5 conseils pour gérer le stress de la rentrée

Pour beaucoup, revenir au travail et retrouver les obligations de la vie quotidienne après une période de vacances est un moment délicat qui peut entraîner des états d’anxiété, de fatigue, de perte de sommeil et une difficulté générale à maintenir un haut niveau de concentration.

C’est ce qu’on appelle le blues de la rentrée, un état stressant, généralement transitoire, qui peut durer de quelques jours à quelques semaines et qui s’atténue à mesure que l’on reprend ses marques au quotidien. En attendant, cette déprime peut avoir un impact négatif sur la qualité de vie. Il ne faut pas négliger ces symptômes et agir pour limiter autant que possible les conséquences sur l’humeur et la forme physique.

Comment lutter contre le stress de la rentrée ? Surmonter le sentiment général d’apathie et de démotivation n’est pas mission impossible : il faut garder à l’esprit quelques principes généraux et appliquer certaines stratégies pour réduire la durée de cet état et retrouver le plus rapidement possible un esprit serein et alerte.

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Surmonter le stress de la rentrée

Pour surmonter le blues de la rentrée, il faut d’abord savoir anticiper et reconnaître les symptômes du stress. On peut définir le stress comme la réaction de l’organisme à un déséquilibre entre les stimuli et les obligations qui arrivent de l’extérieur et les ressources dont il dispose pour les gérer et les contrer.

Voici quelques conseils utiles pour chasser la déprime au retour des vacances et faire le plein d’énergie pour repartir.

1. Reprendre progressivement. Lapremière grande recommandation est d’éviter les changements de rythme trop brusques entre période de détente et d’activité. Rentrer de vacances la veille de la reprise au bureau, par exemple, n’est peut-être pas une bonne idée : ne pas se donner assez de temps pour se réadapter peut exacerber le sentiment de fatigue et d’inadéquation typique du blues de la rentrée. Au contraire, il est essentiel de s’accorder au moins un jour d’adaptation, une période tampon utile pour retrouver calmement et progressivement vos responsabilités et obligations.
2. Définir ses priorités. À votre retour de vacances, un certain nombre de tâches vous attendent, non seulement concernant le travail que vous aviez temporairement mis en attente, mais aussi de nouvelles tâches à accomplir. La mauvaise humeur peut s’installer et s’accompagner du sentiment de ne pas être capable de tenir tous ses engagements. Pas de panique : ne vous laissez pas submerger par l’anxiété, n’essayez pas de résoudre tous vos problèmes en même temps et définissez des priorités qui vous permettront de venir à bout de votre charge de travail, petit à petit.
3. Surveiller la qualité de ses nuits. Lorsque vous êtes en vacances, vos journées sont généralement plus détendues et moins rythmées par les obligations et les échéances. Vous avez également l’occasion de satisfaire votre besoin de repos après une période d’activité intense en dormant plus longtemps et sans vous faire agresser par la sonnerie du réveil. Pour bien surmonter le blues de la rentrée, soignez votre sommeil : dormez suffisamment longtemps, prenez l’habitude de vous coucher tôt pendant les quelques jours avant la reprise.
4. Miser sur une alimentation saine. En vacances et pendant les fêtes, on a coutume de faire des écarts et de se laisser tenter par des gourmandises superflues. Pour surmonter le stress de la rentrée, mieux vaut s’appuyer sur une alimentation équilibrée, arrêter les excès d’alcool et de sucre et consommer un apport suffisant en fibres, protéines et glucides. Tout cela permettra à votre corps de retrouver son équilibre le plus rapidement possible et vous fournira l’énergie dont vous avez besoin chaque jour.
5. Faire de l’exercice. Pendant les vacances, vous faites peut-être moins d’exercice. Il est important de reprendre une activité physique en salle ou en plein air pour se débarrasser des toxines et des quelques kilos supplémentaires accumulés à table. Mais attention : évitez les entraînements trop intenses car, en plus de la fatigue mentale typique du blues post-vacances, il faudrait aussi composer avec la fatigue physique. Pratiquez des disciplines relaxantes telles que le yoga ou les exercices de respiration consciente, accordez une grande place aux étirements et, surtout, essayez de faire de l’exercice avec d’autres personnes : les relations sociales sont un excellent remède contre le blues de la rentrée.

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