Brûler des calories au ski

L’hiver venu, athlètes et passionnés sont de retour sur les pistes de ski, désireux de repousser leurs limites ou de passer quelques heures à faire du sport pour se vider la tête au milieu de paysages magnifiques.

Les habitués des remontées mécaniques, des pistes de ski de fond et des parcours en hors-piste savent toutefois très bien que ce sport, sous toutes ses formes, constitue non seulement un passe-temps sain et amusant, mais aussi une activité physique plutôt intense et donc parfaite pour garder la forme et brûler des calories.

Le fait de solliciter tous les muscles du corps est aussi bénéfique qu’une séance de gymnastique et, selon la discipline, la consommation de calories d’une sortie en ski peut être assez élevée et comparable à d’autres activités.

Combien de calories brûle-t-on en skiant ? Voici un guide pratique pour vous aider à connaître la dépense énergétique et l’effort requis pour différentes disciplines pendant une journée sur les pistes.

Combien de calories brûle-t-on quand on skie ?

Il n’est pas facile de quantifier les calories consommées au cours d’une journée de ski, car de nombreuses variables entrent en jeu, de la nature de l’itinéraire à la dépense énergétique correspondant à des activités moins intenses, notamment les transferts, les ascensions et les files d’attente dans le froid pour le téléski ou le télésiège. Le type de discipline, le poids, la température extérieure, le temps passé à skier, l’intensité avec laquelle on s’entraîne et même les capacités techniques sont d’autres éléments importants à prendre en compte.

Les personnes plus expérimentées sont également capables de passer plus de six heures en activité. Dans ce cas, ilpeut donc être utile de tenir compte la consommation horaire.

Quand on s’attaque à des pentes difficiles sur neige, lors de sorties de hors-pistes ou de ski de fond, on consomme plus d’énergie car le seuil de fréquence cardiaque est facilement dépassé : il s’agit souvent d’une performance anaérobie qui ne dure généralement pas plus de quelques minutes.

En revanche, sur les portions à faible inclinaison ou sur les parcours complètement plats, où l’effort est nettement plus faible et l’intensité moyennement élevée, la consommation diminue.

Sur la base de ces hypothèses, on peut donc affirmer que le ski permet de brûler des milliers de calories par jour. Nous avons pu identifier trois niveaux de consommation différents, qui peuvent également changer en fonction de la forme physique, du poids et de l’effort physique :

• 300 kcal/h pour les débutants ;
• 600 kcal/h pour les experts ou les efforts physiques moyens à élevés :
• 1 000 kcal/h pour les plus entraînés ou l’activité pratiquée à un rythme élevé et sur des pentes exigeantes.

Ces valeurs varient aussi en fonction des différentes disciplines pratiquées et des types de sentiers. Grâce au capteur de fréquence cardiaque au dos du boîtier, les montres connectées de Garmin, en plus de suivre et de stocker toutes sortes de données relatives à vos activités à la neige, vous aident à surveiller vos dépenses énergétiques pendant chaque activité sportive. Il vous sera ainsi plus facile d’évaluer la dépense calorique et l’effort physique requis pour chaque excursion dans la neige, grâce au système d’alerte calorique.

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Et après une journée de ski, quel est le résultat ?

Passer une journée dehors à la neige est plus ou moins demandeur et énergivore en fonction du métabolisme et de la condition physique de l’athlète, mais aussi de la durée de l’activité.

Combien de calories brûle-t-on en skiant pendant 4 heures, par exemple ?

Les débutants auront certainement une dépense énergétique nettement inférieure à ceux qui ont acquis une bonne technique et faisant quelques pauses : en règle générale, dans une journée d’environ 4 heures de ski, on peut consommer entre 600 et 2 000 kcal, mais les différentes disciplines enregistrent des écarts conséquents.

Quand on commence le ski alpin, lors des premières sorties, on démarre avec une consommation d’environ 550 kcal par heure : c’est une activité qui nécessite une bonne mobilité articulaire, à un rythme cardio-vasculaire et respiratoire intense.

Et en une heure de ski de fond ? En maintenant un rythme normal sur un parcours moyen, vous pouvez brûler 400 à 600 kcal en une heure, tandis qu’à un rythme rapide, vous pouvez brûler jusqu’à 1 000 kcal.

Pour une vue d’ensemble plus détaillée de votre activité en altitude, vous pouvez compter sur les montres Garmin dotées de fonctions outdoor spécifiques, comme les séries fēnix et epix : grâce aux différents profils d’activité préchargés, elles vous fournissent des métriques spécifiques pour toutes les disciplines hivernales, du ski alpin au snowboard en passant par le hors-pistes et les différents styles de ski de fond.

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