généralement peu de temps avant votre réveil. Chez l’adulte normal, la FCR peut varier entre 60 et 100 bpm, bien que les données Garmin montrent que plus une personne est active, plus sa FCR a tendance à être faible. Une FCR plus faible reflète généralement une bonne forme cardiorespiratoire, un sommeil de qualité et un faible niveau de stress, mais vous devez porter votre montre pendant votre sommeil pour obtenir la lecture la plus précise.
4. Statut de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
La VFC est une autre mesure importante que la technologie Garmin mesure à partir de votre fréquence cardiaque. Vous n’en avez peut-être pas conscience, mais votre cœur ne bat pas régulièrement, ce n’est pas un métronome. Chaque battement de cœur est plus ou moins long et, même si ces changements ne sont généralement pas spectaculaires, ils fournissent des informations importantes sur votre corps. Ces changements de fréquence sont régulés par votre système nerveux, et les changements de statut de la VFC peuvent révéler la façon dont votre corps réagit au stress et à la relaxation. Analyser ces variations est à la base du suivi du stress, de la Body Battery et du suivi du sommeil, mais toute analyse demande du temps. Pour que votre montre puisse vous donner le statut de votre VFC, vous devrez la porter régulièrement pendant la nuit pendant au moins 3 semaines. Cela permettra d’établir un staut de la VFC de base auquel comparer vos futures nuits de sommeil. Les montres Garmin mesurent le statut de la VFC uniquement pendant le sommeil. Par conséquent, si vous ne dormez pas avec votre montre, vous ne profiterez pas des avantages de cette fonction.
5. Oxymètre de pouls
Les montres connectées de Garmin compatibles peuvent faire office d’oxymètre de pouls, ce qui permet d’estimer la quantité d’oxygène présente dans le sang à un moment donné, progressant dans tout le système circulatoire. Bien que les montres connectées de Garmin ne soient pas destinées à des fins médicales, vous pouvez activer la fonction oxymètre de pouls pour mesurer votre sang oxygéné pendant le sommeil, ce qui vous donnera une idée de la façon dont votre cœur, vos poumons et votre sang fonctionnent ensemble. Si vous remarquez quelque chose d’étrange dans votre relevé Pulse Ox, vous pourrez faire part de vos inquiétudes à un professionnel de santé qui déterminera si des examens plus poussés sont nécessaires.
6. Statut d’entraînement
La fonction du statut d’entraînement de Garmin est un outil qui permet aux athlètes de connaître l’efficacité de leur entraînement. Les montres Garmin compatibles enregistrent une multitude de données quotidiennes, y compris votre VO2 max, le statut de la VFC et la quantité d’entraînement, afin de vous donner une représentation complète de votre forme physique personnelle et des conseils spécifiques pour vous aider à atteindre vos objectifs. L’appareil vous indique l’une des 10 catégories de statut, qui vont du pic à l’épuisement. Plus les données seront nombreuses, plus l’affichage sera précis. La façon dont votre corps réagit à toutes les situations, y compris pendant le sommeil, est un indicateur important de votre état de forme général.
7. Temps de récupération
La fonction de temps de récupération des montres connectées de Garmin compatibles fournit des informations personnalisées sur le temps qu’il faudra à votre corps pour récupérer complètement du travail effectué pendant une activité. Naturellement, les données de suivi du sommeil sont un élément important à prendre en compte, car le sommeil est un facteur important de la capacité de récupération de votre corps. Une mauvaise nuit de sommeil prolongera le délai recommandé avant votre prochaine séance d’entraînement difficile, tandis que quelques nuits de sommeil de qualité peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie plus rapidement.
8. Suggestions d’entraînement quotidiennes
Disponible sur certaines montres GPS et certains compteurs de vélo Garmin, la fonction Suggestions d’entraînement quotidiennes vise à améliorer votre niveau de forme physique et à atteindre votre charge d’entraînement optimale en sélectionnant des entraînements quotidiens de course à pied ou de cyclisme conçus pour vous offrir le niveau de défi adéquat. Le niveau de défi est déterminé en tenant compte de plusieurs facteurs, dont votre charge d’entraînement actuelle, l’objectif de charge, le temps de récupération, le profil des entraînements effectués récemment et, vous l’avez deviné, les données relatives au sommeil. Car parfois, une bonne (ou une mauvaise) nuit de sommeil fait toute la différence entre un défi approprié et un entraînement presque impossible.
9. Préparation à l’entraînement
Même si votre statut d’entraînement a commencé à décliner, il n’est pas forcément nécessaire de fournir un effort de 110 % à tout moment. En se basant principalement sur les données de suivi du sommeil de la nuit précédente et sur les exigences de récupération de toute activité récente, ainsi que sur votre charge d’entraînement aiguë, votre statut VFC, votre historique de sommeil et votre historique de stress, la fonction de préparation à l’entraînement de Garmin fait exactement ce qu’implique son nom : elle vous indique dans quelle mesure votre corps est prêt pour un entraînement difficile. Repousser vos limites avant que votre corps ne soit prêt peut faire plus de mal que de bien, c’est pourquoi avoir une représentation précise de vos données de sommeil peut aider à déterminer exactement le type d’entraînement le plus adapté à vos besoins.
10. Endurance en temps réel
La fonction d’endurance des montres Garmin compatibles permet de décrire votre capacité à réaliser une bonne performance (ou une mauvaise performance). Mesuré sur une échelle de 0 à 100 %, votre score d’endurance reflète la durée pendant laquelle vous pouvez raisonnablement vous attendre à conserver votre niveau d’effort actuel. Naturellement, lorsque la résistance à la fatigue entre en jeu, le sommeil aussi. Pour calculer votre endurance en temps réel, votre montre prend en compte vos paramètres physiologiques, y compris votre historique d’activité et vos niveaux de forme physique récents et à long terme.
Avec une montre connectée Garmin, c’est tout un monde de données physiologiques qui est à votre portée ; ou, plus exactement, à votre poignet, tant que vous choisissez de porter votre montre. La prochaine fois que vous irez au lit, n’oubliez pas de la laisser allumée pour qu’elle puisse exploiter tout le potentiel de ses capacités. Vous n’avez pas encore de montre connectée Garmin ? Ce n’est pas grave, nous ne jugeons pas. Vous pouvez y remédier ici pour commencer à en savoir plus sur vos habitudes et leur impact sur votre corps. Parce que plus vous en savez, mieux vous pouvez vous entraîner.
