Comment fonctionne l’analyse du sommeil sur votre montre connectée Garmin

La fonction de suivi du sommeil de votre montre connectée Garmin vous aide à comprendre votre sommeil en détectant les différentes phases du sommeil et en fournissant une estimation de leur durée. Cela peut vous aider à mieux comprendre comment fonctionne votre corps quand vous vous endormez.

Brièvement, votre sommeil fonctionne par cycle : Une phase de sommeil léger, suivi du sommeil profond puis paradoxal. Chaque nuit, le corps réalise entre 3 et 5 phases de sommeil. Chaque cycle dure entre 90 et 120 minutes. Pour se sentir régénéré le matin, il est préférable de finir un cycle complet, et donc, de se réveiller après la phase de sommeil paradoxal.

Votre montre connectée Garmin vous permet ainsi d’analyser votre sommeil, et de vous adapter en fonction.

Les données de sommeil

Pendant que vous dormez, vous passez plusieurs fois par trois phases de sommeil : léger, profond et paradoxal.

1. Sommeil léger

Le sommeil léger est le premier stade du sommeil. Les mouvements des yeux et des muscles ralentissent, mais vous pouvez vous réveiller facilement. Votre corps se prépare au sommeil profond.

2. Sommeil profond

Lorsque vous passez au sommeil profond, les mouvements des yeux cessent complètement, les mouvements des muscles ralentissent encore et la pression artérielle diminue. Votre fréquence cardiaque et votre respiration tombent à leur niveau le plus bas de la nuit. Vous êtes plus difficile à réveiller et vous vous sentez désorienté si vous êtes réveillé. Les phases de sommeil profond peuvent sembler plus longues si votre appareil n’enregistre pas le sommeil paradoxal.

3. Sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est considéré comme la dernière phase de votre cycle de sommeil. Pendant le sommeil paradoxal, l’activité cérébrale est élevée et les yeux bougent rapidement. Les rêves sont courants à cette phase, et les muscles deviennent presque immobiles. Les phases de sommeil paradoxal dans les premiers cycles de la nuit sont plutôt courtes et leur durée croît au fil de la nuit. Si votre appareil n’enregistre pas le sommeil paradoxal, cela indique généralement qu’il n’a pas pu obtenir de données de fréquence cardiaque de bonne qualité pendant que vous dormiez. (En savoir plus sur la Réception de données précises sur le sommeil.)

4. Éveillé

En général, il est préférable de dormir sans interruption, sans périodes éveillées, ou très peu.

5. Heure entrée manuellement

Vous pouvez manuellement entrer les données de sommeil qui n’ont pas été enregistrées par votre appareil.

6. Non mesurable

Pour éviter de recevoir des données de sommeil non mesurables, vous devez porter votre appareil chaque fois que vous dormez.

Score de sommeil

Mesure de la qualité du sommeil

Le score de sommeil attribue un nombre (de 0 à 100) à la qualité de votre sommeil. Il prend en compte les catégories suivantes : durée du sommeil, score moyen de stress pendant le sommeil, sommeil profond total, sommeil léger total, sommeil paradoxal total, temps d’éveil et agitation.Le score de sommeil, ainsi que les catégories qui le composent, sont notés comme suit :

• Excellent : 90-100
• Bon : 80-89
• Pas mal : 60-79
• Mauvais : inférieur à 60

Catégories du score de sommeil

En plus d’un score global, vous obtenez une note pour chacune des sept catégories, et ce, toutes les nuits où vous mesurez votre sommeil avec votre appareil Garmin. Vous recevrez également des informations quotidiennes pour vous aider à améliorer votre score.

Les critères suivants sont utilisés pour évaluer chacune des sept catégories du score de sommeil :

Durée du sommeil

Un sommeil de 8 heures est idéal pour les adultes de votre âge. Dormir moins ou plus entraîne une baisse du score de sommeil.

Stress lié au sommeil

Vous devriez viser un niveau de stress moyen de 13 ou moins pendant votre temps de sommeil. Un niveau de stress plus élevé entraîne une baisse du score de sommeil.

Sommeil profond

Le sommeil profond doit représenter entre 17 et 35 % du sommeil total. Moins de sommeil profond entraîne une baisse du score de sommeil.

Sommeil léger

Le sommeil léger doit représenter entre 37 et 60 % du sommeil total. Moins ou plus de sommeil léger entraîne une baisse du score de sommeil.

Sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal doit représenter entre 21 et 29 % du sommeil total. Moins ou plus de sommeil paradoxal entraîne une baisse du score de sommeil.

Temps d’éveil

Votre objectif est d’éviter de passer du temps éveillé pendant le sommeil. Si vous avez plus d’une période éveillée de plus de 5 minutes, ou si vous totalisez plus de 15 minutes de temps éveillé sur une nuit, votre score de sommeil en pâtira.

Agitation

Votre objectif est de limiter au maximum les interruptions de sommeil. Un sommeil agité aura une incidence négative sur votre score de sommeil.

Suivi de l’oxymètre de pouls

L’oxymétrie de pouls est une méthode utilisée pour mesurer le niveau d’oxygène dans votre sang. Votre appareil détermine le niveau d’oxygène dans votre sang en émettant de la lumière à travers votre peau et en mesurant la lumière absorbée. Il mesure la saturation en oxygène dans les capillaires sanguins et l’on appelle cette mesure la saturation pulsée en oxygène (SpO₂). Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre article dédié à la SpO₂.

Respiration pendant le sommeil

Suivi de la respiration

Vos données de fréquence respiratoire pendant le sommeil peuvent vous aider à mieux surveiller votre condition physique globale. Votre appareil Garmin compatible peut enregistrer ces données à l’aide de la technologie de fréquence cardiaque.

Pour optimiser les résultats, vous devez porter l’appareil au-dessus de l’os de votre poignet. Il doit être bien serré sans devenir inconfortable et rester proche de votre cœur. Si vous dormez avec votre bras coincé sous votre corps ou dans une position qui altère la circulation du sang, le nombre de respirations par minute indiqué risque d’être inexact.

Votre appareil n’est pas conçu pour une utilisation médicale. Si vous avez des questions au sujet des relevés de votre brpm, vous devez les adresser à votre médecin.

Précision des données sur le sommeil

Réception de données précises sur le sommeil

Voici quelques conseils pour optimiser le relevé des données sur le sommeil :

1. Porter l’appareil au moins deux heures avant d’aller se coucher et le porter pendant la nuit
2. Vérifier que le moniteur de fréquence cardiaque est activé et que l’appareil est bien positionné
3. Définir l’appareil doté de fonctions avancées de suivi du sommeil comme tracker d’activité préféré

Découvrez les appareils prenant en charge la surveillance avancée du sommeil.

Modification du sommeil

Réglages simplifiés

Si vous avez l’impression de vous être endormi plus tard ou de vous être réveillé plus tôt que ce que vous voyez dans Garmin Connect, il est facile de modifier la durée de votre sommeil. Il vous suffit d’utiliser la fonction de modification pour régler votre heure d’endormissement et votre heure de réveil. Les données de phase de sommeil seront mises à jour en conséquence. Si vous ajoutez du temps de sommeil à votre total, les données de phase de sommeil modifiées peuvent être différentes dans Garmin Connect en fonction de l’appareil Garmin utilisé pour suivre votre sommeil.

Modification et score de sommeil

Tout changement de votre score de sommeil résultant de modifications apportées à vos données de sommeil devient visible après la synchronisation de votre appareil.