Entraînement N°3 : Réveillez-vous et énergisez-vous
Accueillez la journée avec ces mouvements du matin. Cet enchaînement de 25 minutes vous aidera à vous réveiller dès le matin.
Vous commencerez doucement et vous travaillerez progressivement pour énergiser entièrement votre corps et esprit.
Ces poses ouvrent votre colonne et vos hanches et renforcent vos lombaires et abdominaux. Soyez indulgent avec vous-même et commencez votre journée du bon pied.
Posture à quatre pattes – 10 secondes
Posture de la vache – 10 secondes
Posture du chat – 10 secondes
Posture de la vache – 10 secondes
Posture du chat – 10 secondes
Posture de la vache – 10 secondes
Posture du chat – 10 secondes
Posture du chien tête en bas – 30 secondes
Posture du chien tête en bas, jambe levée – 10 secondes
Posture du chien tête en bas, genou au nez – 10 secondes
Posture de la fente basse – 20 secondes
Posture de la fente basse avec genou au sol – 20 secondes
Posture de la fente basse avec torsion – 20 secondes
Posture debout avec flexion avant sur une jambe – 30 secondes
Posture du Guerrier Trois – 30 secondes
Posture de la demi-lune retournée – 20 secondes
Posture du Guerrier Trois – 30 secondes
Posture de la demi-lune – 10 secondes
Posture de la demi-lune retournée – 10 secondes
Posture de la demi-lune – 30 secondes
Posture du Guerrier Trois – 20 secondes
Posture de la fente basse – 20 secondes
Posture de la fente haute – 10 secondes
Posture du Guerrier Deux – 15 secondes
Posture du Guerrier pacifique – 15 secondes
Posture de l’angle étiré – 10 secondes
Posture du Guerrier Deux – 10 secondes
Posture du Guerrier pacifique – 20 secondes
Posture du triangle – 10 secondes
Posture du Guerrier Deux – 10 secondes
Posture du Guerrier pacifique – 20 secondes
Posture de la fente basse – 10 secondes
Posture du chien tête en bas – 30 secondes
Planche – 10 secondes
Posture de la sauterelle – 10 secondes
Posture à quatre pattes – 10 secondes
Posture du chien tête en bas – 10 secondes
Posture du chien tête en bas, jambe levée – 15 secondes
Posture de la fente basse – 30 secondes
Posture de la fente basse avec genou au sol – 30 secondes
Posture de la fente basse avec torsion – 30 secondes
Posture debout avec flexion avant sur une jambe – 10 secondes
Posture du Guerrier Trois – 10 secondes
Posture de la demi-lune retournée – 10 secondes
Posture du Guerrier Trois – 10 secondes
Posture de la demi-lune – 10 secondes
Posture de la demi-lune retournée – 10 secondes
Posture de la demi-lune – 10 secondes
Posture du Guerrier Trois – 10 secondes
Posture de la fente basse – 10 secondes
Posture de la fente haute – 30 secondes
Posture du Guerrier Deux – 30 secondes
Posture du Guerrier pacifique – 10 secondes
Posture de l’angle étiré – 30 secondes
Posture du Guerrier Deux – 10 secondes
Posture du Guerrier pacifique – 10 secondes
Posture du triangle – 30 secondes
Posture du Guerrier Deux – 10 secondes
Posture du Guerrier pacifique – 10 secondes
Posture de la fente basse – 10 secondes
Posture du chien tête en bas – 10 secondes
Posture fléchie avant debout – 20 secondes
Posture debout bras levés – 20 secondes
Posture d’ouverture des côtés – 20 secondes
Posture d’ouverture des côtés – 20 secondes
La prière Mudra – 20 secondes
Posture accroupie en torsion, bras ouverts – 15 secondes
Posture accroupie en torsion, bras ouverts – 15 secondes
Posture du bateau – 30 secondes
Posture de l’aigle retourné – 30 secondes
Posture assise facile – 10 secondes
Posture commode en torsion – 15 secondes
Posture commode en torsion – 15 secondes
La prière Mudra – 1 minute
Et voilà !
Pour les possesseurs de vívoactive 4, Venu, fēnix 6 ou Legacy Hero, il vous est possible de télécharger de nombreux entraînements de yoga, pilate ou renforcement musculaire tels que celui-ci directement sur votre montre !
