Comment rester en bonne santé en tant que chauffeur poids lourd ?

23 juin 2022

La montre connectée Garmin Instinct® 2 – édition dēzl™ a été conçu pour simplifier la vie des chauffeurs routiers professionnels, mais aussi pour les aider à maintenir un mode de vie sain sur le long terme.

Faire des choix plus sains peut être un combat pour tout le monde, mais ceux qui travaillent comme chauffeur routier n’ont probablement pas besoin qu’on leur dise que leur profession comporte des défis uniques. Qu’il s’agisse des longues heures passées assis dans la même position ou des options de restauration limitées, maintenir un mode de vie sain peut sembler irréalisable, et il est facile de se décourager. En réalité, il existe quelques moyens simples de donner la priorité à votre santé et à votre bien-être sur la route, et avec des outils comme la montre connectée Garmin Instinct 2 – édition dēzl, rester en bonne santé en tant que chauffeur routier semblera plus réalisable que jamais.

Faites des choix alimentaires plus sains.

Manger sainement sur la route peut être difficile, mais c’est plus faisable que vous ne le pensez. Au lieu de vous diriger directement vers le fast-food le plus proche ou l’allée de la nourrite préemballée, essayez de choisir des aliments pour leur valeur nutritionnelle. La plupart des relais routiers proposent des produits emballés tels que des barres protéinées, des amandes ou des fruits secs, et beaucoup ont également des sélections de fruits, de yaourts ou de smoothies. Quelle que soit votre profession, il est toujours recommandé de prendre un petit-déjeuner sain pour faire le plein d’énergie, et privilégier des collations fréquentes et nutritives tout au long de la journée plutôt que des repas lourds et gras peut vous aider à vous sentir plus alerte au volant. Si votre camion est équipé d’un réfrigérateur, vous pouvez même faire des provisions d’aliments sains et riches en protéines de chez vous pour faire le plein d’énergie pendant le trajet.

Vous êtes pressé de prendre votre nourriture et de partir ? L’Instinct 2 – dēzl edition est doté de la fonction de paiement sans contact Garmin Pay™. Moins vous ferez la queue, plus vous aurez de temps pour profiter de vos pauses.

Buvez plus d’eau.

L’apport idéal en eau doit être personnalisé, selon le Harvard Health, mais en général, les personnes en bonne santé devraient viser quatre à six verres d’eau par jour. Franchement, cela peut être facile à oublier, surtout si vous vous servez du café ou d’autres boissons caféinées pour rester alerte au volant. L’Instinct 2 – édition dēzl est doté d’un système intégré de suivi de l’hydratation, de sorte que l’enregistrement de votre consommation d’eau soit simple. Boire une quantité adéquate d’eau peut aider à normaliser la pression artérielle, à stabiliser votre rythme cardiaque, à protéger vos organes et vos tissus, et à faciliter la digestion, parmi de nombreux autres avantages, donc le suivi de votre hydratation peut être une étape essentielle pour maintenir un mode de vie plus sain sur la route.

Privilégiez l’exercice pendant vos pauses.

Selon le CDC, les chauffeurs routiers sont deux fois plus susceptibles d’être obèses que les autres travailleurs américains, et trois chauffeurs routiers sur quatre déclarent ne pas pratiquer la quantité d’activité physique recommandée – qui est de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Les avantages de l’exercice physique sont infinis, mais ils comprennent le contrôle du poids, la prévention de nombreuses maladies, un meilleur sommeil et plus d’énergie.

Mais nous comprenons qu’il est difficile de faire de l’exercice lorsque la nature de votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes. C’est là qu’interviennent les séances d’entraînement pour camionneurs de l’Instinct 2 – édition dēzl, avec des exercices spécialement conçus pour s’adapter aux temps de pause standard et au style de vie des longs courriers en général. Encore mieux ? Vous pouvez consulter des tutoriels d’entraînement détaillés sur votre smartphone compatible via l’application jumelée dēzl™.

Vous avez besoin de plus d’inspiration pour vos séances d’entraînement ? Consultez la série d’ensembles d’entraînement à base de poids de corps, d’haltères et de barres de résistance créés avec l’aide du propriétaire-opérateur de longue date Kevin Rutherford. Vous pouvez accéder à ces séances d’entraînement ainsi qu’à des vidéos tutorielles détaillées dans l’appli dēzl™.

Faites attention à vos habitudes de sommeil.

La National Sleep Foundation conseille que les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, et cela s’applique tout autant aux camionneurs qu’à n’importe qui d’autre. Avant tout, vous devez trouver un endroit calme et sûr pour vous garer, et il peut être utile de suivre une routine nocturne. Quel que soit ce qui vous aide à vous déstresser à la fin d’une longue journée, essayez de le faire intentionnellement avant d’aller vous coucher. Installez-vous confortablement, utilisez des bouchons d’oreille si vous êtes fréquemment réveillé par le bruit des autres camions et faites en sorte de bien dormir. Pour savoir si vous vous en sortez bien, consultez les fonctions de surveillance du sommeil de votre Instinct 2 – dēzl edition. Vous trouverez une analyse complète de vos stades de sommeil léger, profond et paradoxal qui vous aidera à déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Rester en bonne santé sur la route peut être un défi, mais la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses ressources pour vous soutenir. Pour en savoir plus sur l’Instinct 2 – édition dēzl et sur la façon de tirer le meilleur parti de votre santé et de votre forme physique en déplacement, écoutez cet épisode du podcast Live From Exit 24, produit par l’Owner-Operator Independent Drivers Association (OOIDA). Pour acheter votre Garmin Instinct 2 – édition dēzl, cliquez ici.