5 conseils pour courir en hiver

Par Jess M., Garmin Ambassadeur
@lilmissrunshine
Illustration : Lucie Wicker Photography

On me demande parfois ce que je fais en hiver. Si mes amis me demandent si je fais du ski ou du snowboard, je réponds : « je cours ! ». Les hivers sont rigoureux à Boston, mais il existe des moyens pour rendre l’entraînement plus supportable en hiver.

Portez des vêtements appropriés

Habillez-vous pour l’effort avec les vêtements qui vous conviennent. Par temps froid, ma tenue habituelle est constituée de collants de course molletonnés, d’un débardeur, d’un pull molletonné, d’un coupe-vent, de cache-oreilles, d’un cache-cou pour me couvrir le visage, de chaussettes de running en laine et d’une bonne paire de gants. Bien que le prix de vêtements de running de bonne qualité puisse être élevé, je me suis équipé pour l’hiver pour être sûr de rester au chaud. Vous pouvez également porter les vêtements d’hiver plusieurs fois pendant la semaine parce que vous pouvez moins transpirer, ce qui rend l’investissement plus supportable.

Matériel réfléchissant et éclairage

En hiver, je pratique souvent la course à pied alors qu’il fait nuit. Je porte toujours un gilet réfléchissant et, dans la mesure du possible, ma lampe frontale si je cours autour de chez moi, où l’éclairage est insuffisant. Si je cours dans le centre-ville de Boston, je suis couvert par l’éclairage urbain. Si vous ne souhaitez pas porter une lampe frontale, vous pouvez faire comme moi et utiliser votre phare de vélo, qui est suffisamment lumineux pour voir le sol et ne pas trébucher (honnêtement … la plupart des coureurs sont-ils maladroits… ou est-ce juste moi ?)

N’hésitez pas à renoncer à courir dehors

Je préfère courir à l’extérieur parce que je m’ennuie sur un tapis de course, mais les routes et les trottoirs sont parfois trop dangereux pour courir. Si les trottoirs ne sont pas déneigés, vous êtes obligé de courir sur la route, ce qui est dangereux et également gênant pour les conducteurs. Parfois, les trottoirs sont dégagés, mais trop verglacés. Je suis déjà tombé sur la hanche et j’ai eu peur de me blesser gravement (heureusement, ce n’était qu’un choc douloureux, mais on ne sait jamais !). Ne considérez pas que se diriger vers le tapis de course est une faiblesse. Considérez que c’est une sage décision et que le tapis de course vous permet de développer votre force mentale. Courir pendant une longue durée sur un tapis de course requiert une grande volonté ! Il est également évident que le tapis roulant est parfois le seul moyen de s’entraîner pour certaines personnes pour des raisons de contraintes de temps ou de sécurité (par exemple, si vous êtes en déplacement dans un quartier inconnu).

Courez accompagné ou utilisez LiveTrack

Par mauvais temps ou faible luminosité, il est toujours difficile de se motiver pour aller courir dehors. Le fait de savoir qu’un ami compte sur votre présence vous incitera à tenir vos engagements. Il est également toujours préférable d’être accompagné en cas de chute ou d’autres imprévus. Si vous courez seul, la fonction Garmin LiveTrack peut être un outil très pratique. Vous pouvez partager le lien vers vos données de suivi avec des personnes spécifiques, afin qu’elles aient accès à votre localisation et à vos statistiques.

Utilisez votre appareil Garmin pour suivre vos données

Savez-vous que votre appareil Garmin comporte une application météo qui vous permet de connaître la température extérieure ?  Si vous le portez, vous pouvez rapidement savoir s’il fait froid dehors. J’ai déjà utilisé mon cardiofréquencemètre pour suivre l’intensité de mes entraînements. Mon corps réagit différemment suivant la température et il est important de savoir si votre parcours est facile ou non. Pour cela, votre fréquence cardiaque est l’indicateur idéal ! Quels sont vos conseils favoris pour courir en hiver ? Êtes-vous un utilisateur de tapis roulant en hiver ou essayez-vous de courir autant que possible à l’extérieur ?