Vélo indoor : 6 conseils pour commencer à vous entraîner avec un home trainer
La saison du vélo indoor va bientôt reprendre. Vous avez envie de vous mettre à cette activité, mais vous ne vous êtes jamais entraîné sur un home trainer ? Nous avons réuni dans cet article de blog 6 conseils pour commencer à vous entraîner avec un vélo indoor.
1. Choisissez le home trainer adéquat
Quand on se met à rechercher un home trainer, on remarque vite que plusieurs options s’offrent à soi. Garmin propose en effet divers home trainers Tacx, pour différents profils de cyclistes.
Mais quelle est la différence entre un home trainers de base et un home trainer connecté ?
Les home trainers connectés peuvent s’associer à l’application Tacx Training, une option dont la plupart des home trainers de base* ne disposent pas. Ils peuvent s’associer à un ordinateur, une tablette ou un smartphone. Les données sont ensuite automatiquement synchronisées avec l’application. Différents home trainers connectés se veulent également interactifs : si vous avez opté pour un entraînement qui inclut une montée, la résistance du trainer augmentera automatiquement en conséquence. C’est d’autant plus génial si vous utilisez par exemple Zwift ou le logiciel et l’application Tacx !
Le choix de votre home trainer est donc fonction de vos souhaits. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
- Quelle puissance le home trainer doit-il offrir ?
- Quel pourcentage de pente maximal souhaitez-vous simuler ?
- À quel point le home trainer doit-il être silencieux ?
- De quel budget disposez-vous ?
Si vous savez ce que vous voulez, vous pouvez déjà opérer une belle sélection, qui vous permettra de choisir plus facilement le home trainer adéquat.
2. Définissez vos objectifs d’entraînement pour le vélo indoor
Pourquoi comptez-vous vous entraîner en intérieur ? Vous souhaitez améliorer votre condition physique ? Ou peut-être perdre du poids ? Ou simplement travailler votre puissance explosive ? En fonction de ces objectifs, vous pourrez ensuite déterminer le home trainer et le programme d’entraînement qui conviendront le mieux à vos besoins.
Garmin dispose d’un logiciel d’entraînement innovant pour ses produits Tacx. Avec l’application Tacx Training, vous retrouverez une bibliothèque complète de tutoriels d’entraînement, de programmes d’entraînement structurés et d’entraînements avec GPS. Différents programmes d’entraînement structurés sont également disponibles en fonction des niveaux, du débutant au plus confirmé.
À chaque cycliste son plan d’entraînement !
3. Placez votre home trainer au bon endroit
Pensez-y dès maintenant : qui dit vélo indoor, dit transpiration. Veillez donc à pouvoir vous entraîner dans un environnement agréable. Certains cyclistes jusqu’au-boutistes transforment leur garage en véritable paradis du vélo d’intérieur.
Mais pas de panique : il n’est pas nécessaire d’en arriver là. Recherchez une pièce ou un espace où il ne fait pas trop chaud. Il est également judicieux d’aérer suffisamment. C’est en outre une excellente idée de laisser une porte ou une fenêtre ouverte.
Assurez-vous ensuite d’avoir une table ou une planche à disposition pour y poser un moniteur, un ordinateur portable ou une tablette.
Selon le modèle de home trainer choisi, le problème du bruit généré peut également se poser. Le cas échéant, vous veillerez quoiqu’il arrive à gêner le moins possible les autres occupants de la maison et le voisinage.
4. Procurez-vous les accessoires de home trainer adéquats
Avant même de vous lancer, il est utile d’acheter différents accessoires pour vélo d’intérieur. N’oubliez pas de remplir suffisamment de bidons d’eau avant de démarrer. Dans tous les cas, vous allez beaucoup transpirer. Mieux vaut donc bien s’hydrater en permanence !
Nous vous conseillons également de placer un tapis d’entraînement enroulable Tacx sous le home trainer. Vous protègerez ainsi le sol de la sueur et garantirez la stabilité de votre appareil. Vous pouvez aussi envisager de vous procurer une toile anti-transpiration Tacx qui empêchera les gouttes de sueur de tomber sur le vélo.
Il vous sera également pratique d’avoir un stock suffisant de serviettes et un ventilateur à portée de main pendant l’entraînement.
Si vous utilisez un home trainer connecté, il peut être intéressant de poser un ordinateur portable ou une tablette devant vous. Si vous avez opté pour un home trainer de base, vous pouvez utiliser des enceintes pour écouter de la musique ou placer un écran face à vous pour regarder la télévision pendant vos entraînements, par exemple.
5. Commencez l’entraînement sur votre home trainer
Maintenant que vous avez défini un objectif d’entraînement et que vous avez réuni tout l’équipement nécessaire, il est temps de passer à l’action ! Sélectionnez le programme d’entraînement le mieux adapté à vos objectifs dans l’application Tacx Training. Quel que soit votre but, veillez à ne pas « tout donner » d’entrée de jeu.
Choisissez un programme d’entraînement qui commence en douceur, avant d’en augmenter l’intensité. Vous êtes certes bien au chaud à l’intérieur, mais n’oubliez pas que vos muscles ne sont pas prêts à s’activer immédiatement !
6. Amusez-vous !
Une fois que vous vous serez mis au vélo indoor, vous remarquerez vite que cette activité diffère totalement du vélo d’extérieur. Quand vous vous entraînez chez vous, les kilomètres et le temps défilent à une vitesse folle. Pour bon nombre de cyclistes, l’expérience s’avère totalement différente pendant un entraînement en intérieur. Il importe donc d’y prendre du plaisir. Si vous disposez d’un home trainer interactif, il est possible de pédaler avec des amis, à condition qu’ils en possèdent également un. Et pourquoi pas participer à une course avec des personnes du monde entier ?
Si vous avez opté pour un home trainer de base, lancez une playlist entraînante ou visionnez un épisode de votre série préférée pendant une longue séance.
Avant tout, n’oubliez pas de bien profiter de la saison du vélo indoor. En vous forgeant une bonne condition physique, vous vous remercierez plus tard lorsque la saison extérieure redémarrera. Faites bonne route !
* Sauf sur le modèle Tacx Satori.
