Comment atteindre ses objectifs de course à pied avec PacePro par Garmin
Quelque soit votre sas de départ, lorsque l’on s’inscrit à une course de running, nous avons tous en tête un objectif : finir la course en question, réaliser un temps, un classement, etc. Quelque soit votre objectif, il vous faudra établir une stratégie de course réalisable.
Si vous démarrez la course à pied, voici quelques conseils de base pour partir du bon pied !
Comment Garmin peut-il vous aider à réaliser votre objectif de course ?
Que vous soyez un néophyte ou un véritable expert en course à pied, Garmin propose la fonctionnalité PacePro, disponible sur votre montres Garmin compatible.
PacePro est une fonction unique en son genre, qui propose des conseils sur l’allure à adapter en fonction de votre parcours, tout au long de votre activité, sur la base de l’altitude et de vos préférences d’allure personnelles, tout cela, directement à votre poignet. L’objectif de cette fonction : atteindre votre objectif de temps sur un parcours prédéfini, comme une course par exemple. PacePro vous aide ainsi à planifier la meilleure stratégie d’allure pour votre course et ainsi optimiser vos performances.
PacePro est une fonctionnalité disponible directement depuis votre smartphone, qui vous permet de personnaliser les champs de données en fonction de votre objectif de course, mais aussi des efforts que vous souhaitez fournir en montée et de vos préférences en matière d’entraînement fractionné.
Par exemple, si vous courrez le Harmonie Mutuelle Semi de Paris, la fonction ParcePro vous sera vraiment utile.
Les conseils PacePro à votre poignet
Votre allure varie tout au long d’une course en raison de facteurs tels que les modifications de l’altitude et la fatigue. Grâce à ces éléments et à bien d’autres, PacePro propose des suggestions concernant votre allure.
Pour créer votre propre stratégie PacePro, vous devez fournir quelques détails sur votre course dans l’application ou sur le site Garmin Connect. Ensuite, PacePro calcule automatiquement une stratégie complète pour votre allure en fonction de ces détails. Vous pouvez ajuster les valeurs de l’allure dans votre programme en modifiant le parcours, l’objectif de temps, la stratégie d’allure ou l’effort en montée que vous souhaitez dépenser pendant la course.
Dès lors, votre stratégie PacePro sera disponible dans Garmin Connect et pourra être envoyée à des appareils Garmin compatibles par une simple synchronisation. PacePro attribue un code couleur à l’allure sur différentes parties de votre course. Ces informations s’affichent à la fois sur une carte et sur la carte du parcours dans Garmin Connect.
Comment aborder votre stratégie de course avec Garmin Connect ?
La stratégie de course va essentiellement se baser sur une stratégie d’allure, qui peut être définie par des splits positifs ou négatifs. Les splits positifs signifient que vous allez courir plus vite pendant la première moitié de la course. Les splits négatifs sont l’inverse : vous finissez en force en courant plus rapidement pendant la deuxième moitié de la course.
Choisissez les splits qui vous conviennent
Garmin Connect propose un curseur qui comprend les splits négatifs et positifs, afin que vous puissiez adapter votre stratégie d’allure à votre guise. La plupart des experts en course à pied recommandent une stratégie d’allure à splits légèrement négatifs. C’est à dire que vous courez la première moitié de la course un peu plus lentement pour accélérer l’allure à la fin. Cependant, certains coureurs préfèrent « gagner du temps » à la fin de la course et donc choisissent de courir plus rapidement pour la première partie de la course avec des splits positifs.
Le dénivelé : l’obstacle à ne pas négliger
Les montées présentes sur le parcours peuvent être déterminantes pour la planification de votre allure lors de la course. Certains préfèrent attaquer les montées plus lentement, tandis que d’autres préfèrent les attaquer de manière brutale.
Choisissez votre stratégie dans les montées
Garmin Connect est doté d’un curseur qui s’étend du plus facile au plus difficile. Vous pouvez ainsi régler votre effort en montée et vous concentrer sur celui qui vous convient le mieux. La plupart des experts en course à pied recommandent de ralentir un peu l’allure pendant les montées afin de conserver de l’endurance pour plus tard dans la course.
Voici la liste des montre connectées Garmin compatibles avec PacePro.
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Maintenant que votre PacePro est configuré, suivez nos conseils pour préparer sereinement votre course !