3 manières de réduire facilement le niveau de stress
Par Riikka Lamminen, responsable du contenu, Firstbeat.
Le stress n’est pas qu’un vague sentiment d’être submergé, anxieux ou épuisé. C’est un phénomène physiologique qui peut être observé et mesuré.
Lorsque vous êtes sous l’emprise d’un stress physique, mental ou émotionnel, votre corps libère un mélange complexe d’hormones et de substances chimiques. Ces substances peuvent provoquer plusieurs réactions, comme une augmentation de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire. En analysant les changements de rythme cardiaque, Firstbeat et Garmin vous permettent de surveiller votre niveau de stress et de récupération tout au long de la journée.
Bon stress, mauvais stress
Il est important de garder à l’esprit que le stress n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Le bon stress vous aide à vous concentrer sur le travail et à accomplir vos tâches. Un niveau de stress élevé peut également indiquer que quelque chose de passionnant et de palpitant se produit dans votre vie. Le mauvais stress provoque de l’anxiété et de l’inconfort. Il peut engendrer un sentiment d’impuissance et réduire vos performances.
Les deux types de stress font inévitablement partis de la vie. L’objectif n’est pas d’éliminer le stress, mais de le gérer et de trouver le juste équilibre entre stress et récupération.
Il n’est pas toujours nécessaire de se plonger dans des exercices de pleine conscience ou de faire une retraite de yoga pour soulager le stress. Vous pouvez le gérer en suivant ces trois conseils simples :
1. Gardez la forme.
La manière dont l’exercice physique réduit le stress est légèrement paradoxale. Lorsque vous faites de l’exercice, l’activité du système nerveux sympathique augmente et celle du système parasympathique diminue, ce qui conduit à la libération des hormones de stress et à d’autres réactions physiologiques. Ainsi, l’exercice physique est en fait un facteur de stress pour votre corps.
Toutefois, il a été démontré que la pratique régulière d’exercice et une bonne forme physique vous permettent de vous adapter physiologiquement, ce qui améliore la capacité de votre corps à déstresser. Une étude, qui a utilisé les mesures Bodyguard de Firstbeat, montre que l’activité physique est associée à un niveau de stress moindre pendant les jours de travail.
Si vous vous entraînez régulièrement, non seulement votre VO2 max. augmentera et votre âge physique diminuera, mais votre capacité à réduire votre niveau de stress s’améliorera aussi !
2. Évitez l’alcool.
Prendre un petit verre de vin, quelques bières voire plus est une réaction commune face au stress. Mais ce n’est pas parce que vous vous sentez détendu que votre corps l’est aussi, physiologiquement parlant. L’alcool est un important facteur de stress pour votre corps. Il produit un certain stress en stimulant le système nerveux sympathique, qui à son tour libère des hormones de stress et augmente la tension artérielle ainsi que la fréquence cardiaque.
L’alcool réduit également l’efficacité de votre sommeil, ce qui peut aggraver encore les sentiments de stress et d’anxiété. Une étude scientifique, basée sur les données de Firstbeat, montre qu’un seul verre d’alcool suffit à réduire la qualité réparatrice de votre sommeil.
3. Respirez.
La respiration contrôlée est probablement le moyen le plus simple de vous libérer du stress. Cette méthode est basée sur le nerf vague, qui supervise plusieurs fonctions cruciales au sein de notre corps, comme l’activité cardiaque, la digestion et la respiration.
Bien que le système nerveux autonome soit largement hors de notre contrôle, vous pouvez avoir un impact sur le nerf vague grâce à la respiration contrôlée. Une respiration abdominale profonde et lente active le nerf vague et déclenche une réaction de relaxation (Wang et al. 2010.) Certaines montres connectées Garmin incluent des activités de respiration qui vous expliquent les différentes techniques respiratoires pour réduire le stress.
