Comment bien préparer le passage du running au trail ?

Sport de plus en plus prisé par les runners, le trail reste cependant un exercice radicalement différent de la course sur route. Comment bien appréhender les différences entre route et trail et comment préparer son équipement pour une sortie sont autant de questions qu’il est important et légitime de se poser ! Voici quelques conseils pour faire de vos premières aventures trail des expériences réussies.

Une approche différente de la course

Ce n’est pas toujours une évidence pour tous les runners mais, passer de la route au trail n’est pas une mince affaire tant sur le plan de l’effort physique que sur le plan de l’environnement dans lequel le coureur évolue. Adieu la route plate et régulière et bonjour la boue, les dénivelés mais aussi les splendides horizons ! Des différences qui impliqueront une gestion de l’effort plus réfléchie que sur route et évidemment un travail musculaire plus global.

Un changement progressif

Il s’agit ici de faire le changement progressivement entre les deux disciplines. Il est risqué pour un coureur sur route de s’aventurer directement sur des longs trails. En effet, le terrain étant différent, les muscles sollicités sur un trail et une course sur route ne sont pas les mêmes et demandent une préparation spécifique. Le runner sur route possède déjà des acquis dont il pourra se servir pendant son apprentissage, comme l’endurance mais, il devra diversifier son entrainement pour développer des muscles peu sollicités. Pour cela, il faut compter sur la pratique de sports complémentaires (vélo, natation,…) et surtout sur des séances de musculation ciblant des zones spécifiques. Pour aborder le trail sereinement, ces entrainements variés avec une difficulté crescendo seront un gros moteur de progression.

Adapter son équipement

La tenue, les baskets et la montre du coureur de route peuvent être amenés à être révisés ! En effet, des chaussures plus légères notamment, aideront le traileur à optimiser son contact au sol. Enfin, il est important de savoir que les compétitions de trail se déroulent sur des distances bien plus longues que les courses sur route. Un détail qui a son importance et qui nécessite de choisir une montre GPS avec une forte autonomie comme la Forerunner 910XT (http://bit.ly/17MkUI4) ou la fēnix 2 (http://bit.ly/1mE89SF).

Alors, prêt à vous lancer dans votre premier trail ?