Comprendre le mal des montagnes et suivre votre acclimatation à l’altitude

Le mal aigu des montagnes (MAM) n’est pas un trouble à prendre à la légère, c’est pourquoi vous devez bien le connaître avant de vous y exposer. Il est important de savoir l’anticiper et le traiter. Pour cela, vous pouvez contrôler votre acclimatation à l’altitude grâce aux produits Garmin spécifiquement conçus à cet effet.

Que vous envisagiez de gravir un sommet dépassant les 4 000 m, de participer à un entraînement intensif en haute altitude ou simplement de séjourner quelque temps dans une ville à l’altitude élevée, vous avez de fortes chances de souffrir du mal des montagnes.

Qu’est-ce que le mal des montagnes ?

Également connu sous le nom de mal aigu des montagnes (MAM), d’œdème cérébral de haute altitude ou d’œdème pulmonaire de haute altitude, le mal des montagnes est un trouble qui touche les individus effectuant une ascension en haute altitude trop rapidement. Selon une étude sanitaire UpToDate dédiée au mal des montagnes, celui-ci se manifeste généralement 6 à 12 heures après avoir dépassé des attitudes supérieures à 2 500 m et touche environ 40 à 50 % des personnes vivant en faible altitude.

Le mal des montagnes se traduit par divers symptômes, notamment des céphalées, des nausées et des vomissements, des vertiges, un essoufflement ou encore une perte d’appétit. Prises avant une ascension en haute altitude, certaines précautions permettent de minimiser le mal des montagnes :

Ascension graduelle :

Une ascension lente permet à votre corps de s’acclimater au changement d’altitude. Évitez donc les ascensions trop rapides.

Hydratation :

Buvez beaucoup d’eau pour conserver une bonne hydratation de manière à éviter la déshydratation qui favorise le mal des montagnes.

Médicaments :

Les antalgiques sans ordonnance peuvent prévenir ce trouble, toutefois, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

Pour traiter le mal des montagnes, il est recommandé de se reposer pour laisser le corps s’adapter à l’altitude, de s’hydrater régulièrement et de consommer des repas faciles à digérer.

Comment les produits Garmin facilitent votre acclimatation à l’altitude ?

Les personnes désireuses de mieux comprendre leur corps peuvent se tourner vers les appareils Garmin pour mieux suivre leur acclimatation à l’altitude. Grâce au Widget Acclimatation à l’altitude, les montres connectées et les compteurs de vélo Garmin compatibles proposent des informations spécifiques permettant de mieux comprendre les réactions du corps, en fournissant un aperçu de plusieurs données relatives au changement d’altitude, notamment :

Altitude actuelle :

Cette fonction fournit un pourcentage estimatif quant à votre acclimatation à l’altitude actuelle ainsi que la tendance de votre état par rapport au jour précédent, ce qui reflète la manière dont votre corps s’habitue à l’altitude. Vous recevez également des conseils relatifs à l’incidence de votre niveau d’acclimatation sur vos performances.

SpO2 moyenne¹ :

Moyenne hebdomadaire de l’oxymètre de pouls, qui mesure la quantité d’oxygène (comparée à votre capacité maximum) présente dans la circulation sanguine.

Fréquence respiratoire :

Cette fonction indique le nombre d’inspirations et d’expirations par minute.

Fréquence cardiaque au repos :

Cette fonction affiche l’estimation de votre fréquence cardiaque quotidienne en utilisant la moyenne la plus basse sur 30 minutes pour une période de 24 heures.

Comment fonctionne l’acclimatation à l’attitude ?

Une fois les accès à la position autorisés dans l’application Garmin Connect™, votre montre connectée ou votre compteur de vélo Garmin vous fournit un rapport sur votre acclimatation à l’altitude actuelle, en affichant l’altitude à laquelle votre corps s’est adapté en fonction de l’entraînement en cours.

L’appareil fournit aussi des notifications relatives à votre acclimatation et apporte des corrections à l’estimation de votre VO2 max. et à votre statut d’entraînement, lorsque l’altitude est supérieure à 800 m. La fonction d’acclimatation à l’altitude fonctionne également la nuit, si l’appareil est en Mode sommeil et connecté au Wi-Fi®, afin de garantir la précision et l’actualisation des données.

Il est utile de noter que les personnes avec des niveaux d’activité plus élevés ont souvent une fréquence cardiaque au repos plus basse. Et c’est tout à fait normal.

Combattre la chaleur avec la fonction d’acclimatation thermique

Vous pouvez aussi contrôler votre acclimatation thermique. En un coup d’œil, un pourcentage vous offre un aperçu de votre température par rapport aux données météorologiques et aux activités GPS. Ce chiffre indique la chaleur qu’une personne peut supporter et fournit une indication qui favorise la récupération et l’adaptation à des chaleurs importantes.

Pour que cette fonction s’active, les utilisateurs et utilisatrices doivent se situer à une altitude suffisante pour afficher les informations relatives à l’acclimatation à l’altitude. En accédant au widget, vous pouvez consulter davantage d’informations sur votre acclimatation, notamment les moyennes hebdomadaires de l’oxymètre de pouls, la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque au repos.

Avec les connaissances et la préparation adaptées, ainsi qu’un petit coup de pouce de la part des produits et des fonctions Garmin, vous minimiserez les risques de souffrir du mal des montagnes.

¹Ceci n’est pas un appareil médical et il n’a pas été conçu pour établir des diagnostics ni surveiller l’évolution d’une maladie, quelle qu’elle soit ; voir Garmin.com/ataccuracy. L’oxymètre de pouls n’est pas disponible dans tous les pays. L’oxymètre de pouls s’affiche uniquement si la fonction SpO2 toute la journée est activée sur votre montre. L’activation de la fonction SpO2 toute la journée augmente la consommation de votre batterie.

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