Comment rester motivé tout au long d’un programme entraînement sportif ?

Il est normal de ressentir une baisse de motivation quand on s’entraîne pour quelque chose de difficile. Votre réaction à cette baisse de régime est la clé de votre réussite.

Vous avez officiellement commencé votre programme d’entraînement sportif. Vous pouvez vous féliciter du travail accompli jusqu’ici ! C’est également le moment adéquat pour une évaluation de vos progrès à mi-parcours. Êtes-vous toujours satisfait de la façon dont les choses évoluent dans votre programme d’entraînement ?

Si vous êtes comme la majorité ds gens, il est très probable que vous soyez moins enthousiaste qu’au début de votre programme à l’idée de réaliser chaque entraînement. Ne vous inquiétez pas, cette baisse de motivation est tout à fait normale à mesure que votre entraînement avance. Après tout, nous ne sommes que des êtres humains. Il est facile de se reposer sur ses lauriers quand les choses deviennent répétitives.

La clé pour aller de l’avant et de continuer à vous améliorer alors que la course approche, consiste à trouver de nouvelles sources de motivation. Nous avons discuté avec quelques spécialistes de la course à pied sur la marche à suivre pour que la motivation persiste tandis que vous avancez dans votre programme.

Trouver une nouvelle routine

Dans le domaine de la course à pied ou du cyclisme, la plupart des gens tombent dans une routine. Ils courent ou roulent tous les jours au même endroit et à la même heure. Même si c’est souvent judicieux par rapport à votre emploi du temps, cela peut vite devenir monotone et ennuyeux au fil des semaines et des mois.

Pour insuffler un nouvel élan à votre entraînement, il suffit peut-être de planifier un nouveau parcours. Ce dernier ne doit pas forcément être difficile. Il vous suffit de choisir une nouvelle route pour courir à partir du même point de départ, sans bouleverser votre emploi du temps. Utilisez Garmin Connect pour faciliter le choix d’un nouveau parcours. Certains appareils comme la gamme Forerunner ou les compteurs de vélo Edge vous permettent même de télécharger le parcours pour que vous puissiez conserver votre rythme de course.

Et si certains soirs et week-ends le permettent, oubliez votre itinéraire habituel et trouvez un parc, un sentier ou un chemin près de chez vous et qui vous inspire vraiment. Cela vous procurera la motivation dont vous avez besoin pour aller de l’avant et vous rappeler ce qui vous a incité à vous lancer dans la course à pied. Il en est de même avec de nouveaux parcours pour votre entraînement cyclisme. « Changer d’itinéraire permet d’éviter que votre entraînement ne devienne ennuyeux« , explique Jenny Harkins, entraîneuse certifiée ACE et propriétaire de Treadfit à Chicago. « Dirigez-vous vers des sentiers ou le bord d’un lac. Les courses semblent toujours moins longues lorsque vous découvrez de nouveaux paysages.« 

Trouver un partenaire

Il est facile de se décourager quand vous ne pouvez compter que sur vous-même. Mais si quelqu’un vous attend au point de départ, vous serez plus motivé pour vous y rendre et ne pas faire attendre votre compagnon de course. En outre, la plupart des gens trouvent le temps moins long lorsqu’ils ont quelqu’un avec qui parler pendant qu’ils courent ou roulent. « La responsabilité est énorme dans les programmes d’exercice« , déclare Greg McMillan, physiologiste du sport, champion de course à pied et coach de coureurs olympiques. « Le partenaire de course est une excellente source de motivation pour avaler les kilomètres.« 

Si vous n’avez pas encore de partenaire de course, il est plus facile que vous ne le pensez d’en trouver un. Cherchez des connexions dans votre région avec Garmin Connect, et demandez-leur s’ils souhaiteraient courir ou rouler avec vous. Ou parlez-en simplement à vos amis, votre famille ou vos collègues de travail. Il y a de fortes chances que vous trouviez un coureur ou quelqu’un qui serait intéressé et qui cherche un partenaire. Vous pouvez également faire une simple recherche sur Internet dans les clubs de votre région.

Sortir le matin

Tout le monde est très occupé, et entre les sollicitations personnelles et professionnelles, la journée est terminée avant même que vous ayez le temps de vous en apercevoir. C’est pourquoi le matin est souvent le meilleur moment pour courir. Vous pouvez vous lever et aller courir avant même que la journée démarre. « Les sorties matinales sont parfaites pour ceux qui ont des agendas bien remplis« , précise McMillan. « Devenir un coureur matinal demande juste un peu de discipline pendant quelques semaines.« 

Bien sûr, ceux qui sont passés des courses en soirée aux courses matinales savent pertinemment que c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Et la raison est simple : habituer votre corps à se lever tôt pour courir n’est pas une mince affaire. Voici quelques astuces pour vous aider à faire la transition : préparez votre équipement la veille, placez l’alarme à l’autre bout de la pièce et réglez l’heure sur votre cafetière pour que le café soit prêt quand vous vous levez. Une fois habituée, vous apprécierez probablement de commencer votre journée par une course à pied ou une sortie en vélo. Cela vous procure un sentiment d’accomplissement et une bonne dose d’énergie pour commencer votre journée du bon pied.

Le bonheur s’achète

Cela peut paraître futile, mais il est important de s’offrir des petites récompenses lorsque vous avez réussi à progresser. Cela va des articles peu coûteux comme un nouveau maillot, un nouveau short ou une nouvelle gourde, aux plus chers comme une nouvelle paire de chaussures ou un nouvel appareil Garmin. Vous serez alors impatient de tester votre nouvel équipement, et l’investissement sera sans aucun doute payant. Ce coup de pouce vous aidera peut-être même à poursuivre votre programme d’entraînement les semaines à venir.

Modifiez votre liste de chansons

Beaucoup d’entre nous s’entraînent en musique, et il est incontestable que l’allure et le tempo de la musique vous aident à continuer lorsque la course devient difficile. Mais, si faire toujours le même circuit peut devenir ennuyeux, il en va de même pour la liste de chansons.

Heureusement, modifier votre liste de chansons est facile et gratuit. Vous pouvez trouver de nouveaux morceaux dans votre bibliothèque musicale ou, si vous êtes abonné à un service de streaming, vous avez presque tout à portée de main. Vous pouvez même choisir d’écouter une station de radio via les services de streaming et vous laisser porter par les choix musicaux. « Une nouvelle chanson peut vous apporter la poussée d’adrénaline dont vous avez besoin pour terminer la course », informe Harkins.

De très nombreux modèles Garmin vous permettent également d’écouter de la musique directement depuis la montre via des écouteurs Bluetooth. Vous n’avez plus besoin de courir avec un autre appareil.