Des exercices d’étirement pour ceux qui passent beaucoup de temps debout
Que ce soit pour le travail ou par nécessité, rester debout pendant de longues heures contribue à l’inconfort, provoquant fatigue et douleurs.
La posture debout, si elle est maintenue pendant longtemps, peut mettre à rude épreuve les articulations, les tendons et les ligaments, provoquant des problèmes circulatoires et des postures incorrectes. Les étirements peuvent fournir une aide précieuse à ceux qui passent beaucoup de temps debout, grâce à différentes positions qui préviennent ou évitent les douleurs et permettent de retrouver une bonne mobilité.
Voici quelques-uns des exercices les plus utiles pour les personnes qui restent debout toute la journée et nos conseils pratiques pour les réaliser correctement.
5 exercices d’étirement utiles pour les personnes qui sont toujours debout
Prendre l’habitude de s’étirer peut s’avérer extrêmement utile pour ceux qui passent beaucoup de temps debout, non seulement pour retrouver de la souplesse, mais aussi pour réduire la fatigue musculaire et réactiver la circulation.
Découvrons ensemble les cinq exercices les plus utiles pour ceux qui restent debout toute la journée, qui sont bénéfiques pour le dos, les jambes et la zone lombaire.Dos. Le dos et les épaules font partie des zones de notre corps les plus éreintées par de longues journées passées en position debout. Pour se détendre et favoriser les étirements, il est bon d’effectuer quelques mouvements en position allongée : sur le sol, jambes fléchies, genoux joints, tendez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au corps et pliez les coudes à 90° en direction de la tête. Un exercice particulièrement recommandé pour ceux qui sont souvent debout et utile pour détendre les épaules consiste simplement à s’allonger, le front contre le sol, pendant 30 à 60 secondes, en respirant correctement pour favoriser l’oxygénation. Les appareils de fitness et de bien-être de Garmin, avec leurs fonctions de suivi de la santé, vous aident non seulement à vous détendre grâce à des techniques de respiration, mais vous offrent également de nombreuses idées pour toutes sortes d’activités, notamment des étirements, grâce à plus de 25 applications de sport préchargées, avec fonction GPS ou en salle.
- Fléchisseur de la hanche. L’étirement du fléchisseur de la hanche est l’un des exercices les plus utiles pour les personnes qui restent debout pendant de longues périodes : pour l’effectuer, il faut poser un genou au sol tout en pliant la jambe opposée, avec le talon au sol. Continuez ensuite en vous penchant légèrement vers l’avant, en posant vos mains sur vos hanches ou contre un mur pour maintenir votre équilibre. Maintenez la position pendant au moins 5 secondes, effectuez 10 répétitions et répétez la séquence sur le côté opposé.
- Muscle carré des lombes. L’étirement du carré des lombes est certainement l’un des meilleurs exercices pour les personnes qui sont toujours debout. Cette fois-ci, en position debout, croisez une jambe devant l’autre et étirez-vous avec les deux bras en direction du mur. Étirez vos hanches dans la direction opposée pour aider à étirer les muscles extérieurs du tronc. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes en respirant lentement et répétez l’opération du côté opposé.
- Colonne vertébrale. Laraideur du dos causée par la position debout peut rendre la colonne vertébrale moins élastique et provoquer des douleurs. Pour éviter ce désagrément, allongez-vous sur le sol, jambes pliées, et faites pivoter les genoux pliés d’un côté et la tête du côté opposé, en tendant le bras correspondant. Maintenez la position pendant 5/10 secondes et répétez de l’autre côté.
- Les chevilles. Lespositions d’étirement recommandées pour ceux qui passent trop de temps debout concernent également les chevilles, qui sont souvent fatiguées par la rétention d’eau. Effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse, en étendant les pieds vers l’avant puis en les fléchissant vers l’arrière, peut soulager et réduire la sensation de lourdeur et de gonflement.
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