Cap sur la rentrée : boostez votre forme avec le jogging !
Ca y est, la rentrée a déjà pointé le bout de son nez. Pourquoi ne pas en profiter pour se définir de nouveaux objectifs de forme et de bien-être ? Histoire d’être en pleine forme pour redémarrer l’année en fanfare.
Un entraînement à votre niveau pour une rentrée sportive réussie
Si vous avez débuté le jogging durant les vacances, il est important de consolider et de développer vos premiers acquis. En revanche, en tant que coureur confirmé, si vous avez fait un break durant vos congés, il faudra reprendre le rythme progressivement. Dans les deux cas, voici quelques recommandations pour une rentrée très tonique.
Pour les débutants, ne cherchez pas à bouleverser vos habitudes. Nous vous conseillons de pratiquer 3 séances de footing hebdomadaires avec pour premier objectif de courir à votre rythme au moins 20 minutes, puis 30 minutes. Passé ce délai, vous bénéficierez pleinement des bienfaits de vos sorties. Au bout de 2 semaines, si cet objectif est atteint, essayez de prolonger la durée de vos sorties. Pour vous aider, il est conseiller de démarrer avec le 45/15, qu’on traduit par 45 secondes de course lente et 15 secondes de marche.
Pour les coureurs réguliers qui reprennent l’entraînement, il est important de ne pas se décourager face à la difficulté de la reprise. Commencez simplement par des sessions de 2 fois 20 minutes au rythme de 3 fois par semaine. Au bout de 2 semaines, passez à des sorties de 40-45 minutes. Pour vous aider, nous vous conseillons de suivre un plan d’entraînement défini. Vous verrez que vous retrouverez facilement votre niveau d’avant coupure.
Enfin, que vous soyez débutants ou confirmés, n’oubliez pas de vous étirer (découvrez ici quelques conseils) et de vous hydrater avant et après l’effort.
S’entraîner sur la plage durant les vacances – photo de mikebaird ©
Une montre Garmin adpatée pour chaque coureur
La gamme des montres Forerunner® est idéale pour vous aider dans votre pratique du sport. Vous pouvez garder une trace de chacun de vos entraînements, analyser vos sensations et renforcer votre motivation pour ainsi atteindre vos objectifs. Chacune de ces montres est compatible avec le site communautaire Garmin Connect (nous vous avons présenté cette communauté dans un précédent article).
Pour les débutants, nous conseillons la Forerunner® 110 ou sa grande sœur la Forerunner® 210 (idéale pour les performeurs) qui vous permettront de connaître votre vitesse, la distance effectuée, votre temps et votre fréquence cardiaque en temps réel. La montre Garmin Forerunner® 210 vous permettra, en plus, de paramétrer vos entraînements par intervalle et de configurer des alertes cardiaques.
La Forerunner® 110 et la Forerunner® 210
Coureurs confirmés et experts, nous vous recommandons la Forerunner® 610. Créée pour la performance, cette montre GPS affiche et enregistre votre temps, votre vitesse, la distance parcourue, le rythme cardiaque, les calories dépensées, l’altitude et votre parcours. L’écran tactile vous permettra d’accéder rapidement et facilement à l’ensemble des menus. Elle permet en plus de comparer sa performance actuelle à la précédente et également à celle d’un autre coureur sur le même parcours, grâce aux fonctions Virtual Partner et Virtual Racer !
La Forerunner® 610
Pour finir, la Forerunner® 310XT saura répondre aux exigences spécifiques des triathlètes. Cette montre doté d’une autonomie exceptionnelle de 20h n’a pas peur de se mouiller, étanche jusqu'à 50 mètres de profondeur, et calcule en temps réel distance, vitesse, temps, altitude et fréquence cardiaque.
La Forerunner® 310 XT
N’hésitez pas à comparer chacune de nos montres Forerunner® afin de trouver celle qui vous correspond le mieux.
Et vous, courez-vous régulièrement ? Vous utilisez les montres Forerunner®, comment vous ont-elles aidé à améliorer vos performances ?
