5 méthodes simples pour équilibrer son alimentation

23 mars 2021

Vous l’avez peut-être remarqué : votre santé nous tient à cœur. Nous passons beaucoup de temps à concevoir les meilleures fonctionnalités pour nos smartwatches et vous permettre suivre de la manière aussi facile (et agréable !) que possible l’état de votre corps en termes de sommeil, d’hydratation, d’exercice, d’énergie et plus encore. La nutrition joue un rôle important dans tous ces domaines, c’est pourquoi nous avons compilé, pour vous, quelques conseils simples pour adopter de meilleures habitudes alimentaires.

Vous n’avez jamais pris le temps de réfléchir à vos habitudes alimentaires ? Ça se comprend. Il n’y a que 24 heures dans une journée et adopter une bonne alimentation peut paraître compliqué. Mais en suivant ces cinq étapes faciles, vous serez sur la bonne voie pour faire de meilleurs choix en termes d’alimentation équilibrée et d’activité physique.

Préparez vos repas. Vous êtes peut-être un chef 5 étoiles dont le plus grand plaisir est de sélectionner les meilleurs fruits et légumes frais à l’épicerie chaque matin – mais si ce n’est pas le cas, préparer vos repas n’est pas nécessairement une tâche si difficile. Il suffit d’anticiper pour disposer d’aliments que vous pourrez facilement préparer (ou réchauffer au micro-ondes) tout au long de la semaine. Vous vous donnez déjà les moyens de réussir (et probablement d’économiser de l’argent) si vous cuisinez des options riches en nutriments au lieu de vous rendre au drive-in à l’heure du repas.
Buvez suffisamment d’eau. Que vous ayez toujours sur vous une énorme carafe en plastique ou que vous préfériez simplement passer par la cuisine quand il est temps de remplir votre verre, nous n’insisterons jamais assez sur ce point : buvez suffisamment d’eau. Sans elle, votre corps ne peut pas fonctionner. L’eau vous aide à maintenir une température corporelle normale, à lubrifier et à amortir vos articulations, à protéger votre moelle épinière et à éliminer les déchets. Ne pas boire suffisamment d’eau peut même provoquer des troubles de la pensée ou des sautes d’humeur, ce qui ne vous aidera pas à faire de bons choix tout au long de la journée.
Vous avez besoin d’aide pour suivre votre consommation d’eau ? Essayez notre widget Garmin Hydration Tracking pour vous aider à surveiller votre consommation de boissons.
Mangez un petit-déjeuner. À l’école primaire, avez-vous eu un professeur qui vous rappelait, encore et encore, de prendre un petit-déjeuner sain les jours où vous aviez des contrôles importants ? C’était important pour ces grands jours, mais aussi pour tous les autres jours. Commencer la journée avec des protéines maigres, des céréales complètes et des vitamines et nutriments présents dans les fruits et légumes fait bouger votre esprit et votre corps et donne le bon ton pour le reste de la journée.
Faites bouger votre corps. Un adulte devrait faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour (et les enfants et les adolescents ont besoin de 60 minutes ou plus chaque jour). Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité intense si vous ne vous sentez pas à l’aise. Commencez par cinq promenades de 30 minutes au cours de la semaine. Pour vous assurer de respecter le programme, votre smartwatch Garmin peut suivre le temps passé à faire de l’exercice grâce à la fonction « Minutes Intensives ».
Mangez des en-cas sains. Il est tentant de se jeter sur des chips lorsque l’estomac commence à gargouiller entre les repas, mais n’oubliez pas que les collations sont importantes pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. L‘Academy of Nutrition and Dietetics recommande de choisir au moins deux des groupes alimentaires MyPlate (en anglais) : céréales, fruits, légumes, produits laitiers et protéines.