Bien respirer en natation

Quiconque s’entraîne à la piscine sait combien il est important de bien respirer en natation. C’est un aspect extrêmement important et même incontournable, pas uniquement pour les athlètes expérimentés qui souhaitent améliorer leurs performances, mais aussi pour quiconque souhaite rester en forme en faisant de la natation.

En effet, la respiration en natation fait partie intégrante de l’élaboration d’une technique destinée à synchroniser et harmoniser différents éléments. Elle a pour objectif de maintenir une bonne coordination des mouvements et de la position du corps, d’assurer une bonne cadence et d’atteindre des performances optimales. Il est important, surtout si vous débutez, de contrôler votre condition physique et de suivre les conseils d’instructeurs qualifiés qui pourront corriger vos éventuelles erreurs et vous conseiller pour que chaque séance de natation soit vraiment efficace.

Vous pouvez également surveiller vos séances de natation à l’aide d’appareils capables de mesurer les performances, afin d’élaborer et de suivre le programme d’entraînement le mieux adapté à vos besoins. La montre connectée de natation Garmin Swim 2 vous permet de mesurer votre fréquence cardiaque sous l’eau et de suivre la distance parcourue ainsi que vos progrès, tant dans la piscine qu’en eau libre, et vous donne des indications importantes pour accélérer ou ralentir le nombre de mouvements afin que chaque séance soit productive.

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Comment bien respirer en natation ?

La respiration est une fonction autonome de notre organisme qui survient de manière naturelle et inconsciente. Mais quand vous entrez dans une piscine, l’ordre établi change. Vous devez alors mettre en place une série de techniques pour améliorer votre nage et apprendre à inspirer et expirer chaque fois que c’est possible, c’est-à-dire quand vous avez la tête hors de l’eau. Cette méthode est plus simple en dos crawlé ou dans d’autres styles de nage, comme la brasse, mais pas en crawl, où la respiration nécessite un entraînement spécifique.

En voici les étapes principales :

1. En crawl, le moment idéal pour respirer survient lorsque les bras sont à l’opposé l’un de l’autre, l’un tendu en avant et l’autre en arrière, quasiment à la fin de la poussée.
2. En tournant légèrement le buste et la tête du côté du bras en arrière, vous pouvez profiter du creux formé dans l’eau entre votre tête et votre épaule pour permettre à la bouche de remonter à la surface.
3. Inspirez rapidement et profondément afin d’emmagasiner le plus d’air possible, puis terminez le mouvement des bras et immergez à nouveau votre tête dans une position neutre.
4. C’est là que commence la phase d’expiration : utilisez le nez et la bouche pour vider au maximum vos poumons et vous préparer à inspirer à nouveau.

Cette série de gestes combinés doit survenir à intervalles réguliers et le plus naturellement possible, selon le rythme et l’endurance de chacun. Ainsi, en vous entraînant de manière assidue, vous pourrez vous entraîner longtemps, augmenter le nombre de longueurs et réduire la durée de l’entraînement.

Conseils pour mieux respirer en natation

Il est très important de savoir respirer efficacement pour permettre aux débutants comme aux athlètes expérimentés de contrôler leur rythme cardiaque, de réduire le stress et d’obtenir de meilleurs résultats. En natation, respirer lentement contribue également à alimenter les muscles en oxygène, à maintenir votre corps dans une bonne position dans l’eau et à optimiser la phase de poussée. Voici quelques astuces utiles :

Alternez le côté

 Nous avons tous un côté préféré pour reprendre notre souffle, et en compétition, les professionnels, surtout lors d’épreuves rapides, ont tendance à se tourner toujours du même côté. Il est cependant essentiel d’alterner entre le côté gauche et le côté droit, en respirant tous les trois mouvements, afin que le geste soit plus équilibré, que les muscles se développent plus harmonieusement et que votre trajectoire soit plus linéaire.

Évitez de trop tourner la tête

 C’est l’une des erreurs les plus courantes, surtout chez les débutants. Idéalement, la tête, soutenue par le torse, doit être parallèle à l’eau et permettre au visage de s’éloigner en partie de la surface. Une torsion excessive ou pire, le réflexe de lever la tête vers le haut, en plus de modifier la ligne de flottaison, aurait pour effet de pousser les jambes vers le bas, diminuant ainsi la propulsion.

N’expirez que sous l’eau

 Afin de mettre en œuvre une technique correcte et efficace, vous devez absolument profiter du moment où votre visage se trouve sous l’eau pour vider vos poumons. En effet, à ce stade, vous devez vous concentrer sur un point situé devant vous, immobiliser votre tête, rejeter l’air et vous apprêter à prendre une nouvelle grande inspiration.

Concentrez-vous sur la cadence

Détendez-vous le plus possible en essayant de fluidifier vos gestes et en vous concentrant sur le rythme de votre mouvement. C’est un aspect essentiel pour améliorer votre endurance dans l’eau, vos performances et la satisfaction procurée par vos entraînements.

Les montres connectées Garmin dotées de fonctions dédiées à la natation sont idéales pour planifier vos entraînements à la piscine. En plus de chronométrer vos temps dans l’eau et de fournir des données sur l’activité cardiaque, aérobie et anaérobie, les montres Garmin mesurent la vitesse critique de nage, qui correspond approximativement à la vitesse de votre seuil anaérobie et fournit des indications importantes sur l’efficacité de vos entraînements.

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