5 raisons pour lesquelles votre Body Battery est basse
Par Riikka Lamminen, Content Manager, Firstbeat.
Plus vous
utilisez votre téléphone, plus la batterie se vide rapidement.
Notre corps fonctionne de la
même façon. Plus votre vie est stressante et active, plus vite vos réserves d’énergie
s’épuisent.
Body Battery™, alimenté par l’analyse Firstbeat, vous aide à garder un œil sur la quantité d’énergie qu’il vous reste dans votre réservoir. Il offre un moyen facile de relier les points entre le stress, la récupération, le sommeil et l’activité physique. Plus le nombre indiqué (entre 0 et 100) est élevé, plus vous avez la capacité à ce moment-là de vous concentrer, de faire face aux défis et de rebondir.
Le sommeil et les moments de récupération réapprovisionnent votre batterie corporelle, tandis que l’activité physique et le stress, qu’ils soient négatifs ou positifs, drainent vos réserves intérieures et diminuent la résilience.
La science derrière Body Battery vient de la capacité de Firstbeat à interpréter les changements de rythme entre chaque battement de votre cœur pour révéler l’interaction entre les branches sympathiques et parasympathiques de votre système nerveux autonome. Le système nerveux sympathique est la source de notre instinctif « combat ou fuite » comme réponse au stress. C’est notre corps qui se prépare à travailler. Le système nerveux parasympathique, d’autre part, dirige nos fonctions de “repos et de digestion ».
En combinant l’influence du stress, de la récupération et du sommeil avec l’impact physiologique de l’activité physique, Body Battery donne un aperçu de la façon dont votre corps fait face aux défis de la vie.
Le corps est fait pour être utilisé
Votre téléphone est fait pour être utilisé. Il n’y a aucun intérêt à prolonger la durée de vie de la batterie en ne l’utilisant pas. Il en va de même pour votre corps. Il est fait pour fonctionner, la tension mentale et physique est bonne pour vous – dans une certaine limite.
Une approche saine de la vie ne signifie pas garder votre batterie corporelle pleine toute la journée. Elle est censée diminuer tout au long de la journée.
Lorsque votre batterie est chargée, recherchez des opportunités, des activités et des tâches qui vous mettent au défi. Utilisez cette énergie pour faire avancer les choses en toute confiance. Capitalisez sur un bon sommeil récupérateur pour faire le plein d’énergie durant toute la nuit. Bien sûr, nous avons tous des responsabilités, des emplois et des intérêts différents, et nos ressources mentales et physiques sont limitées. Body Battery vous aide à reconnaître les points de pression, à apporter de petits changements pour optimiser vos performances et guide votre attention vers ce qui compte.
- Body Battery est normalement chargée après une nuit de sommeil.
- Une journée de travail et une session d’entrainement le soir vident votre Body Battery.
- Une bonne nuit de sommeil recharge votre batterie.
- Une journée de travail particulièrement stressante suivie d’une séance d’entrainement intense vident la batterie.
- Une charge excessive pendant la journée réduit l’efficacité de la charge pendant la nuit.
- Faire une sieste dans l’après-midi vous booste !
- Un jour plus relaxant ralentit la vitesse de déchargement et améliore le rechargement pendant la nuit.
- Boire de l’alcool.
- Métaboliser l’alcool dégrade la recharge et ralentit la recharge de Body Battery.
Cinq raisons pour lesquelles votre Body Battery dit que vous allez être à cours d’énergie :
Il est tout à fait normal que parfois le niveau de votre Body Battery soit faible, surtout si vous avez une bonne compréhension de la raison pour laquelle vous êtes à ce niveau bas. Sachez, cependant, que si vous êtes souvent dans cette situation, il serait peut-être temps de faire quelques changements dans vos habitudes quotidiennes ainsi que dans vos choix de mode de vie.
Voici cinq domaines qui méritent d’être pris en compte.
1. Votre routine est extrêmement difficile. Le stress global est important. Si vous avez une journée de travail bien remplie, que vous devez vous presser pour aller chercher les enfants, pour ensuite enchainer sur une séance d’entraînement de haute intensité, votre batterie sera probablement vide avant de vous coucher. Il est bon de garder à l’esprit que les choses positives qui vous font sentir bien peuvent également vider votre batterie. Jouer avec les enfants ou aller à un concert de rock sont des activités très agréables, mais peuvent être étonnamment épuisantes.
2. Votre temps de sommeil n’est pas suffisant. Une bonne nuit de sommeil est la meilleure solution pour recharger votre Body Battery quasiment au maximum. Il y a une énorme différence à votre lever le matin, lorsque votre niveau est à 90 ou à 60. Cela est d’autant plus perceptible au fur et à mesure que vous avancerez dans votre journée. Améliorer vos habitudes d’heure du coucher et prendre des décisions qui favorisent un bon sommeil peut avoir un impact énorme sur votre énergie globale.
3. Votre condition physique ne suit pas. Plus vous êtes en forme, plus vous avez la capacité à gérer une quantité de stress physique et mental. La mesure déterminante de la forme cardiorespiratoire est celle de votre VO2 max Lorsque vous êtes en bonne forme, une marche rapide peut avoir un impact limité sur le niveau de votre batterie, tandis que lorsque vous n’êtes pas en forme, il pourrait causer une grosse chute. Ainsi, le niveau le plus élevé est votre niveau de remise en forme VO2 max, qui symbolise l’activité physique la plus intense que vous pouvez gérer sans trop réduire votre Body Battery.
Il en va de même pour la tension mentale. Une meilleure condition cardiorespiratoire est associée à une meilleure capacité de faire face au stress et à une diminution des symptômes d’épuisement professionnel (Gerber et coll., 2013). Les personnes les plus en forme éprouvent également moins de stress pendant les heures de travail et une meilleure récupération nocturne (Teisala et coll., 2014).
Ainsi, l’exercice fait baisser votre Body Battery temporairement, mais l’exercice régulier pratiqué dans les bonnes conditions et en quantité raisonnable portera ses fruits et prolongera la durée de vie de votre batterie sur le long terme.
4. Vous buvez de l’alcool. L’alcool est un énorme facteur de stress pour votre corps. Le stress de la métabolisation de l’alcool fait baisser votre Body Battery plus rapidement et dégrade la qualité réparatrice du sommeil, ce qui implique une recharge plus lente. Une étude récente montre que même une seule boisson peut avoir un impact négatif sur la qualité réparatrice du sommeil (Pietil et al., 2018). Ne pas prendre un “dernier verre” est un moyen simple d’améliorer votre capacité à mieux vous recharger pendant la nuit.
5. Vous êtes unique. Il y a un certain degré de variation individuelle dans la façon dont nous traitons le stress et les types d’activités et de situations que nous trouvons pénibles. Après une journée de travail, la batterie du corps d’une personne peut être très basse, tandis qu’une autre est encore à moitié pleine. De même, la conduite d’une voiture peut être un facteur de stress énorme pour une personne, résultant en une baisse des niveaux de Body Battery, mais pour quelqu’un d’autre, il pourrait être un moment de détente qui produit un petit coup de pouce dans ses niveaux.
Body Battery™ fournit un aperçu de vos propres capacités d’adaptation, aide à mettre le stress et la récupération dans leur contexte, et facilite la prise de meilleures décisions dans la gestion de votre sommeil, de votre travail et de votre activité physique.
