Tacx Training App : Comment s’entrainer à la maison ?
Quels sont les avantages de Training Tacx ? Il y en a plusieurs comme l’analyse des données de performance ou les vidéos immersives, les entraînements spécifiques ou encore de découvrir / revivre des sorties via des tracés GPX.
Toutefois, il faut bien connaître votre état de santé avant de démarrer votre première séance de vélo pour ne pas risquer de vous blesser lors d’une session de home trainer.
Ne vous fixez pas des grands objectifs dès le départ. Préférez une balade de 40 kilomètres aux alentours du Mont Saint-Michel avant l’ascension du col du Galibier ou une séance de FTP par exemple. Montez progressivement en puissance au fil du temps et fixez-vous des objectifs réalistes. Réalisez les tests d’efforts proposés par Tacx et faites du vélo avec d’autres cyclistes en ligne si vous manquez de motivation. Enfin, ne négligez pas un temps de récupération suffisant après l’effort.
Les avantages de Tacx Training App
Tacx Training App a l’avantage de centraliser plusieurs informations et outils rendant plus agréable la pratique du vélo d’intérieur, dit home trainer. Disponible sur iPhone, Mac, Android ou même Windows, l’application Tacx, développée par Garmin, permet d’être utilisée avec ou sans abonnement, pour bénéficier de nombreuses fonctions supplémentaires.
Elle permet des expériences immersives, mais aussi des créations d’entraînement personnalisés. L’application Tacx propose aussi de revivre ou essayer n’importe quel parcours en important simplement vos .GPX !
Cette application, enregistre aussi les données de performance, analyse les données ou vous aide à suivre des entraînements personnalisés (vous devez créer vos propres entraînements sur Tacx Cloud). Avec le Neo 2T ou le Neo Bike Smart, l’application Tacx permet même de paramétrer la sensation de route sur des pavés, gravier ou d’autres revêtements.
Connaître sa forme physique
Évaluer votre niveau avant d’utiliser une application d’entraînement vélo est primordial : vous devez connaître vos limites pour savoir quel effort vous pouvez fournir sans danger. Et le meilleur indicateur possible est le test FTP. Déterminez votre FTP se fait lors d’un entraînement soutenu de 20 minutes via l’application Tacx. Une fois le test guidé terminé, effectuez une étape de récupération, pour éliminer l’acide lactique accumulée.
Votre FTP apparaît comme une valeur mesurée en watts par kilogramme. Cette information vous permettra d’identifier quels entraînements seront les plus adaptés pour vous améliorer. N’hésitez pas à refaire un test FTP toutes les deux semaines pour connaître votre évolution !
Améliorez votre cardio, votre résistance à l’effort et votre endurance !
Montez en puissance
Alternez entre séances d’effort et de récupération.
Ne commencez pas par des entraînements qui vont vous épuiser et vous vider de toute votre énergie. Au contraire, échauffez-vous. l’application de home trainer Tacx propose par exemple des entraînements adaptés à vos capacités et intègre une séance d’échauffement avant chaque sortie.
Puis, montez en puissance lorsque votre corps est prêt. Vous gagnerez plus rapidement du souffle, de la tonicité, de l’endurance et améliorerez ainsi vos performances.
Investissez dans un bon équipement
Choisir des vêtements de fitness adaptés au vélo améliorera vos séances d’exercices. Vous vous sentirez plus à l’aise et moins gênés par les frottements.
Équipez-vous d’un compteur vélo GPS Edge, par Garmin, complètement intégré à l’écosystème Tacx. Vous pourrez alors pédaler virtuellement sur des routes mythiques depuis votre salon et lire toutes vos données interessantes directement sur votre guidon : cadence, puissance, vitesse, altimètre, etc.
Fixez-vous des objectifs
Lancez-vous des défis, et atteignez-les ! L’application d’entraînement vélo Tacx peut vous aider en ce sens, que vous vous prépariez à battre votre meilleur temps lors de votre prochaine session de training ou pour une véritable sortie vélo !
Faire du vélo avec d’autres personnes
Si la perspective de vous entraîner ne vous fait pas bondir d’enthousiasme, pourquoi ne pas essayer de faire du vélo en groupe ? L’application Tacx (laquelle existe aussi en version Windows, Mac, iPhone and Android) permet de faire la course avec des amis ou d’autres cyclistes connectés sur le même parcours !
Récupérez après l’effort
Préparez-vous comme si vous alliez sortir faire une vraie sortie vélo : alimentez-vous et hydratez-vous suffisamment avant vos séances de cyclisme pour ne pas manquer de tonus 20 minutes avant la fin d’un entraînement ! L’hydratation servira notamment pour éviter les crampes après vos séances…
Récupérez entre vos courses. Comptez 1 à 2 jours de récupération pour une séance de 2 heures et 3 à 4 jours pour une séance de 3 heures ou plus. Vous gagnerez en endurance, force, résistance et éviterez les micros-blessures à répétition.
